Відновлення анорексії та надзвичайний голод

Поки ви не відчуєте надзвичайного голоду для себе, це не те, що багато людей можуть зрозуміти. Це голод насильницький, голод всепоглинаючий, голод, який ніколи не закінчується. Це постійно неприємно і незадоволено. Таке враження, ніби це ніколи не зупиниться. І це те, чого я не бажав би своєму найлютішому ворогу.

Я хотів написати цю публікацію, оскільки надзвичайний голод був тим аспектом відновлення, який мені здався найважчим. Це було те, про що моя лікувальна команда, здавалося, зовсім не знала і могла дати мало порад.

Спочатку це звинуватили у веганстві, потім мене звинуватили в тому, що я їв, бо мені було нудно, я не їв правильних макроелементів, не їв достатньо, пройшов тест на проблеми зі щитовидною залозою і сказав, що я повинен відволікатись. Але для мене було дуже зрозуміло, що через 5 років постійного дефіциту енергії моє тіло кричало про їжу. Мені сказали не їсти, бо це призведе лише до набору ваги, і навіть не слухати мого голоду, бо це може призвести до того, що я відновлюся у вазі «занадто рано». Але я знав, що єдиним виходом є слухати мій голод і набирати вагу.

Я хотів написати цей допис, щоб не лише відповісти на ваше запитання щодо теми, але й повідомити вам, що це покращується. Я сподіваюся, що інші люди, які потрапили в таку ж ситуацію, знають, як з цим боротися, чому це відбувається і що це нормальна частина відновлення.

Ця публікація не має на меті замінити поради медичного працівника. Я кажу просто з досвіду і з того, що було для мене корисним. Якщо ви страждаєте від одужання або вважаєте, що у вас невпорядковані стосунки з їжею, відвідайте свого лікаря загальної практики. Ви також можете знайти поради та ресурси на таких веб-сайтах: Бити, Розум і NHS.

Причина крайнього голоду

Хоча це може бути неприємним досвідом, надзвичайний голод насправді має багато сенсу, і він частіше зустрічається при одужанні, ніж ви можете подумати.

Особисто для мене, коли я був у глибині свого розладу харчової поведінки, мені насправді не було так важко відчувати себе ситим або задоволеним після їжі. Тож стало несподіванкою, коли я почав їсти більше, що я відчув себе ненажерливим голодом.

Це викликає тривогу і розчарування, коли ви нарешті вперше за останні роки починаєте адекватно слухати і підживлювати своє тіло, але зустрічаєте лише величезну реакцію того, що відчуває, як ніколи не закінчувати голод. Але насправді є цілком раціональне пояснення, чому ...

Під час одужання нормальним для недоїдаючого організму є перевищення встановленого значення, оскільки на ранніх стадіях сигнал про голод стосується як маси тіла, так і нежирної маси. Процес термогенезу означає, що жирова тканина відновлюється до знежиреної тканини, саме тому процес досягнення заданої ваги може зайняти більше часу, а також пояснює сильний голод. Щоб відбулося знежирене (або нежирне) відновлення тканин, спочатку потрібно відкласти більше жиру в організмі. Іншими словами - ви продовжуєте відчувати надзвичайний голод, поки обидва типи тканин не відновляться, що є причиною надзвичайного голоду. *

До того ж, цілком раціонально також, що під час відновлення сигнали про голод посилюються; коли ви голодуєте, ваше тіло не усвідомлює, що є їжа, і концентрується більше на тому, щоб просто намагатися зберегти вас у живих. Ваше тіло не бачить сенсу надсилати сигнали голоду. Однак, коли ви починаєте їсти знову, ваше тіло, у якого дефіцит протягом такого тривалого часу, перевантажується, коли розуміє, що є їжа. У відповідь на це сигнали про голод посилюються, оскільки ваше тіло не знає, коли його знову змусять голодувати. Коли ви так довго переживаєте дефіцит енергії, ваше тіло має багато чого надолужити.

Застосовуючи власний досвід - я перевищив свою найвищу вагу до ЕД на 10 кг і вступив до категорії ІМТ із надмірною вагою, перш ніж мій сильний голод почав зменшуватися і менструація повернулася.

Тож єдиний спосіб обійти проблему крайнього голоду, принаймні на мій погляд, - це більше їсти та набирати вагу.

Психічний голод підраховує

Фізично я був настільки голодним, що мене боліло і тремтіло, але постійні думки про їжу, планування чергового прийому їжі чи перекусу і неможливість зосередитися ні на чому іншому - все це також були ознаками голоду. І всі вони рахують.

Як я бачу, якщо ваш розум постійно думає про їжу, то це не просто так - ваше тіло потребує її більше. Навіть якщо ви фізично ситі, але душевно хочете їсти більше, то це сигнал голоду, який так само справедливий, як і ваш шлунок.

Вгамувати свій надзвичайний голод - це НЕ запої.

Спочатку я не хотів слухати свій душевний голод, але це цілком природно. Слухати це та концентруватися на моїй тязі мені дуже допомогло.

Під час найгіршого мого надзвичайного голоду я був настільки психічно та фізично голодним, що кілька днів я хотів лише сидіти вдома і їсти. Я думав, що це ніколи не піде - я так злякався, що назавжди зголоднію.

Більше про мій досвід

Сильний голод - це страшно. Страшно, коли все, що ти знаєш, це не їсти - коли твій мозок постійно обмежується. Але невизнання або прослуховування цього лише погіршує стан. Особисто я дійшов до того моменту, коли був готовий вирішити це питання. Я закінчив з голодом. Нічого не було гірше, ніж не їсти.

Ніщо не вгамовувало б мого надзвичайного голоду. Я збільшив кількість білків і жирів, стежив за своїм бажанням, їв великі закуски - у деяких моментах навіть цілу піцу, але все одно залишалося відчуття, ніби я можу з’їсти все це ще тричі.

Боротьба з надзвичайним голодом насправді досить трудомістка і дорога. Я був злий - злий, що інші люди могли з’їсти половину меншої кількості, але відчувати задоволення, поки я залишався бажаючим з’їсти їхню їжу, як і мою. Бували випадки, коли мене бентежила кількість, яку мені довелося з’їсти - вона була вдвічі більшою, ніж оточуючі, але я мусив постійно нагадувати собі, що моє тіло точно не в такому положенні, як там. Якби хтось навколо мене, моя мама, наприклад, голодував своє тіло стільки часу, скільки і я, то їм теж довелося б робити те саме.

У мене також було багато інших симптомів, коли я відчував надзвичайний голод; набряк, тремтіння, втома і постійне відчуття слабкості. Я не можу точно визначити, що вони були наслідком сильного голоду, але це, безумовно, були всі симптоми, які були наслідком одужання.

Як я це подолав

Не можна заперечувати, що це було найважчою частиною одужання для мене - я все більше засмучувався, продовжуючи набирати вагу, але все ще залишався ненажерливим. Я б їв кожну свою їжу та закуски, і залишалося відчуття, ніби я взагалі не їв. Я збільшив кількість жирів, білка та своїх порцій, але, здавалося, ніщо не допомогло. Я не можу точно визначити час, коли впав мій надзвичайний голод, але я знаю, що набір ваги був головним фактором. Це вимагає часу, але це стає краще.

Не було нічого особливо, що виправило мій надзвичайний голод. Але раптом щось клацнуло, і мій голод зовсім заспокоївся. Це насправді співпало з моїм періодом повернення також.

Тепер я можу озирнутися на свій надзвичайний голод, зрозуміти це. Я знаю, що це було потрібно. Це була частина процесу змушення мого тіла знову мені довіряти.

З огляду на це, я все одно повинен переконатися, що я регулярно харчуюся, і якщо у мене буде день, коли я не з’їв стільки, ви можете покластися на заклад, що наступного дня я стану ненажерливим. Але загалом я дуже щасливий, що це закінчилося. Це стає краще, але ви повинні слухати свій голод - як психічний, так і фізичний, і слідувати своїм тягам.

Де я зараз

Раніше за день я їв набагато більше, ніж зараз. Я насправді побачив справді природне зменшення кількості вживаної їжі - це було наслідком зниження апетиту і не було тим, що було заздалегідь спланованим чи вимушеним. Я не обмежую і досі їм більше, ніж достатньо, щоб нагріти своє тіло і підтримати поточну вагу.

Я їв цілісні піци та шоколадні булочки на вечерю, тепер це те, що рідко буває! Але якщо я все ще голодний, то я схоплю собі миску з крупами. Я б їв закуски розміром з їжу, тепер я буду перекушувати один раз на день, і це, як правило, лише білковий батончик. Немає нічого поганого в тому, щоб з’їсти більшу кількість - це було абсолютно необхідно для того, щоб оздоровити своє тіло і дійти до того, що я зараз. Якби я не пішов "все в", то я б не зміг виправити свій надзвичайний голод.

Питання та відповіді про надзвичайний голод

Оскільки це тема, про яку я так хотів поговорити, я також запитував ваші запитання в Instagram, на які я відповів нижче.

Q1. Коли ви це почали відчувати?

Наприкінці липня/початку серпня.

Q2. Як вам вдалося не почуватись винним через свій надзвичайний голод?

Мені довелося повністю раціоналізуватись із самим собою. Я читав навколо теми, яка допомогла мені краще зрозуміти, чому це відбувається, і тому я знала, що єдиний спосіб подолати це - набрати вагу і більше їсти.

Q3. Як ти вирішив, що їсти, якщо нічого особливо не жадаєш?

Я часто просто їв одну із «звичних» страв, до якої я звик. Ще однією величезною частиною одужання для мене було намагання не надмірно продумувати та не планувати харчування.

Q4. Який найкращий спосіб вгамувати свій надзвичайний голод?

Їсти те, що я жадав.

Q5. Що сталося б, якби ви коли-небудь проігнорували свій надзвичайний голод?

Це лише погіршиться.

Q6. Як ви мали справу з їжею перед іншими людьми?

Це те, що мені швидко стало комфортніше, коли я вступив до коледжу. Їсти цілком нормально - ніхто вас за це не засудить.

Q7. Як ви знали, коли припинити їсти?

Коли я відчув, що мій голод втамовується фізично та психічно.

Q8. Як уникнути бажання займатися фізичними вправами, щоб компенсувати зайву їжу?

Я припинив тренування до того моменту, коли справді почався мій надзвичайний голод. Я також знав, що фізичні вправи лише погіршать мій екстремальний голод або продовжать процес.

Q9. Як ви виявили і визначили, що це був надзвичайний голод, а не просто голод?

Я знав, що це надзвичайний голод, коли я не відчував задоволення після будь-якої їжі або закуски, навіть після того, як з’їв велику кількість.

Q10. Я одужую вже більше року, і все ще отримую. Що я можу зробити, щоб це зупинити?

На мою думку, якщо ви все ще переживаєте це, я б сказав, що вам потрібно набрати вагу і їсти більше.

Q11. Я пішов “все в”, але все, до чого я жадаю, - це шоколадне печиво - чому б мені не хотілося їсти щось інше?

Слухай свою тягу! І з часом вони вщухнуть.

Q12. Що робити, якщо ви фізично не голодні, але все ще постійно думаєте про їжу і хочете їсти?

Психічний голод є дійсним і до нього слід прислухатися стільки, скільки до фізичного голоду.

Q13. Як ти подолав страх його вшанувати?

Це було страшно, особливо коли я не була впевнена, скільки їжі насправді знадобиться, щоб я почувався задоволеним. Але, як я вже згадував, я знав, що мені потрібно увійти, щоб повністю відновитись і допомогти скинути свої голодні сигнали.

Q14. Чи були у вас якісь конкретні тяги?

Я точно хотів багато солодкої та багатої вуглеводами їжі.

Q15. Чи ви вшанували всі психічні ознаки голоду? І як я можу їх розпізнати? Чи були такі, що вам було важче задовольнити?

Я намагався вшанувати їх усіх, проте бували випадки, коли я ігнорував це або потрапляв у ситуацію, коли не міг їсти. Але, оглядаючись назад, я знаю, що так важливо, щоб ви слухали їх усіх.

Q16. Як ви мали справу з тим, щоб їсти більше, ніж було раніше?

Спочатку я точно боровся з цим, але враховуючи, що я відчував дефіцит енергії протягом 3/4 років, це насправді мало сенс для мене.

Q17. Як ви мали справу з втратою апетиту або його порушенням?

Переживши сильний надзвичайний голод, я тоді відчув прямо протилежне. Кожного разу, коли я їв, я відчував нудоту і апетит значно знижувався.

Я все ще продовжував регулярно їсти, але відповідно зменшив розмір порцій.

Q18. Чи існувала якась їжа, яка надзвичайно насичувала після відчуття надзвичайного голоду?

Для мене особисто ні. Навіть їжа, яку люди пропонували «наповнювати», для мене зовсім не була.

Q19. Як боротися з тим, що їжа є єдиним, про що ти можеш подумати?

Я багато боровся з цим, але виявив, що єдине, що потрібно зробити, щоб пройти повз нього, - це набрати вагу, слідуючи моїй тязі і з'їсти більше.

Q20. Як боротися з відчуттям, ніби ніколи не перестанеш їсти?

Мені просто довелося повірити в те, що з часом це пройде, що і є.

Q21. Коли це зупинилося, і як ви можете сказати, що ваш «нормальний» апетит повертається?

Є ще дні, коли він з’являється, або коли я буду голоднішим за інших, але це значно зменшилося в листопаді/грудні - приблизно в той самий час, коли я повернула менструацію.

Q22. Ви помітили, що він зменшився, коли ви стали здоровішими?

Так! Набір ваги був одним з головних факторів її зменшення.

Q23. Чи вважаєте ви, що рівень сильного голоду корелює з тим, як довго ви були в енергетичному дефіциті?

Я не бачив жодного дослідження навколо цієї теми, але якщо це так, то це мало б сенс.

Q24. Як збалансувати це з повсякденним життям?

Що стосується того, якщо ви намагаєтеся працювати чи відвідувати вист коледжу, то мої поради полягають у тому, щоб спробувати підтримувати регулярний режим харчування та їсти стільки, скільки можете або потрібно, коли отримаєте можливість.

Q25. Як у вас з’явився страх їсти разом із тим, що ви справді голодні?

Q26. Чи слід їсти, поки не почуватиметесь незручно? Я надто боюся, тому ніколи не поводисясь із своїм надзвичайним голодом.

Якщо ви не будете діяти на свій надзвичайний голод, то він, мабуть, буде тільки погіршуватися. На мою думку, ти

Q27. Чи стежили ви за своїм бажанням? Або просто збільшити калорії?

Підрахунок калорій - це не те, що я робив протягом кількох років - тому я не зосереджувався на цифрах. Натомість я їв те, чого хотів чи чого прагнув, до повного насичення.

Q28. Як не порівнювати кількість споживаної вами їжі з іншими людьми?

Це те, з чим я, безумовно, боровся - я постійно відчував провину, якщо я їв, а хтось інший ні, або якщо я їв більше за них.

Але потім я почав усвідомлювати

Q29. Це нормально, якщо я перекушую великою кількістю цукру?

Я точно хотів цукру на початку одужання - все, чого я прагнув, - це шоколад, фініки та багата вуглеводами їжа. На мою думку, так важливо слухати свою тягу до одужання. Інакше це не є обмеженням і лише призведе до їх погіршення.

Q30. Як ви справлялися з надзвичайним голодом при здоровій вазі? Мені важко це виправдати, і це змушує мене почуватись винним.

Це одна з причин, чому я ніколи не використовував надмірну вагу як виправдання для їжі, тому що врешті-решт ви потрапили в складне місце.

Особисто я відчуваю надзвичайний голод аж до категорії ІМТ із надмірною вагою. Незалежно від ваги, ваше тіло все ще просить про їжу з певною причиною, і це настільки важливо, щоб ви її слухали.

Q31. Як ви впоралися з думкою з’їсти велику кількість калорій?

Були, безумовно, випадки, коли я відчував провину за з'їдену ту кількість, яку вжив, але я знав, що це абсолютно необхідно, якщо я хочу повністю одужати.

Q32. Ви коли-небудь стикалися з надзвичайним голодом, коли ви були на вулиці і не могли їсти в той момент?

Це було важко, особливо коли мова заходила про те, щоб бути в коледжі, тому що я знайшов

Q33. Я так боюся їсти нездорову їжу під час одужання, але це все, що я хочу їсти. Що робити, якщо все, що я хочу їсти, це шкідлива їжа?

Слухай свою тягу! Як я вже сказав, якщо робити інакше, це обмеження і лише погіршить тягу. Крім того, важче відчувати себе задоволеним, якщо ви їсте не те, що насправді хочете.

Q34. Ви коли-небудь прокидалися вночі, відчуваючи голод?

Так! І цілком нормально їсти в той час, якщо те саме трапляється і з вами!

Якщо ви страждаєте від одужання або вважаєте, що у вас невпорядковані стосунки з їжею, відвідайте свого лікаря загальної практики. Ви також можете знайти поради та ресурси на таких веб-сайтах: Бити, Розум і NHS.