Відмовтеся від дієти і навчіться інтуїтивно харчуватися

відмовтеся

Давайте дізнаємось, як відмовитись від дієти та їсти інтуїтивно

Мамо, якщо ти читаєш це, будь ласка, не ображайся на те, що я збираюся поділитися. це були 80-ті і початок 90-х років, коли дієтичні програми, відео про тренування та пиття Tab були в моді. Я знаю, що я не самотня, коли згадую, скільки їжі, образу тіла та підрахунку калорій були частиною мого дошкільного та підліткового віку. Основна філософія дієти, якщо ви хочете схуднути (і, на жаль, деякі люди досі вважають, що це правда) - основна філософія дієти. Їжа відіграла велику роль у моєму житті. Я завжди любив їжу і часто важко переживаю самоконтроль, часто використовуючи їжу, щоб замінити порожнечі у своєму житті.

Я пам’ятаю, як моя мама під час численних дієт обмежувала їжу часом, часто в дні, що передували її суботньому ранковому зважуванню. Пам’ятаєте дієту з капустяного супу? Здається, я протримався два дні, перш ніж кинути рушник з голоду.

Я також згадую періоди в підлітковому віці, коли я записував кожну з’їдену калорію та кількість вправ у блокноті, і це було задовго до панелі пошуку Google та програми My Fitness Pal. Я ніколи не був задоволений своєю вагою і завжди міг схуднути на кілька кілограмів; все це сильно завадило моїй впевненості в собі в ті веселі підліткові роки. 🙄 Я усвідомлюю, що людям, які мене знають лише останніми роками, може бути важко повірити, але я доволі погано харчувався, в основному пристрастився до цукру, перероблених вуглеводів і кофеїн. Як результат, у мене були проблеми зі шкірою та травленням, крім низької енергії та настрою.

Кілька років тому я почав дізнаватися про роль, яку їжа відіграє у нашому здоров'ї, і тепер розумію, що кожному з нас потрібно процвітати, це по-різному. Я перестав підраховувати калорії або макроси, почав слухати своє тіло, їсти те, чого воно жадало, і налаштований на голодні сигнали.

Швидкий перехід до 2020 року, а дієти, підрахунок калорій і макросів все ще переважають, поряд з новими дієтами. Хтось завжди намагається переконати вас їсти певним чином, приймати певну добавку або порошок, щоб скинути ці непотрібні кілограми. Ви розгублені, пригнічені чи розчаровані всім шумом у ЗМІ?

Хтось завжди намагається переконати вас їсти певним чином (наприклад, періодичне голодування, кето, палео, веганське харчування), приймати певну добавку або порошок, щоб скинути ці небажані кілограми. Ну, а що, якби ви могли навчитися інтуїтивно їсти і зменшити стрес, пов’язаний з їжею (пам’ятайте, стрес відіграє вирішальну роль у здатності вашого організму боротися із запаленням і худнути)? Як би це було? Мета полягає в тому, щоб повернути контроль над тим, що ви їсте, у своє тіло, а не за тим, що роблять інші; ми також не повинні їсти їжу, виходячи з почуття провини чи сорому, що походить від внутрішнього чи зовнішнього тиску.

Якщо ви готові перестати слухати те, що кажуть вам інші, і почати налаштовуватися на те, що потрібно вашому тілу, тоді продовжуйте читати мої поради та надихайтеся відмовлятись від дієти і починайте годувати себе тим, що потрібно вашому організму, без калорійних або макрообмежувальних дієт. Дізнайтеся, як їсти, коли ви голодні, налаштовуйтесь на природні підказки вашого тіла, насолоджуйтесь їжею з усіх макросів та зменшуйте стрес навколо їжі. 😌

Їжте, коли ви голодні і коли вам хочеться їсти. Так, це звучить просто, але може бути дуже складно, оскільки ви можете вживати їжу, щоб втішити себе, коли у вас поганий день. Ви також можете сплутати голод із зневодненням, дефіцитом поживних речовин, нудьгою, стресом або втомою. Налаштуйтеся на підказки свого тіла. Це може означати, що деякі дні ви можете робити 12-14 годинний нічний пост, а інші дні вам потрібно їсти протягом години після пробудження. Для жінок наші гормональні цикли відіграють важливу роль у тому, що наше тіло потребує для харчування, тому не сподівайтесь, що кожен день місяця буде виглядати однаково.

Насолоджуйтесь продуктами з усіх трьох макроелементів (жири, білки та клітковина). Позбавлення вашого організму вуглеводів на основі цільної їжі на тривалій основі може призвести ваше тіло до стресового стану і фактично призвести до збільшення ваги, а не до втрати ваги. Популярна кето-дієта працює для багатьох, і в короткий термін (кілька тижнів) може бути дуже корисним способом регулювання рівня цукру в крові, зменшення тяги та відновлення дієти. Я, звичайно, не фахівець у цій галузі, але якщо ви хочете дізнатись більше, перегляньте деякі мої улюблені подкасти на цю тему, такі як доктор Стівен Кабрал. Позбавлення нашого тіла будівельних блоків, яке нам потрібно, щоб процвітати довго, не є інтуїтивним харчуванням, і чоловіки, і жінки дуже різні. Чи знали ви, що багато досліджень, пов’язаних зі здоров’ям, проводяться на чоловіках та жінках після менопаузи? Це не означає їсти пакети сухариків та кренделів, а багаті на вуглеводи фрукти та овочі та цільні зерна, такі як кіноа, рис, фарро, пшоно, овес.

Зменшіть свій стрес. Я до сих пір страждаю стресом, але за останні роки я навчився зменшувати такі випадки. Тепер я можу зрозуміти, коли я тягнуся перекусити у момент розчарування та стресу, і більшість днів я зараз вибираю кращі варіанти. Я п'ю воду або чай перед тим, як потягнутися за їжею, коли знаю, що я насправді не голодний, але, чесно кажучи, відійшовши від кухні, зробивши кілька глибоких вдихів і ідеально вийшовши на вулицю на невелику прогулянку, ви зробите чудеса. Вправи також підвищують рівень вашого щасливого гормону, і я часто виявляю, що я не голодний протягом години і більше після тренування.

Щодня їжте різноманітну цільну їжу та збалансовану їжу. Тчим більше ви щодня живите своє тіло веселкою переважно з рослин, тим менше ваше тіло буде жадати мотлоху і тим більше ви будете налаштовані, визначаючи, що ви хочете їсти. Для більшості людей я рекомендую не рахувати калорії та не вимірювати розмір порцій на тривалій основі, оскільки це може призвести до обмежувального прийому їжі, і це часто обумовлене чужими правилами, і це суперечить навчанню інтуїтивному харчуванню. Створіть тарілку з переважно рослинами (різнокольоровими різноманітними овочами) зі здоровим жиром і подумайте про тваринний білок, як бік або навіть приправа. Ви будете вражені тим, наскільки ситним і ситним є вживання більше овочів і менше м’яса тварин. Довірся мені!

Змоделюйте цю поведінку для ваших дітей (племінниць, племінників тощо). Маючи дочку до підліткового віку, я прекрасно усвідомлюю свої вчинки та слова навколо їжі. Потрібна велика стриманість, щоб не коментувати, коли мої діти поглинають занадто багато цукру та обробленої їжі, і я далеко не ідеальна в цьому плані. Я пам’ятаю, скільки лайна я з’їв, і я якось виявився нормальним. Я почав задавати їм запитання, замість того, щоб давати їм команди про те, що їсти, наприклад, "Ви голодні?" і навчити їх, як налаштуватися на сигнали свого тіла. Ми також проводимо бесіди з урахуванням віку щодо харчування нашого кишечника (де проживає 70% + нашої імунної системи) та корисних речовин, необхідних для збереження здоров’я, уникаючи продуктів, які можуть викликати у нас хворобу.

Якщо ви хочете печиво, їжте прокляте печиво! Іноді потрібно занадто захоплюватися улюбленою дитячою закускою в останній раз, перш ніж ваше тіло скаже вам, що цього вистачило, і що справді хочеться - це величезний салат із корисними жирами та білками або суп на овочевій основі, як мій новий середземноморський овочевий суп з квасолі . Навчіться їсти печиво або солодке, коли захочете; провина вільна! Якщо ви виявите, що занадто часто їсте занадто багато печива, можливо, пора заглянути всередину щодо того, що ви насправді шукаєте від печива. Це супутник, з ким поговорити, зволікання, зняття стресу чи, можливо, механізм подолання глибшого невирішеного питання.

Оточіть себе людьми, які вас виховатимуть і не змусить вас почуватись винними щодо вибору їжі та способу життя.

На наведеному вище знімку зображено один із перших бутербродів, які я їв за роки, коли ми були в Італії минулої весни, і я насолоджувався кожним останнім шматочком, без вини та сорому! Перевірте пост, який я написав про цю поїздку, і багато речей, які я зробив тут вперше. Якщо ви можете пов’язати цю публікацію і хочете дізнатись, як ви можете створити персоналізований план, який принесе більше спокою та радості у ваш день, давайте встановимо час для спілкування.