Відмовити, щоб повернути

Підтримуюче та освітнє Інтернет-співтовариство, яке допоможе вам зберегти втрату ваги. і книжка теж!

Відмовити, щоб повернути

Пошук

Партнери з управління вагою

Останні повідомлення

Ви дієтичний фундаменталіст?
Таблетки - це не магія. Ти є.
Багато вправ
Втрати ваги стрибнув акула?
Зроби це!
Відповідаючи на ваші запитання
Чарівна пігулка
Ходити, розтягуватися чи танцювати? Танці можуть бути найкращими для мозку - The New York Times
Спростіть своє життя: філософія, яку слід застосовувати до втрати ваги
Циркадні годинники та метаболічне здоров'я | Кардіологія | ДЖАМА | Мережа JAMA

Категорії

Інформація про схуднення
Захоплююча природа їжі
Старіння та вага
Ювілеї
Відповіді на запитання
НАЙКРАЩЕ ВІДМОВИТИСЯ ЗАРЕГИСТРАЦІЇ
Калорії та метаболізм
Клівленд Кавалерс
Поточні події
Діабет та низький вміст вуглеводів
Діабет, гіпертонія, холестерин
Доктор Берклі Додатково!
Харчова поведінка
Фітнес та фізичні вправи
Їжа та меню
Харчові штовхачі/саботаж
Загальні стратегії обслуговування
Загальномедична
Гостьові блоги
Мікробіом кишечника
Внутрішній баланс
Менопауза/після 50
Наша харчова культура
Інформація про особисте обслуговування
Політика/Політика
Примаріанська/первинна дієта
Запитання читачів
Рецепти
Наука
Наука та технології
Свята
Подорожі
Відео

Побачити більше

Архіви

Серпень 2019
Липень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Червень 2018 р
Лютий 2018 р
Листопад 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р

Про доктора Барбару Берклі
Про Лінн Харальдсон
Філософія "Зеленого дому" - наші особисті дані щодо обслуговування
Святкування ювілеїв технічного обслуговування
Наші виступи в ЗМІ
Дієтологи та терапевти
Запитайте у дієтолога
Відмовтеся від повернення - 12 жорстких правил збереження заробленого вами тіла
"Це працює!" - Поради щодо технічного обслуговування читачів
Рецепти дієти Примарія
Непервинні та вегетаріанські рецепти
Наука про ожиріння, схуднення та підтримку

Блоги про особисту підтримку ваги

Зважування Лінн
Особистий блог Лінн Харальдсон
Зважування Роні
Тримаючи його вимкненим!
Знайдіть свою вагу
Шері - Назад із межі
jack-sprat.net
Івана нарешті схудне
Підходить до фінішу
Світліша перспектива
Час змін
Просто підтримка Дебри
Тримаючи фунтів!
Ми тримаємо це поза
Блог для спеціалістів, які займаються підтримкою. Перевір!
Садова дівчина
Блог Карен П., супровідника та першожера.

Національний реєстр контролю ваги

Дієта, харчування та емоційне благополуччя

Садова дівчина
Відмінна та практична порада з технічного обслуговування від реального спеціаліста, який намагається розібратися в цьому сам і має успіх.
The Eating Academy, доктор медицини Пітер Аттіла
Провокуючий на роздуми блог доктора Пітера Аттіли, колись хірурга із зайвою вагою, який досконально потрапив у світ з низьким вмістом вуглеводів і живе своїми гіпотезами шляхом самоекспериментування.
Первинне тіло Первинний розум
Сайт Нори Гедгаудас, письменниці, яка цікавиться наукою про здоров'я та спортивні результати завдяки первинному харчуванню
Вагомі справи
Жвавий блог доктора Йоні Фрідгоффа, канадського лікаря з ожиріння.
Робб Вольф Палео Рішення
Розважальна та освітня інформація про палео
Джерело цілого здоров’я
Цікава науково обгрунтована інформація від Стівена Гієнета, нейробіолога та адвоката охорони здоров’я.
Нотатки ожиріння доктора Шарми
Дзен звички | Проста продуктивність
Офіційний веб-сайт для Джиммі Мура Livin 'La Vida з низьким вмістом вуглеводів
Майкл Поллан - дилема всеїдного і на захист їжі
Майкл Поллан є автором кількох чудових книг про їжу та харчування, зокрема "Дилема всеїдного" та "На захист їжі". Цей веб-сайт містить низку посилань на цікаві сайти з продуктами харчування.

03 січня 2017 р

Поради щодо дієти доктора Б на Новий рік

від Барбари Берклі

Як ви знаєте, я взагалі волію писати про питання підтримки ваги. Але було б нерозумно ігнорувати той факт, що 1 січня більшість американців думають про дієту.

Загальновідомо, що головним новорічним рішенням нашої країни є втрата ваги. На це покладаються дієтичні програми, спортзали, особисті тренери та фітнес-обладнання. Але вони також знають, що бум недовгий. Переважна більшість тих, хто проголошує Новий рік обітницею остаточно подбати про ці кілограми, забудуть про це за кілька тижнів. Насправді вага, яку надягають у святкові дні, часто залишається з нами, утворюючи нову базу, на якій можна здобути. Ці кілька зайвих кілограмів на рік можуть швидко додати до 30 зайвих кілограмів, які ми знаходимо в собі.

Отже, якщо ви заробили за канікули, зіпсували обслуговування або просто хочете схуднути вперше, ось мої пропозиції. Я базую це на десятилітньому досвіді допомоги пацієнтам у зниженні ваги та підтримці. Моя робота - говорити правду про те, що працює, і бути чесним щодо того, що ні. Тут йдеться:

Поради доктора Б щодо схуднення в новому році

Вирішіть, чи ви серйозні
Зберіть свої інструменти
Очистіть навколишнє середовище
Зробіть вправу на гарнір
Робота, робота, робота
Замініть свою втрачену вагу чимось новим

1. Вирішіть, чи ви серйозні

Ось загальний сценарій у моїй практиці: пані М втрачає вагу після кількох місяців спроб. Я пропоную їй зробити перерву і розпочати знову в інший час. Вона протестує! "Але я дуже хочу схуднути на 30 кілограмів", - стогне вона. Я мушу пояснити, що існує два види "бажаючих". Звичайно, вона "хоче" скинути 30 фунтів. Але чи "хоче" вона виконати дуже важку роботу? Іншими словами, вона може дуже хотіти, але чи готова вона?

Це питання, яке слід задати собі прямо зараз. Я знаю, що ти хочеш схуднути. Але чи знаєте ви, яке це складне завдання? Втрата ваги не відбувається за допомогою простих стратегій, які передбачають менше їжі та більше фізичних вправ. Якби це сталося, у нас не було б країни, в якій більшість із нас страждає від надмірної ваги. Більшість дієтичних програм не говорять вам, що втрата ваги настає лише тоді, коли люди, які дотримуються дієти, готові постійно створювати певний ступінь голодування, день за днем. Правда: втрата ваги відбувається лише тоді, коли організм змушений спалюватись. Воно б не хотів. Щоб уникнути спалювання накопиченого жиру, організм може пристосуватись до меншої кількості їжі або періодичного прийому їжі, щоб запобігти потраплянню в ці магазини. Тільки постійна, послідовна дієтична практика зможе подолати цю реакцію.

Отже, чи готові ви?

2. Зберіть свої інструменти

Готовий йти? Ось що вам знадобиться:

3. Очистіть навколишнє середовище

Більшість із нас вважає, що їжа є інертною і що ми слабкі, бо поступаємось їй. Ніщо не може бути далі від істини. Їжа (особливо цукор, крохмаль і продукти на основі зерна, які роблять нас жирними) викликає первинні реакції в нашому організмі. Одне побачення їжі ускладнює спротив. Тож перестаньте вірити, що ви можете пройти повз ці чіпси та печиво, не з’їдаючи їх. Одне з найважливіших правил дієти - це уникати їжі та контролювати їжу, яка знаходиться у вашому оточенні. Для цього приберіть свій будинок і позбудьтеся абсолютно всього, що не входить до вашого плану дієти. Поясніть членам сім'ї, що вони не можуть їсти цю їжу перед вами. В ідеалі вони повинні їх їсти, коли перебувають поза домом, але якщо вони абсолютно не можуть жити без печива та шкідливої їжі, нехай вони приховують це від вас! Подібним чином, будьте активними щодо утримання їжі під прицілом, коли ви на роботі. Якщо хтось приносить торт, попросіть його покласти його в кімнаті для перерв, а не залишати на столі біля вашого. Зберігайте візуальне оточення в чистоті.

4. Зробіть вправу на гарнір

Вправи є другорядними для дієти для схуднення. Це не є первинним. Я вважаю, що ми зосереджуємось на вправах для схуднення з одного: ми не хочемо вірити, що єдиний спосіб схуднути - це постійно їсти менше, ніж ми хочемо (а особливо набагато менше вуглеводів, ніж хотіли б). Існує багато суперечок щодо того, чи спричиняють фізичні вправи втрату ваги, і багато досліджень свідчать про те, що цього не відбувається. Я готовий посперечатися на те, що зараз багато хто читає це, які вправили тону і ніколи не втрачали значної ваги. Це часто. Моя практика наповнена бігунами, байкерами, тенісистами та воїнами вихідних, які все ще потрапляють до категорії ожиріння. І, звичайно, є мій улюблений приклад: Леброн Джеймс, який, незважаючи на витрачання калорій на тиждень більше, ніж будь-яка інша людина, все ще мав схуднути кілька літ тому. Ви не Леброн, і одне обертання не змусить вас схуднути. Дайте обітницю суворо дотримуватися дієти та додавати фізичні вправи ТІЛЬКИ в тій мірі, що це не змусить вас голодувати або спонукати вас відчувати право їсти не за планом.

5. Праця, робота, робота

Як ви потрапляєте в Карнегі-Холл? Практика, практика, практика. Як схуднути? Підсумовують два слова: послідовний та постійний. Послідовність означає, що ви щодня дотримуєтеся одного плану і не поступаєтесь виняткам. Постійне означає, що ви не робите перерви на дні народження, весілля, круїзи або просто тому, що зараз субота. Одним з найбільших уроків, який я засвоїв за 25 років практики, є те, що один день відхилення - іноді один прийом їжі - може змінити втрату ваги на цілий тиждень. Робота. Нехай це зроблено!

6. Замініть свою втрачену вагу чимось новим

Люди, які худнуть, часто розчаровуються в результаті. Це наче очікується, що втрата кілограмів змінить все у їхньому житті. Перше, що вони виявляють, це те, що втрата ваги не є ідеальною. У них все ще є целюліт. Живіт у них не плоский. Вони не стали розміром 4. Друге відкриття полягає в тому, що втрата ваги також нічого іншого не змінила. Тож я вважаю, що життєво важливо «розширюватись під час укладання контрактів». Що робити, якщо, втрачаючи цю вагу, ви тренуєтеся запускати свої перші 5K? Що робити, якщо ви фарбуєте волосся в червоний колір, як завжди хотілося? Що робити, якщо ви повністю зміните свій особистий стиль, дозволивши дочці «переробити» ваш вигляд? Що робити, якщо ви нарешті спробуєте взяти участь у цьому спільному мюзиклі? Тоді і лише тоді ваша втрата ваги стає чимось, що є частиною більших змін, змін, які варто захистити.

Бажаю щасливого та здорового Нового року кожному з вас.