Відмова від дієти з низьким вмістом вуглеводів і збільшення ваги

BREWMASTERBILL SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (12713)
Постів: 4114
23.01.13 7:27 С

Якщо ви хочете знати, як це відбувається, ось хороше дослідження в pubmed, яке демонструє втрати та повернення. Він називається "Зберігання глікогену: ілюзії легкого схуднення, надмірного відновлення ваги та спотворення в оцінках складу тіла".

"Середні втрати глікогену в цій групі суб'єктів у 400 г є обґрунтованими. Це не повинно затуляти значної міжусобної мінливості, яка у одного суб'єкта досягла 1 кг глікогену. Повідомляється, що втрати або приріст глікогену (2) пов'язані з додатковими трьома чотири частини води, щоб зміна ваги на 5 кг не могло бути пов'язано з втратою жиру Оскільки запаси глікогену легко поповнюються після завершення будь-якої програми зниження ваги, необхідно врахувати ці втрати перед порівнянням ефективності ваги -втратити методи, перш ніж оцінювати рецидив злочинів, і, безумовно, перед критикою тих, хто дієту, за відсутність контролю за дієтою ".

RUSSELL_40 Повідомлень: 16 826
23.01.13 3:21 С

Швидкий досвід набору ваги при відмові від низького вмісту вуглеводів відбувається з води, і думка, що більшість людей не змінюють дієту, вони обманюють ту, на якій вони перебувають . lol. Так що так, якби ви виходили і їли пончики і попили, можливо, ви набрали 10 фунтів.

Перехід на іншу дієту може призвести до тимчасового збільшення ваги. На низькому рівні вуглеводів ви могли б втратити 2 кг, замість того, щоб отримати 0,6, тому різниця перевищує 0,6, якщо ви не робили це неправильно і не втрачали, але все одно не багато.

Справа в тому, що якщо ви не можете дотримуватися цього довго, вам не подобається дієта, і вона не спрацює. Багато дієт підходять для багатьох людей. Фокус полягає у пошуку того, який підходить саме вам. Я чудово працюю з низьким вмістом вуглеводів і почуваюся чудово. Мені сподобалася вся їжа, яку я їжу зараз, просто їла локшину, поп і морозиво теж.

Добре тобі. Ви зрозуміли, що низький вміст вуглеводів не для вас, і здійснили перехід, саме тому ви не надто здобули. Поки ви залишаєтеся в межах калорій, у вас все буде добре. Невдача у втраті ваги на 1-2 тижні буде компенсована, перебуваючи на дієті, якої можна дотримуватись до ГВ і далі.

Занадто багато людей закохуються в дієту, яку вони не можуть дотримуватися. Мета - не набрати потрібну вагу. Це підтримувати його на довгі роки.

Відредаговано: RUSSELL_40 за: 23.01.2013 (15:22)

DRAGONCHILDE SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (16192)
Повідомлень: 9719
23.01.13 1:07 С

Вуглеводи непогані.:)

Вони не викликають набору ваги лише завдяки своєму існуванню; Зараз прості вуглеводи - це проблема, оскільки вони легко засвоюються, і ви відчуваєте ситість набагато коротший час. Проблема в тому, що вони, як правило, викликають переїдання, оскільки вони неякісні.

Складні вуглеводи, однак, роблять вас ситішими, довшими та допомагають боротися з тягою.

Набір ваги в основі полягає в тому, щоб їсти занадто багато.:) Твоєму тілу байдуже, чи надто багато вуглеводів, занадто багато пісних бургерів з індички чи занадто багато зеленої квасолі. кінцевий результат однаковий.

Так, так, деякі продукти перевершують інші. Вимкнення простих вуглеводів, таких як звичайні макарони та білий хліб, змінило мою здатність боротися з тягою та нападами закусок. Але це все про калорії в/калорії, виведені в кінці дня.

BREWMASTERBILL SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (12713)
Постів: 4114
23.01.13 9:17 А

Тому що це так. Збільшення ваги все-таки рідинне, тому "турбуватися" про це безглуздо і безглуздо. Якщо ви перейдете від дуже високого споживання вуглеводів до дуже низького, ви втратите велику вагу за перший тиждень, оскільки запаси глікогену вичерпаються. Коли ви повертаєтесь до відносно великого споживання вуглеводів, ці запаси глікогену поповнюються. Тож безглуздо хвилюватися через цю першу втрату 3-7 фунтів на VLC і не менш безглуздо засмучуватися відновленням 3-7 фунтів.

У вашому конкретному випадку у вас, можливо, для початку був відносно низький вміст вуглеводів, і ви пішли нижче, тому відскок глікогену маскувався.

CD8151099 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (19 035)
Повідомлень: 137
23.01.13 9:02 А

Я насправді боявся кинути дієту з низьким вмістом вуглеводів, яку я дотримувався, бо чув, що коли ти це робиш, ти набираєш вагу назад. Ось мій АКТУАЛЬНИЙ досвід.

Я повернув трохи ваги. Здогадайся, скільки. 3 фунтів? 5 фунтів 11 фунтів?

Перші два ранки, які я зважив після відходу, я набрав 0,8 та 0,6 відповідно. Наступні два дні я піднявся на 1,2 і знизився до .6 вище мого останнього дня дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Отже, МОЯ реальність така, що я набрав півкілограма, відмовляючись від дієти, яка дозволяла 20-40 грамів вуглеводів на день.

Отже, я запитую себе, чому, здається, преса думала, що відхід призведе до значного збільшення ваги? Що я зробив, щоб уникнути цього?

Я думаю, це було просто тому, що у мене був план до того, як я змінився. Тому я тут, а не на сайті Дюкана. З того моменту, як я кинув одну дієту, я розпочав наступну. Озираючись назад, мені знадобилося пару днів, щоб налагодити баланс. Перші два дні я переглядав білки та вуглеводи. Важливим було те, що я все це відстежив. Я не просто сказав: "Я можу зараз їсти вуглеводи", і закінчився, і бублики Глом, і гігантські миски з вівсянкою, і попкорн, і пампушки, і всі ті інші речі, яких мені не вистачало. Можливо, тому перехід на більш здорову дієту так страшний для тих, хто дієту з низьким вмістом вуглеводів. Можливо, значний приріст ваги походить від підходу «все» або «нічого», і коли ви переходите від нічого до всього, він потрапляє на кожен вуглевод, який видно.

Я також продовжував робити делікатні вправи, коли перемикав. Нічого величезного. Я просто рухався і отримував виправлення `Buffy`.

Я пишу це здебільшого для інших низьковуглеців, які хочуть повернутися до більш реалістичного плану харчування, але які, як і я, бояться не виконати всю свою важку роботу.

Тиждень налаштування тіла ТАК вартий того. Це не скасує вашого зобов’язання. Це не перетворить вас на розмитість. Просто будь розумним і відстежуй усе.

Підпишіть мене:
Люблю мою вершкову, повільно приготовлену вівсянку та хрусткий попкорн.