Дивовижний зв’язок між сном та втратою ваги

Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,

Звичайно, пара міцного сну тоді вирішила всі питання. Однак це крайні обставини. Більшість людей сплять щоночі, що так само добре сон і втрата ваги складно пов’язані.

В останні роки було проведено величезну кількість досліджень впливу сну на здоров'я. Сон - це не просто час, коли ваше тіло пасивне. Це час, коли ваше тіло обробляє події дня, відновлює енергію та врівноважує ваше тіло.

Простіше кажучи, отримання належної кількості сну може продовжити ваше життя. Недолік сну збільшує ризик депресії, судом, високого кров’яного тиску та ряду хронічних довготривалих захворювань.

Але яка потрібна сума? Вчені заявляють, що здоровий дорослий повинен спати 7 годин на ніч. Звичайно, це трохи змінюється залежно від потреб людини та способу життя.

Очевидно, що менше 6 годин і більше 9 можуть серйозно вплинути на ваше здоров’я.

Як нерегулярний сон може призвести до збільшення ваги

Може здатися заплутаним, що відсутність сну може призвести до збільшення ваги, але відповідь насправді дуже проста.

Сон і збільшення ваги невід'ємно пов'язані з гормонами у вашому тілі.

Коли ви спите, ваше тіло врівноважує ваші гормони. Це означає зменшення кількості кортизолу (гормону стресу), який дозволяє вашому організму виробляти інші гормони.

Зокрема, до сну та втрати ваги відноситься балансування двох гормонів:

Грелін - гормон, який зазвичай називають гормоном голоду. Це змушує почувати голод. Коли ви спите, рівень цього гормону знижується, і ви менше жадаєте їжі.

Лептин є гормоном апетиту. Сон сприяє виробленню цього гормону, що змушує вас почувати себе ситими.

Покладіть їх разом із достатньою кількістю сну, і ви почуватиметеся ситішими протягом дня та менш схильними до їжі. Це ставить сон і втрату ваги в одному таборі.

Вірно все навпаки. Якщо ви не висипаєтеся, ви відчуєте голод, а апетит буде підвищений. Словом, ви будете їсти більше і, швидше за все, наберете вагу!

Недолік сну також може уповільнити швидкість метаболізму, що зменшує вашу здатність перетворювати калорії в енергію і призводить до більшого накопичення жиру.

Також було показано, що якщо ви недостатньо спите, ваше тіло буде жадати цукру, щоб допомогти йому продовжувати функціонувати. Це призведе до перекусу та споживання більше калорій, ніж вам потрібно. Знову ж таки, ви будете дивитись на збільшення ваги.

Найкращі поради щодо кращого сну

Отже, тепер ви знаєте, що сон і схуднення йдуть рука об руку. Як ви покращуєте свій поточний рівень сну?

Потрібна не тільки сума, яку ви спите. Це якість сну. Все, що вам потрібно, це правильна мотивація та ці чудові поради для покращення режиму сну:

Вплив синього світла

Ви, напевно, чули про синє світло. Це стало гарячою темою. Це частина світлового спектру, який випромінюється від ноутбуків, телевізорів, стільникових телефонів та інших електричних пристроїв.

На жаль, синє світло стимулює роботу мозку, запобігаючи виділенню мелатоніну. Це гормон, що виділяється вашим організмом пізно вдень, щоб підготувати вас до сну. Якщо це буде придушено, ви будете намагатися заснути.

Не забувайте, перебування у ліжку 8 годин - це не те саме, що 8 годин сну.

Вам потрібно вимкнути будь-які пристрої, що випромінюють синє світло, принаймні за 1 годину до сну.

Уникання кофеїну

Для вас не буде несподіванкою, що кофеїн є стимулятором. Якщо ви вип’єте його занадто близько до ліжка, це не дасть вам спати.

Але більшість людей пов’язує кофеїн з кавою. Звичайно, він присутній у каві, але є і в багатьох інших речах, таких як чай або кола.

Подумайте, що ви їсте та п’єте пізно ввечері. Якщо в ньому є кофеїн або інший стимулятор, спробуйте уникайте пити його протягом 3 годин після сну.

Не дрімає!

Дрімка вдень - це рецепт катастрофи. Твоєму тілу потрібно лише стільки сну. Якщо ви дрімаєте вдень, то вам буде важко спати вночі. Гірше того, ваш нічний сон навряд чи буде глибоким сном, де проводиться більша частина ремонтних робіт.

Якщо ви відчуваєте втому вдень, тоді підніміться, пройдіться навколо і подихайте свіжим повітрям. Це не підказка покладатися на кофеїн чи інші стимулятори.

Складіть графік

Вам потрібно встановити собі час сну та час вставання. Вони повинні бути однаковими кожного дня тижня, незалежно від того, працюєте ви чи ні.

Це допоможе вашому організму регулювати час сну та неспання та забезпечить швидше вимкнення, дозволяючи собі якісно виспатися.

У процесі складання графіка ви допоможете своєму організму регулювати циркадний цикл. Це природний механізм, який контролює, коли ви відчуваєте неспання і коли ви почуваєтесь сонними.

Правильно встановлений режим допоможе вам отримати якісний сон.

Почніть із сьогоднішнього дня, встановивши час сну та часу неспання та дотримуючись їх.

Зняття стресу

Ми живемо у стресовому світі. Але високий рівень кортизолу у вашому тілі не дозволить вашому тілу спати, оскільки воно залишається в режимі «бій або політ».

Ви не можете уникнути всіх стресів, але можете створити звичку, яка дозволяє зняти стрес перед сном.

Тепла ванна може допомогти, як і медитація. Можливо, вам навіть сподобається сидіти і читати 30 хвилин. Поки ви не думаєте про роботу чи інші проблеми, ви будете допомагати підготувати своє тіло до якісного сну.

Комфорт

Ваша спальня повинна бути зручною. Штори та штори можуть уникнути вуличного освітлення, але не робіть їх такими важкими, щоб вони не тримали сонце вранці.

Ваше ліжко повинно бути зручним. Якщо ні, змінити матрац.

Перш за все, спальня повинна змусити вас почуватися розслаблено. Це допоможе вам заснути природним сном.

Вправа

Вправи корисні для схуднення, оскільки ви спалюєте більше калорій. Але це також може допомогти вашому тілу потребувати сну і, отже, забезпечити вам якісніший сон.

Однак не слід займатися занадто близько до сну, оскільки це те саме, що стимулюючий засіб, ускладнюючи сон.

Поговоріть з лікарем

Багато людей приймають снодійні, щоб допомогти їм заснути. Однак це невдалий довгостроковий варіант. Прихильність до будь-якого виду наркотиків у довгостроковій перспективі, ймовірно, негативно позначиться на вашому здоров’ї.

Однак, якщо наведені вище поради не допомагають, і ви все ще боретеся зі сном, тоді важливо відвідати лікаря. Можливо, є основна причина, з якою вони можуть допомогти вам впоратися.

Нічний сон щільно

Ваше здоров’я важливо. Ось чому Проект Fit батько наполегливо працює, щоб отримати найкращу пораду та підтримку.

Важливим є не лише сон і втрата ваги, здоровий спосіб життя може продовжити ваше життя і допомогти вам залишатися вільними від хвороб. Приєднуйтесь до FF30X сьогодні отримати всі поради та підтримку від людей, які були там, де ви.

Ви можете стати людиною, якою хочете бути!

Ось як зайняті хлопці старше 40 років нарешті худнуть ...

Якщо вам 40, 50 і 60 років, вам потрібно їсти і тренуватися по-різному, щоб схуднути і насправді тримати це поза ...

Ваш новий друг та тренер з питань охорони здоров’я,

Стюарт Картер Діп. PT, точне харчування 1

Стюарт отримав диплом з особистого тренінгу та спортивної медицини в Premier Global, ще в 2001 році. У 2018 році він пройшов кваліфікацію рівня 1 з точного харчування.

За всю свою кар'єру у фітнесі Стюарт підготував сотні клієнтів, працював майже на всіх посадах у галузі та керував власною успішною навчальною студією.

Після перерви у фітнес-індустрії, працюючи в галузі корпоративного управління та фінансів, Стюарт повернувся до того, що любить ... Фітнес! Це повернення призвело до випадкової зустрічі з доктором Бальдуцці та місця в команді проекту Fit Fit.

Ось як зайняті батьки старше 40 років нарешті спалюють впертий жир на животі та оздоровлюються без обмежувальних дієт чи трудомістких тренувань

Це доведено "Програма Fit Fit" допомогла 25 000 зайнятим чоловікам старше 40 років схуднути, відновити м’язи і, нарешті, утримати вагу.

Якщо ви розчаровані упертим жиром на животі, невдалими дієтами та трудомісткими тренуваннями, це відповідь, яку ви шукали ...

План харчування батька - з простими та смачними рецептами
Програма безпечних та ефективних тренувань - лише 90 хв на тиждень
Коучинг VIP-підзвітності - наша команда Fit Fit Father особисто допоможе вам крок за кроком.

ДОЗНАЙТЕ БІЛЬШЕ ПРО FF30X >> Огляд програми FF30X див. Тут. Ви дізнаєтесь, як ця перевірена програма Fit Father може допомогти вам схуднути і насправді утримати її - без ускладнень та обмежень звичної дієти. »

Поділіться

Додому
Починай тут
Магазин Fit Fit
Блог
Безкоштовний план харчування + тренування
Увійти

Додому
Починай тут
Магазин
Блог
Безкоштовний план харчування + тренування
Увійти

Стандарти перевірки фактів проекту Fit Fit

Найглибшим завданням нашої команди проекту Fit Fit є допомогти вам жити здоровіше як для себе, так і для своєї родини. А що стосується вмісту в Інтернеті, то цілісність та довіра - це все. Ось чому співробітники нашого проекту Fit Father - це навчені фахівці в галузі охорони здоров’я та здоров’я (зареєстровані дієтологи, ліцензовані особисті тренери та ліцензовані лікарі) - дивіться всю команду тут. Ми ретельно проводимо всі наші статті через суворий редакторський процес, щоб забезпечити точність, простоту та корисність інформації. І ми не просто команда «академіків», які сидять у вежі зі слонової кістки. Ми справжні люди - з роботою, обов’язками та сім’ями - наполегливо працюємо в окопах і перевіряємо наші поради та методи, щоб переконатися, що ви можете залишатися здоровим для сім’ї.

Ось чого ви можете очікувати від нас у нашому блозі Fit Father та на каналі YouTube:

Весь наш контент написаний та перевірений ліцензованими медичними працівниками (дієтологи, особисті тренери, лікарі).
Майже у всіх наших статтях ми посилаємось на опубліковані наукові дослідження з найвідоміших рецензованих журналів про медицину та здоров'я.
До наших статей ми додаємо відеозаписи на основі досліджень, щоб полегшити вам споживання нашого вмісту, введення його в дію та перегляд результатів.
Всередині наших статей та відео ми просуваємо наші безкоштовні плани харчування, тренування та/або платні програми, оскільки ми знаємо, що вони можуть змінити ваше життя.
Ми відкрито приймаємо відгуки тут, на нашій контактній сторінці. Ми вітаємо ваші пропозиції щодо вмісту ... і навіть відгуки про граматику (ми хотіли б сказати, що з орфографією та “речами” у нас все добре).
Перш за все, ми є спільнотою однодумців і чоловіків, які прагнуть жити здоровіше. Ми не пропонуємо жодних рекомендацій щодо охорони здоров’я, які б ми не надавали особисто своїм сім’ям. Тому що, що стосується нас, ти теж наша сім'я.

Дякуємо за перевірку блогу. Ми з нетерпінням чекаємо, щоб підтримати вас для покращення здоров’я, енергії та бадьорості. - Команда проекту Fit Fit Father