Елейн Джонович: Підтягнуті претенденти худнуть, здобувають здорові звички

Перший тиждень Winter Fit Challenge, як правило, найскладніший в психічному плані. Челендери повинні вирішити, що зміна тренування, харчування та соціальних звичок принесе довгоочікувану винагороду за їх відданість та старанність.

Після початкового зважування кожен учасник отримує повну шеститижневу програму харчування. Перші три-п’ять днів складаються з «детокс-супу». Учасники готують овочевий суп за нашим рецептом і дотримуються суворих рекомендацій. Типова початкова втрата ваги становить від 3 до 10 фунтів. Цей перший крок є важливим, оскільки він дозволяє організму вимивати небажані токсини і створювати здорову лужну обстановку для подальшої втрати ваги.

Челендери отримали індивідуальні рекомендації щодо калорійності, щоб допомогти їм досягти своєї мети щодо втрати жиру. Після того, як частина детоксикації буде завершена, їм рекомендується перейти на програму втрати жиру в організмі, використовуючи правильні рекомендації щодо харчування. Щотижневі зустрічі з підзвітності допомагають відданим учасникам залишатися зосередженими та рішучими. Зважування, освіта та підтримка - це фокус кожної зустрічі. Учасникам пропонується особисто застосовувати вивчену інформацію та заохочувати їх формувати здорові звички протягом усього життя.

Правильне харчування - це лише половина рівняння щодо втрати ваги та жиру в організмі. Друга половина займається спалюванням калорій. Учасники повинні приймати щоденне рішення продовжувати тренуватися. Емоційний виклик цього квесту буває різним: "Чи зможу я встигнути?" "Чи маю я належне спорядження?" "Що робити, якщо ніхто не розмовляє зі мною?" Це загальні ментальні перешкоди для початку нової фітнес-програми. Дотримання належного ставлення є обов’язковим для успішного досвіду тренування.

Джеймс Едвардс, 33 роки, повідомляє про хороший досвід тренувань протягом перших трьох тижнів виклику. Його початкова втрата ваги є доказом. Джеймс додав завантажувальний табір три дні на тиждень і активніший у вихідні. Вони з дружиною прийняли рішення рано вставати і виходити. Бути сидячим на вихідних більше не можна. Вибір видів діяльності, таких як катання на скейтборді, серфінгу, їзді на велосипеді чи гри в фрізбі - це все цікаве заняття на свіжому повітрі, яке змушує спалювати зайві калорії.

41-річна Крістіна Бустаманте насолоджується всіма видами активного відпочинку на відкритому повітрі і каже, що саме це тримає її мотивованою. "Схильність до різних видів діяльності мені підходить", - сказала вона. «Це тримає речі свіжими та захоплюючими. Мене не примушують до однієї рутини. Я складаю власний план тренувань, і мені це подобається ".

Через три тижні наші учасники відчувають результати зміни свого способу життя:

Крістіна Хайден Бустаманте

Стать: самка

Рід занять: бармен/офіціант

Вага: 184

Тілесний жир: 25 відсотків

(ПРИМІТКА: Оригінальний відсоток жиру в тілі Крістіни був неправильно надрукований; він починався з 28 відсотків.)

На сьогоднішній день Крістіна схудла на 1 фунт загальної ваги, 3 відсотки жиру в організмі та 5,8 фунта ваги жиру в організмі, а також збільшила м’язову масу на 4,8 фунта і в цілому схудла на 4 дюйма.

Шість тижнів мета ваги: 171 фунт

Шість тижнів мета жиру в організмі: 24 відсотки

Вправа: завантажувальний табір, піші прогулянки, біг по слідах, йога, взуття на снігу

Зміни вправи: “Зараз я слухаю своє тіло. Раніше я проштовхував біль і в підсумку отримував травми. Я використовую багато варіантів ".

Найбільший виклик: Дотримуючись рекомендацій щодо харчування. Крістіна не любить обмежуватись. Вона каже, що вона "гурман" і воліє переїдати, а не переїдати. Крістіна - вегетаріанка.

Заява: «Повернення назад допомагає моєму психічному та фізичному здоров’ю. Тренування з такою чудовою групою вигідна на багатьох рівнях: я не впевнений у собі. Я почуваюся комфортно і насолоджуюся товариством, спільнотою та дружбою ".

Джеймс Едвардс

Рід занять: управління майном

Вага: 230

Тілесний жир: 14,2 відсотка

На сьогоднішній день Джеймс схуд на 10 фунтів, 4 відсотки жиру в організмі, 9,82 фунта ваги жиру, 2,8 унції нежирної тканини і 5 загальних дюймів.

Шість тижнів мета ваги: 224,5 фунтів

Шість тижнів мета жиру в організмі: 12 відсотків

Вправа: До 5:30 ранку кожного понеділка, середи та п’ятниці, щоб взяти завантажувальний табір на пляжі. Вибирає активний відпочинок у вихідні дні.

Харчові зміни: Замість того, щоб їсти смажені яйця на сніданок та інші смажені страви, він їсть більше фруктів та овочів. Він їсть шість маленьких страв на день замість трьох дуже великих.

Найбільший виклик: Утримання від алкоголю. "Я все ще маю спокусу пити пиво", - сказав він.

Заява: “Мені просто набридло товстіти. Це був початок року та хороший орієнтир для початку нової програми. Мене не змусили підписувати контракт на один-два роки. Ця програма була мені приваблива через уроки на свіжому повітрі ".

Крістіна та Джеймс - приклади того, як низка важливих рішень може змінити життя. Кожен день - це новий вибір, щоб продовжувати рухатись, кожен день - успіх у досягненні цілей щодо здоров’я та фітнесу. Слідуйте за ними до кінця виклику!