Відчуваєте відмову від дієти? Ось що робити

Відмовтеся від цього. Іти геть. Відпусти.

Я не маю на увазі, що ти повинен кинути життя в житті, але в житті ти повинен знати, коли потрібно кинути, бо це єдиний спосіб наблизитись до успіху.

Ось декілька тонких (і не дуже тонких) ознак того, що вам слід відмовитися від дієти, на якій ви сидите:

Це наповнює вас страхом. У вас є план дієти, список покупок, рецепти та інструкції щодо того, що і коли їсти готовими. Але якимось чином думка про вечерю чергової банки тунця змушує захотіти з’їхати кляп або відправитися прямо до проїзду за гамбургером та надто великим картоплею фрі. Ви знаєте, що ви повинні робити, але просто не хочете цього робити.

Це не працює для вас. Ви дотримуєтесь дієти протягом тижня, але наступного ви опинитеся в неконтрольованій спадній спіралі шоколадного печива та морозива. Дієта, на якій ви сидите, говорить, що солодощі заборонені, але в глибині серця ви знаєте, що не хочете виключати їх із свого життя. Отже, ви опиняєтесь у порочному циклі стрибків та вимкнення дієт, і не дивно, що ви не бачите результатів.

Ви не можете бачити, як ви їсте таким чином протягом усього життя. Ви хочете оздоровитись і втратити всю зайву вагу, але ви просто не можете бачити, як обмежувати їжу та позбавляти її постійну частину свого життя. Насправді, чим більше ви намагаєтесь триматися подалі від продуктів, до яких ви прагнете, тим більше ви, схоже, бажаєте їх.

Ви не почуваєтесь здоровим або врівноваженим. Ви відчуваєте, що чогось не вистачає і не так. Ви постійно голодні. Все, що ти можеш придумати - це їжа. Ця дієта повинна покращити ваше життя (і здоров’я), але все, що вона робить - це звести вас з розуму.

Якщо це ви, перескакуючи від однієї дієти до іншої і не бачачи результатів, мені потрібно, щоб ви відпустили дієту і зробили замість цього чотири речі:

1. З'ясуйте, чого ви насправді хочете.

З’ясуйте свою велику проблему втрати ваги, чому ще до того, як ви навіть задумаєтесь, як змінити свої харчові звички.

Запитайте себе: яка ваша справжня причина бажання скинути ці 50 фунтів?

Використання вашого значущого, вагомого "чому", щоб рухати вас вперед, а не покладатися на мету "слід" ("я повинен стати здоровішим" або "мій чоловік каже, що я повинен схуднути") є важливою частиною дотримання ваших здорових звичок, не ковзати.

Без сенсу ви не можете мати імпульс.

2. Змінюйте одну річ за раз.

Якщо ви: менше їжте, більше тренуйтеся, виконуйте детоксикацію, приймайте ту добавку, що спалює жир, яку рекомендував ваш друг, спробуйте цю кетогенну дієту, про яку всі бродять, виріжте кекси назавжди, порахуйте калорії кожного шматочка їжі, яку ви вкладаєте рот, і зважте сніданок, обід, вечерю та закуски, ви швидше схуднете, правильно?

Чому? Оскільки ви, швидше за все, налаштовуєте себе на невдачу, говорить експерт з простоти Лео Бабаута у своїй книзі "Сила менше".

За словами Бабаути, спроба сформувати кілька звичок одночасно часто призводить до 100-відсоткового рівня невдач.

Рішення? Займіться мінімалістською позицією, коли справа стосується змін.

Найефективніший спосіб побудови нових, здорових звичок із показником успіху до 80 відсотків - це просто зосередитися лише на одній за раз, каже Бабаута.

3. Зробіть ці зміни дуже, дуже маленькими.

Хоча немає нічого поганого в тому, щоб прагнути схуднути на 50 фунтів, орієнтація на цю величезну мету відразу може здатися надзвичайною і майже неможливою, коли ви тільки починаєте.

Менш стресовий спосіб продовжувати рухатися вперед: розбийте свою велику мету на менші, більш керовані. Зробіть ці цілі такими крихітними і легкими, щоб ви не могли сказати: "Ні, я не можу цього зробити". Зробіть їх настільки досяжними, щоб ви могли продовжувати набирати невеликі виграші по дорозі, що ще більше підсилює мотивацію.

Наприклад: зменшення споживання рису на ложку щотижня; з’їдання трьох квадратів шоколаду замість п’яти; або підніматися сходами щоразу, коли вам потрібно поговорити зі своїм колегою про невідкладну справу, замість того щоб взяти слухавку.

Багато крихітних звичок додають великих результатів.

4. Зосередьтеся на своїй поведінці, а не на кінцевій меті.
Загостріть фокус, щоб він став лазерним вказівником на цю нову поведінку.

Зробіть з цього гру. Киньте виклик собі, щоб виграти в цьому. Скільки зайвих ложок рису ви можете замінити овочами протягом наступного місяця?

Скільки сходових маршів ви зможете здолати за найближчі вісім тижнів (ви створили тут свій власний міні-баштонний виклик)? Яка потрібна кількість шоколаду задовольнить вас, не переживаючи?

Якщо ви на межі відмовитись від плану схуднення чи харчування, що саме у вашій стратегії змушує вас почуватись так? Поділіться своїми думками в розділі коментарів нижче. Я хотів би знати!

Чи готові ви відмовитись від неприємного циклу йо-йо-дієт, обмеживши споживання їжі та невдалі дієти? Я запрошую вас розпочати свій шлях до схуднення на власних умовах, зареєструвавшись на мій безкоштовний курс схуднення за 4 тижні, не займаючись дієтою.