Вибух жиру за допомогою цього 4-тижневого плану тренувань

Ваш тижневий план

Щотижня ви будете робити дві силові тренування та дві унікальні інтервальні. Перший інтервальний режим - Табата (названий на честь дослідника, який створив методику), що означає надкороткі інтервали кардіотренажерів та силових рухів для розплавлення жиру та твердих зон проблем. Другий інтервал - спринти.

Усі тренування проходять швидко і максимізують спалювання калорій - протягом 14 годин після цього, тому ви побачите швидкі результати.

Тижні 1 + 3
День 1 Надзвичайне схуднення A
День 2 Відпочинок
День 3 Тонери Табата
День 4 Відпочинок
Спринти 5-го дня
День 6 Надзвичайне схуднення A
День 7 Відпочинок

ТИЖНІ 2 + 4
День 1 Надзвичайне схуднення B
День 2 Відпочинок
День 3 Тонери Табата
День 4 Відпочинок
Спринти 5-го дня
День 6 Надзвичайне схуднення B
День 7 Відпочинок

Зараз сезон випускних, весіль та пляжних канікул - і все це буде назавжди зафіксовано на фотографіях. Тож якщо ви хочете, щоб запис показував, що ви виглядаєте якнайкраще, читайте далі. Ми звернулись за допомогою до двох експертів із схуднення - команди чоловіка та дружини Кріса Мор, доктора філософії та доктора медицини Кара Мора, щоб створити швидкий план схуднення виключно для профілактики.

Коли у нас була група жінок, як і ви, що випробували план фізичних вправ та дієти, вони схудли в середньому більше двох з половиною фунтів і двох дюймів, причому одна з них скинула колосальних сім фунтів за сім днів. Результати множились, і через місяць, коли програма брала участь, жінки скидали до талії та стегон до 14 фунтів і три дюйми, два груди від грудей і стегон і дюйм від рук. Це два розміри за місяць.

Хочете схуднути, готуючись до події? Швидко відстежуйте втрату ваги.

Суперсет Slimdown A

Як це зробити: Виконайте рекомендовану кількість повторень першої вправи надмножини, а потім виконайте другу вправу, не роблячи перерви між ними. Постійний перехід від однієї вправи до іншої дійсно покращує спалювання калорій. Після 2 суперсетів закінчіть з підвищенням обміну речовин.

Що тобі потрібно: гантелі від 5 до 10 кілограмів (вибирайте гирю, яку до фінальних повторень буде дуже важко підняти); міцна сходинка або лава висотою близько 12 дюймів; розсувні диски, такі як Valslides, для роботи більше м’язів (30 доларів за пару, плюс 5 доларів за пінетки, якщо ви плануєте використовувати їх на не килимових підлогах; valslides.com)

Набір 1: Повторіть для трьох підходів

1. Станова тяга на зігнутих ногах, 8 повторень

Встаньте з гантелями на стегна, вставте долоні. Сядьте назад, ніби робите присідання. Нехай гантелі "їдуть" вниз попереду ніг (встановлюючи контакт) якомога нижче, не заокручуючи назад. Тримайте спину рівно, коліна за пальцями ніг. Пауза. Просуньте п'яти, щоб встати, тримаючи гантелі біля тіла.

ДАЛІ