Вибрані канікули для схуднення - журнал Shape

Квиток для схуднення: якщо ви вважаєте, що відпустка - це привід відмовитись від фітнесу, подумайте ще раз. Ось чотири цікавих місця, щоб схуднути та підготуватися

Журнал «Форма», травень 2005 р., Сінція Діал

Ви коли-небудь починали дієту один тиждень, а щоб наступного разу втішити себе цілою каструлею тістечок? Або, можливо, ви розпочали 2005 рік на правій нозі, приєднавшись до тренажерного залу - лише щоб опинитися в тривалому, якщо не постійному перерві протягом декількох тижнів. Ви лише людина. Іноді все, що вам потрібно, - це оновлене натхнення для руху; трохи додаткової мотивації, яка допоможе вам дотримуватися здорового способу життя. Ось чотири перевірені на форму (і бюджетні) програми на базі спа, які гарантовано підбадьорять вас, коли ви очистите фунти!

Ціни подвійні та не включають транспорт, чайові та податки, якщо не вказано інше. Підрахунок калорій за планом харчування є орієнтирами і не є обов’язковим, якщо не зазначено.

Виплеканий природою

Спа-центр Birdwing, Лічфілд, штат Міннесота.

На карті Дві години їзди на захід від Міннеаполіса-Сент. Міжнародний аеропорт Павла

Якщо ви шукаєте легкий поштовх, щоб розпочати свою подорож до схуднення, програма покращення життя Birdwing Spa може допомогти вам полегшити розум для досягнення ваших фітнес-цілей.

Ваш тиждень починається з консультації з фітнесу та тренера з життєвого тренера, а також тестування V [O.2] max для визначення швидкості обміну речовин у спокої. Поруч із заспокійливими спа-процедурами, практичне консультування співчутливого персоналу запобігає будь-якому потенціалу вигорання під час вашої програми зниження ваги.

Калорійність Фітнес-заняття варіюються від степ-аеробіки до ци-гонгу та йоги. Після 30-хвилинного обіду, решта дня після обіду - це поєднання вправ та занять на свіжому повітрі. У теплі місяці тут проводяться каное, каякінг, їзда на велосипеді та піші прогулянки, а взимку - бігові лижі та снігоступи (включаючи спорядження та інструкції). Спробуйте тримільовий комбінат для прогулянок/каное на курорті, де ви пройдете затоку Бідвінгвінг, пройдете швидку прогулянку вздовж Оленячої стежки, а потім веслуєте назад до берега на вечерю.

Безпровідні страви для гурманів складають від 1200 до 1500 калорій на день (для тих, хто підраховує), але ви навіть не здогадаєтесь, що їсте низький тариф. Ароматні, вишукані (але водночас із низьким вмістом жиру, цукру та натрію) кухарі здивують вас. Типові страви - це вівсяні млинці або буріто зі сніданком зі свіжими фруктами; пиріг зі шпинатом та фетою з мандариновим салатом на обід та абрикосовою куркою з рисом басмати, паровою брокколі та салатом зі шпинату та полуниці на вечерю.

Відпочинок Затишний будинок у стилі Тюдорів служить центральним елементом цього тихого садиби площею 300 акрів із 2 1/2 милями приватного берега озера (Зоряне озеро та затока Бердвінг), 35 акрів прерійних пасовищ та 15 лісистих миль для пішохідних та кросових переходів. лижні траси. Зупиніться в головному будинку або у просторих люксах старовинного червоного сараю з великими гідромасажними ваннами. У вартість входить одна 30- 60-хвилинна санаторно-курортна процедура на день (спробуйте трав'яне обгортання для тіла або європейську процедуру для обличчя).

Підсумок: від 1690 доларів на тиждень включає програму покращення життя (аналіз складу тіла, консультації щодо особистої фізичної підготовки та тренера з життя та детальна програма, яку можна взяти додому), проживання, харчування, заняття, заходи на свіжому повітрі та сім спа-послуг (320-693 -6064; birdwing spa.com).

Світло в лісі

Фітнес-центр Теннессі, Уейнсборо, штат Теннессі.

На карті Дві години їзди на південний захід від міжнародного аеропорту Нешвілла (трансфер можна придбати від 75 доларів в обидва кінці)

Крадькома заглянути Я вже там? Це поширене запитання, коли ви їдете за межі позначених автострад і проїжджаєтесь уздовж дорог, обкладених гікорі та дубами, щоб дістатися до цього сільського маєтку площею 100 акрів, що прилягає до водоспаду, крижаної печери та єдиного відомого природного мосту з двома прольотами. у світі (де Деві Крокет виступив із першою політичною промовою).

Після початку тижня з додатковою оцінкою фізичної форми - включаючи гнучкість, вагу, вимірювання та відсоток жиру в організмі - а також, коли протягом тижня ви отримуєте бадьорі розмови від доброзичливих співробітників, ви будете повністю готові досягти своїх особистих цілей щодо схуднення.

Калорійність Типовий графік активних занять включає ранковий похід від двох до 10 миль (розділений на групи відповідно до рівня фізичної підготовки) через історичні околиці вздовж лісистих стежок та гравійних доріг з такими назвами, як Катч Холлер, Стогінна гора та Гора розбитих гір.

Пропоновані заняття, які доступні протягом дня у фітнес-центрі курорту площею 2500 квадратних футів, включають пілатес, йогу, вправи з м’ячем на стійкість, тренування кардіо та опору, а також водне розтягування та аеробіку у критому юніорському басейні олімпійських розмірів.

Без вини гурмани Всім гостям пропонується харчування від 1200 до 1400 калорій із низьким вмістом жиру, цукру та натрію (на основі пропозицій Американської кардіологічної асоціації та Американської дієтичної асоціації). Хоча ніхто не стежить за вашим особистим споживанням, тут є негласний девіз: якщо ми його не подаємо, не їжте його.

Команда місцевих кулінарів подає ситні, але корисні порції свинячої вирізки, курки Діжон, вегетаріанської піци, буррито з пшеничною тортилою та навіть десертів, таких як персиковий кремовий пиріг (веганські, вегетаріанські та діабетичні заміни можна замовити за попереднім повідомленням). І якщо цього недостатньо, щоб втамувати ваш голод, наповніться вегетаріанським баром.

Відпочиньте Раковина у кріслі-гойдалці або розслабтеся на гойдалках на веранді, оточених підвісними кошиками квітів на палубі скромного, але затишного багаторівневого дерев'яного шале Tennessee Fitness Spa і погляньте на буколічні пейзажі. Тут є невеликий ставок, улюблений качками крижень, і критий міст, з якого ви можете помітити корів, які пасуться на сусідньому пасовищі.

Підсумок: перебування від неділі до неділі починається з 740 доларів на тиждень за стандартний двомісний номер/650 доларів за чотиримісний номер (включає проживання, харчування, піші та фітнес-заходи; 800-235-8365, tfspa.com).

Зелені гори Slim-Down

Пішохідний спа-центр New Life, Кіллінгтон, Вт.

На карті 90 хвилин їзди на південний схід від міжнародного аеропорту Берлінгтон

Крадькома заглянути Розташований у країні критих мостів та білих парканів, ця перлина в національній лісовій зоні Green Mountain була заснована 27 років тому Джиммі ЛеСаджем, експертом з фітнесу/харчування, як позасезонна/виїзна програма в Inn з Шістих гір. Більше 500 гостей приїжджають щороку між 13 травня і 21 жовтня, переслідуючи основні підходи до самооновлення: відсутність кофеїну, мало солі, рафінований цукор, секунди.

Дні розбиття калорій починаються з класу стретч або ци-гонг в павільйоні площею 1200 квадратних футів з видом на Зелені гори, після чого сніданок (де ви обговорите вибір пішохідних маршрутів) та відправлення о 9 годині ранку для тригодинного походу. Для гостей будь-якого рівня фізичної підготовки доступно 25 різних походів - ви будете вирішувати три за день - від початківців (походи в сільській місцевості від двох до чотирьох миль), середніх (піші прогулянки від чотирьох до восьми миль по Аппалачській та Довгій стежках) та просунутий (підйом на вершини висотою до 4000 футів).

Такі заходи, як тонізування тіла, водна аеробіка та йога, завершують ваш день. Вечорами відвідуйте семінари на такі теми, як харчування та кулінарія, рефлексотерапія та цілюща сила сміху.

Гурман без вини Всі страви (1400–1600 калорій на день) відповідають принципам власної дієти LeSage New Life, яка сприяє уважному вживанню органічних, необроблених, нерафінованих та цільних продуктів, що містять низький вміст цукру, солі, простих вуглеводів та жирів. Закуски включають вівсяні млинці та грибно-сирні омлети на сніданок; кекси з лососем і свіжовирізані бутерброди з індичкою на багатозерновому пророслому хлібі на обід; і обсмажені креветки з травами та спеціями, куряча марсала та вегетаріанська лазанья на вечерю. Хоча порції обмежені однією стравою/однією порцією на особу (подається у ресторані), десерти (наприклад, морквяний пиріг) також подаються.

Відпочинок Після довгого дня вправ ви будете з нетерпінням чекати просторих, затишних місць вашого приватного люксу, оформленого в насичених теплих відтінках та візерунках.

Гості можуть взяти день або навіть цілий день, щоб відпочити у спа-центрі з безкоштовним лікуванням (ознайомтесь із рефлексотерапією або глибоким очищенням та зволоженням обличчя). Або пориньте в один з басейнів або гідромасажних ванн.

Підсумок "П'ятиденний перехід", який починається з 13 травня по 21 жовтня, починається з 1075 доларів (включає номери; все харчування; походи та заняття фітнесом; спорядження, таке як рюкзаки, трекінгові палиці та пляшки з водою; і одна спа-процедура; 866-298- 5433, newlifehikingspa.com).

До н. Е. Навчальний табір

Гірськолижний фітнес-відпочинок та оздоровчий спа

Гарячі джерела Ейнсворт, Британська Колумбія, Канада

На карті Година їзди на північ від аеропорту Каслгар до н.е. та чотири години на північ від Спокена, штат Вашингтон. Безкоштовний трансфер до/з Каслґара в понеділок та п’ятницю (інакше - 180 доларів в обидва кінці)

Спокійно зазирнути Спокійне озеро Кутеней та нерівні гори Перселл обрамляють оточення вашого тижневого будинку шале. Піші прогулянки (принаймні 500 миль добре доглянутих пустель для пустелі) є центральним для відступу Mountain Trek «Втрата ваги 1200», який є високоструктурованим, енергійним щоденним режимом. Спа-центр - це вільна зона: ні парфумів, ні алкоголю, ні сигарет, ні телевізорів, ні радіо, ні газет (а отже, і стресу).

Порушення калорійності Ви починаєте програму з оцінки фізичної форми, оцінки поживності зареєстрованим дієтологом та метаболічного тесту та зважування штатним кінезіологом. День починається з 6-ї години ранку, після якої проводяться заняття йогою у сучасній студії з вікнами та видом на озеро та гори. Після сніданку ви пройдете пішохідними стежками однієї з кількох груп по всій місцевості - від помірних підйомів до надзвичайно крутих.

Без вини для гурманів Хоча запропоноване споживання калорій становить 1200 на день, "загальна картина - це метаболізм", - каже дієтолог спа-центру Джефф Крюгер, науковий співробітник. "Замість того, щоб позбавляти гостей, ми виступаємо за формулу схуднення" їжа = енергія = активність ". Пріоритетами є схуднення жиру та підтримка або нарощування м’язової маси ”. Для підживлення щоденних походів Крюгер подає ситні, але низькі тарифи, такі як північно-західні млинці, шпинатно-перцеві фріттати, пашот із пашотових трав, тайська курка та персиково-ванільний смузі.

Кімнати для відпочинку невеликі, але домашні, з пуховими ковдрами та ковдрами ручної роботи. До найближчих гарячих джерел - п’ять хвилин ходьби. Або просто відпочити біля великого кам’яного каміну головного будиночка або зібратися біля відкритого вогнища.

Bottom Line FitPlan Plus (як правило, з п’ятниці по п’ятницю) починається з 2770 доларів (включає приватні номери, піші прогулянки, заняття в тренажерному залі, все харчування, щоденне прання одягу, використання спортивних костюмів, рюкзаків, трьох масажних процедур і плану харчування FitPlan Plus для схуднення) та аналіз складу тіла; пакет туристичного спорядження становить 260 доларів; 800-661-5161, hiking.com).

Стаття, пов’язана з цим: Обмеження калорій: Поради експертів

Більшість орієнтованих на схуднення спа-центрів встановлюють граничні норми споживання калорій, щоб клієнти отримували результати під час свого перебування. Але як ці обмеження калорій, які іноді можуть сягати до 900 на день, відповідають принципу Шейпа, згідно з яким активні жінки, які прагнуть схуднути, не повинні опускатися нижче 1800 калорій на день?

Член Консультативної ради за формою Сьюзан Клейнер, доктор філософії, професор, професор, спеціаліст з дієтології зі споживання їжі на острові Мерсер-Айленд, штат Вашингтон, відповідає: “Все, що менше 1600 калорій на день, є рідкісним для більшості людей. Це чудово на тиждень-два у спа-центрі, але не дуже хороший план підтримувати оптимальне здоров’я на тривалий шлях ".

Іншими словами, не пробуйте це вдома. При тривалому добовому режимі калорійності 900–1200 ви будете мати мало енергії, відчуватимете обділеність і навіть можете впасти в депресію. Крім того, ви не зможете нарощувати м’язи або підтримувати досить енергійний план вправ, щоб продовжувати худнути. Зрештою, ваш метаболізм сповільниться, оскільки ваше тіло переходить в енергозберігаючий режим голодування.

Натомість, коли ваше відвідування спа-центру закінчується, поступово збільшуйте щоденні калорії до 1600 - 1800. (Знайдіть своє ідеальне число на Shape.com/calories.) Підвищивши споживання калорій, "Ви можете уповільнити втрату ваги, але ви почуватиметеся краще і зможете дотримуватися свого плану", - каже Кляйнер. "Це означає, що ви продовжуватимете підтягуватися і продовжувати втрачати протягом тривалого періоду часу, а не здаватися і повертатися до своїх старих звичок". - Ліндсі Морріс

Відвідавши ці чотири спа-центри для втрати ваги, письменниця-фрілансер Синтія Діал повернулася додому, в Сан-Дієго, на 10 фунтів легше і на три дюйма тримером.