Вибір вправ для силових тренувань для вашого звичайного тренування

На цьому етапі ви повинні знати, яка частота тренувань з обтяженнями є найбільш ідеальною для вас, і вибрали графік тренувань, який відповідає цій частоті.

Ви також повинні були розібратися, скільки повторень зробити в підході для своєї мети, і спланувати, скільки обсягу (загальна кількість підходів, повторень та вправ) ви збираєтесь робити кожне тренування для кожної групи м’язів.

Незважаючи на все це, останній великий крок у створенні вашої рутинної тренування - це вибір вправи.

Отже, ось питання. Які тренувальні вправи з обтяженням слід використовувати під час тренувань?

Насправді це не так складно питання, але це одне, на яке багато людей витрачають багато часу, намагаючись відповісти. На вибір просто стільки різних вправ, це може зробити речі трохи заплутаними, якщо ви не повністю розумієте, що шукаєте.

Отже, давайте прояснимо всю цю плутанину прямо зараз.

4 різні способи класифікації вправ з силовими тренуваннями

Як я бачу, існує 4 різні способи вправ для обтяження, які можна класифікувати. І кожен інший спосіб висуває цілий новий набір важливих деталей, які вам потрібно буде знати, щоб забезпечити найкращий вибір вправ у вашому розпорядку тренувань.

Давайте пройдемося по цих категоріях по черзі і побачимо, як кожна з них вплине на ваш процес відбору.

1. Безкоштовні вправи на вагу, вправи на вагу тіла та машини

Один з найпростіших способів класифікувати вправу за типом обладнання, яке воно вимагає.

Це означає, що це робиться з використанням вільних ваг, ваги вашої тіла або якогось типу машини. Залежно від вашої точної мети та рівня досвіду тренувань з обтяженням, один може бути для вас ідеальнішим за інший.

2. Складені вправи та ізоляційні вправи

Ще один простий спосіб класифікувати вправи для обтяження - це спосіб тренування вашого тіла.

Зокрема, чи націлений він на більше, ніж 1 основну групову групу одночасно (з'єднання), або націлений на одну групу м'язів сам по собі (ізоляція)?

Знову ж таки, залежно від вашої точної мети, один тип вправ, безумовно, є для вас ідеальнішим за інший. Крім того, чим більша кількість м’язових груп спрямована на вправу, тим більше уваги потрібно приділити тому, як це впливає на запланований об’єм/частоту для цих додаткових груп м’язів.

3. Різні моделі руху

Зараз ось щось, з чим багато людей не будуть знайомі, і це велика частина причини, через яку травми трапляються так часто серед людей, які регулярно тренуються.

Підбір вправ для тренувань з обтяженнями на основі їх конкретного режиму руху (горизонтальний поштовх чи потяг, вертикальний поштовх чи потяг тощо) корисний не просто для ефективності вашого тренувального режиму, це рівна потреба, якщо ви хочете уникнути дисбалансу та травм.

4. Частини тіла та групи м’язів

І останнє, але не менш важливе: у нас є найпоширеніший спосіб класифікації вправ для силових тренувань, який полягає просто в тому, за якою групою м’язів/частинами тіла виконуються цілі.

На жаль, це єдина категорія, на яку більшість людей звертають значну увагу (вона корисна із зрозумілих причин), але для досягнення найкращих результатів її дійсно потрібно використовувати разом з іншими 3, про які я щойно згадав.

Почнемо процес вибору вправи ...

Отже, без зайвих сумнівів, давайте детально розглянемо кожну категорію та з’ясуємо, які саме вправи для обтяження найкраще підходять для вас, вашого тіла, рівня вашого досвіду та вашої мети. Почнемо з цього ...

(Ця стаття є частиною повністю безкоштовного посібника зі створення найкращого розпорядку тренувань для вашої точної мети. Він починається тут: Процедура тренувань з кінцевим тренуванням з обтяженнями)

НОВЕ: потрібна домашня зарядка?

Ви тренуєтеся вдома, не маючи нічого, крім деяких стрічок опору, або кількох гантелей, або просто ваги власного тіла?

Якщо так, я написав остаточний посібник для отримання бажаних результатів без спортзалу.

Він містить домашні тренування для початківців, середніх та поглиблених тренувань. 2-денні, 3-денні, 4-денні та 5-денні домашні тренування. Варіанти ваги тіла, варіанти гантелей та варіанти смуг опору. На вибір понад 170 домашніх вправ, для кожного з відео-прикладами. І так. багато. більше.