Джинні Романо - ваш фітнес

Це Твоє Тіло. Це твій хід.

Ви думаєте, що виконуєте все, що наказав лікар. Три рази на тиждень ви наступаєте на бігову доріжку і спостерігаєте, як кількість "спалених калорій" накопичується на моніторі, а потім виходите через 30 хвилин, спаливши бажану кількість калорій і отримавши встановлену кількість кардіо. І ви навіть дивилися улюблене шоу по телевізору.

Але останнім часом ви помічаєте, що нікуди не дісталися. Здається, ви залишаєтеся в однаковій вазі, і ваш одяг не стає вільнішим. Якби хтось запитав вас, ви сказали б їм, що ви ходите в спортзал, щоб бути здоровим. Але під цим усім ви справді розраховували схуднути, так? Зрозуміла. Був там зробив те.

Ось що відбувається: при тривалих нападах кардіотренінгів низької інтенсивності (стаціонарна аеробіка) ваше тіло з часом адаптується. Отже, якщо ви просто послідовно входите в систему протягом 30 хвилин, на екрані бігової доріжки з’явиться повідомлення про те, що ви спалили однакову кількість калорій, але насправді це не так! У жорстокому повороті біології ваше тіло адаптується, стаючи більш ефективним у цій вправі. Крім того, як тільки ви виходите з машини, ваш метаболізм відразу повертається до швидкості перед вправою. (Якщо ви думаєте, що зможете перехитрити своє тіло, проводячи ще більше часу на біговій доріжці, подумайте ще раз - з часом ви опинитесь голодними і жадібними вуглеводів, як божевільними!)

Якщо метою є втрата жиру, використання кардіотренажерів - не найефективніший спосіб це зробити. Насправді, за словами Алвіна та Рейчел Косгроув, власниць фітнес-клубу "Результати" у Каліфорнії (одного з найуспішніших тренажерних залів у країні), стаціонарне кардіотренування - п’ятий найкращий вибір ефективних вправ для втрати жиру!

Ось найкращий спосіб керувати часом у тренажерному залі, якщо ви хочете спалювати жир:

На винос: В цілому, підняття тягарів - найкраща вправа для втрати жиру. І якщо ви збираєтеся бути на біговій доріжці, переконайтеся, що потрапляєте в сутички високої інтенсивності.