Здоров’я молодих чоловіків

Опубліковано під Посібниками з охорони здоров’я. Оновлено 30 грудня 2019 року.
+Пов’язаний вміст

Можливо, ви чули, що вживання фруктів (і овочів) корисно для вас, але чому? Вживання дієти, багатої фруктами та овочами, пов’язане зі зниженням ризику деяких хронічних захворювань, таких як діабет ІІ типу та високий кров’яний тиск. Фрукти містять багато вітамінів і мінералів, таких як клітковина, фолат, калій і вітамін С. Вони також є здоровою, низькокалорійною альтернативою іншим продуктам, що містять жир, доданий цукор і натрій. Хоча фрукти і містять цукор, це природний цукор, а не доданий цукор.

Що таке фрукт?

По-науковому, плід - це частина рослини, яка містить насіння і розвивається з квітки. З цим визначенням кабачки, болгарський перець та зелена квасоля технічно вважаються фруктами. Однак люди зазвичай не вважають ці продукти фруктами. Більш популярним визначенням фруктів є те, що вони мають солодкуватий смак порівняно з овочами, які мають більше пікантного смаку.

Скільки рекомендується фруктів на день?

Дієтичні рекомендації для американців рекомендують вживати близько 2 склянок фруктів на день. Це може включати свіжі фрукти, заморожені фрукти, консервовані фрукти (вибирайте консервовані у воді або їх власний сік), сухофрукти (1/2 склянки дорівнює 1 склянці свіжого еквівалента) та 100% фруктовий сік. Будь ласка, ознайомтесь з посібником „Підсолоджуваний цукром напій” для отримання додаткової інформації про фруктовий сік.

Чи важливий колір плодів?

Як я можу їсти більше фруктів?

Тримати фрукти в мисці на прилавку - корисне нагадування, щоб їсти більше фруктів! Якщо помістити вимиті та нарізані фрукти в контейнери спереду холодильника, легше їсти фрукти як закуску. (Корисна порада: мийте ягоди безпосередньо перед тим, як їх з’їсти, щоб уникнути в’янення/розм’якшення) Упаковка фруктів, таких як банан, виноград або яблуко, і взяття їх із собою - чудова закуска та чудовий спосіб збільшити споживання фруктів.

Спробуйте ці поради, щоб збільшити споживання фруктів протягом дня:

Сніданок:

Додайте в крупу банан або ягоди
Спробуйте смузі! Вживайте улюблені заморожені фрукти, йогурт та молоко
Пообідайте персиком або яблуком зі своїм звичним сніданком
Додайте ягоди в млинці або вафлі
Додайте банан або чорницю до тостів з арахісовим маслом
Наріжте улюблені фрукти і додайте до вівсяних пластівців

Обід:

Додайте до салату полуницю, мандаринові апельсини або диню
Спробуйте сендвіч з арахісовим маслом і бананом
Запакуйте фрукти, такі як яблуко, апельсин або виноград, як сторону

Закуски:

Викладаємо арахісове масло або вершковий сир на скибочки яблук
З’єднайте грушу з сирною паличкою
Змішайте улюблені сухофрукти з невеликою жменею горіхів і цільнозерновими злаками
Змішайте ягоди з грецьким йогуртом
Зверху цільнозернові чіпси з лаваша з манго або ананасовою сальсою