Ви спалюєте більше калорій, працюючи в спеку? Ми пояснюємо

Це питання, над яким багато хто з нас, швидше за все, замислюється під час свят: чи спалюєте ви більше калорій, здійснюючи спеку?

Врешті-решт, ми, мабуть, будемо балуватись трохи більше в цю пору року, особливо коли це стосується функцій та різдвяних обідів.

Отже, якщо потрібно спалити ще кілька калорій, новина - це хороша новина.

Простіше кажучи, так, ви все одно спалюєте більше калорій - і жиру - під час бігу в спеку.

Чому? Вся справа в факторі поту.

Коротше кажучи, щоб допомогти регулювати температуру, ваше тіло зазвичай більше потіє під час тренувань у жарких умовах.

Пов’язане покриття

Посібник для бігу для початківців: речі, які ви повинні знати перед бігом

Найкращі види спорту для вправ: з’ясуйте, які з них продовжать вам життя

Катастрофа літака Шапекоенсе: всередині останніх моментів польоту

І чим більше ви потієте, тим важче ваше серце - і тіло - працюють, щоб перекачувати кров на поверхню шкіри, щоб ви прохолоджувались.

Більше того, за даними Австралійського інституту спорту [AIS], чоловіки потіють більше, ніж жінки, але це не обов'язково означає, що жінки краще регулюють температуру тіла, ніж чоловіки.

Насправді, оскільки жінки менше потіють - вони можуть спалити не так багато калорій, як чоловіки, до того ж це означає, що у організму менше можливостей викидати тепло.

Це означає, що жінкам, можливо, доведеться робити не просто гідрат, щоб справлятися з бігом у спеку. AIS запропонував: "губка тіла прохолодною водою, носіння одягу, який не тримає тепла, і якщо все інше не вдається, зменшення інтенсивності вправ".

Спортивні дієтологи Австралії (SDA) додали, що ви також швидше пітнієте, якщо:

Ви на більшій стороні;
Температура гаряча і волога;
Ваша інтенсивність вправ збільшується; і
Більш придатні бігуни зазвичай починають пітніти раніше.

Хоча біг у спеку може здатися простим способом випустити кілька відер поту і, отже, кілограми на трасу, це заняття, яке слід проводити з обережністю.

Будьте обережні, бігаючи на великі дистанції в спеку, і робіть перерви, коли вам потрібно. Фото: Гетті

Якщо температура в основному стає занадто жаркою, ви можете почати відчувати втому, слабкість, запаморочення, нудоту та судоми в м’язах.

Це можуть бути ознаки зневоднення і, що ще гірше, теплового удару.

Ризики? Для деяких людей це може загрожувати життю.

Якщо у вас виникли будь-які з цих симптомів, вам слід припинити біг, охолодитися водою і тінню, провести регідратацію та звернутися до лікаря.

Щоб уникнути цієї точки, перше, на чому слід зосередитись, - це правильне зволоження влітку.

Згідно з рекомендаціями SDA, рідина має вирішальне значення для підтримки обсягу крові під час фізичних вправ, регулювання температури тіла та скорочення м’язів.

Головне - розпочати біг добре зволоженим.

Намагайтеся регулярно ковтати воду за день до бігу та протягом дня, що передує сеансу.

Потім дотримуйтесь індивідуального плану гідратації під час бігу - це може включати випивання води або спортивного напою залежно від типу тренування, яке ви проводите, порадив SDA.

Потім зробіть регідратацію, оскільки навряд чи ви зможете компенсувати 100 відсотків втрати рідини під час тренування.

Не забувайте залишатися зволоженим. Фото: Гетті

Пам’ятайте, хорошим способом визначити, чи добре ви зволожений, є колір вашої сечі - якщо темний, ви не отримуєте достатньої кількості рідини.

По-друге, те, що ви їсте до, під час та після бігу в спеку, важливо для забезпечення достатньої кількості енергії, роботи організму, відновлення м’язів та достатнього надходження вітамінів та мінералів.

«Тренувальні дієти повинні бути розроблені акредитованим практикуючим дієтологом і базуватися на якісних вуглеводах (із хліба, круп і макаронних виробів), помірній кількості білка, невеликій кількості жирів (таких, як ті, що містяться в жирній рибі, полі- та мононенасичених жирах та олії), а також багато свіжих фруктів та овочів », - зазначила SDA.

Нарешті, тренуйтеся розумно, коли біжите в спеку.

Дотримуйтесь петлі, що проходять повз фонтани води та затінені ділянки.

Бігайте, щоб відчувати, а не темп, щоб врахувати змінні прогнозу та вашу адаптацію до високих температур.

Виходьте на траси рано та пізно вдень, щоб уникнути пікових температур.

Візьміть його в приміщенні та використовуйте бігову доріжку, якщо на вулиці занадто жарко.