Ви спалите більше калорій за допомогою степ-аеробіки

веб-сайт для жінок, які займаються вдома

більше

одна сильна південна дівчина®

дістати зараз

безкоштовний ресурс для вас!

завантажити БЕЗКОШТОВНО
дорожня карта домашніх вправ -
(проект правильного налаштування плану домашніх тренувань)

Створено kiddo

з проекту Іменник

Відгуки про програму Cathe Friedrich

Відгуки про програму Beachbody

Аеробні крокові тренування та інформація

Огляди та рекомендації для домашніх тренувань

Категорії

Підпишіться на наш безкоштовний 5-денний семінар, щоб скласти план домашніх тренувань, який вам сподобається

Купуйте аеробні сходи

як я можу тобі допомогти

Прочитайте мої останні відгуки

S1 Ep.12 Програма Piyo - не робіть цієї помилки, якщо ви думаєте про її спробу

S3 Ep.7 Чесний огляд Les Mills on Demand (я би хотів, щоб я спробував це раніше!)

S3 Ep.3 Morning Meltdown 100 - Чесний огляд (і моя рекомендація)

S2 Ep.8 Глибоке занурення в програму Body Groove (чи підходить вам?)

епізоди подкастів

зверху завантажено

налаштуватися на шоу в подкастах Apple!

Я Міккі - ваш привітний домашній гід. Я тут, щоб допомогти вам зробити домашнє тренування найкращою частиною вашого дня.

Ви спалите більше калорій за допомогою степ-аеробіки?

15 грудня 2018 року

ТАК! Якщо ви виконуєте точно таке ж тренування з аеробним кроком і без нього, ви спалите більше калорій. Я сам перевірив цю теорію. Прочитайте моє повне дослідження нижче, щоб дізнатись, як я дізнався, що спалюю до 26% більше калорій під час тренування за допомогою аеробного кроку.

Як партнер Amazon, я заробляю на кваліфікованих покупках. Деякі з наведених нижче є афілійованими посиланнями. Ви можете отримати більше інформації про це тут.

Я розповім вам, як сьогодні я споживаю на 26% більше калорій у своїх тренуваннях, ніж кілька років тому.

Хто не хоче спалювати більше калорій (за стільки ж часу), коли вони тренуються?

Як і ти, я справді зайнятий. У мене 5 дітей, чоловік, робота, багато місць, де можна побувати та чим зайнятися.

Кожного разу, коли я роблю щось (особливо вправи), я хочу робити це якнайкраще, як можна менше, за найменший проміжок часу.

Це означає, що я завжди шукаю шляхи, як зробити свою фітнес-програму більш ефективною.

Кілька років тому я почав робити тренування, що включають аеробний крок, і я помітив, що я завжди, здавалося, спалював більше калорій, коли виконував вправи, в яких використовувався аеробний крок ніж більшість інших тренувань, які я робив (стільки ж часу), в яких не використовувався крок.

Тож я вирішив зібрати деякі дані, щоб побачити, як саме порівнюються цифри.

У цьому дописі я покажу вам, як саме я отримав такі результати:

Я згорів На 20% (19,8%) більше калорій виконуючи ті самі вправи з по одному стояку з кожного боку моєї платформи (порівняно з виконанням одних і тих же вправ на підлозі без кроку) і На 26,2% більше калорій за допомогою аеробного кроку с 2 стояки на сторону.

Це вражає.

ЩО ТАК ДЕЙСТВИНО ОЗНАЧАЄ ПРО ВСЮ ВСЮ КАЛОРІЮ, ПІДГАЛЕНУ ПІД ЧАС РОБОТИ?

Використовуючи ці результати, я можу сказати, що якщо Я робив те саме тренування (як у моєму дослідженні) без аеробного кроку 3 рази на тиждень я спалював би близько 606 калорій.

І якби я це зробив та ж тренування зі сходинкою і 2 стояками з кожного боку 3 рази на тиждень я спалював би близько 765 калорій .

Він додає до великих результатів

Чи читали ви коли-небудь статтю, де пропонується внести кілька невеликих змін у свій раціон (наприклад, перестати вкладати вершки в каву чи соус на їжу), щоб схуднути?

Це тому, що маленькі цифри з часом складаються і призводять до великих результатів.

53 калорії на тренування можуть здатися не великою різницею, але вони швидко додаються.

Це дорівнює 159 калоріям більше на тиждень, 636 калоріям більше на місяць і 7632 калоріям більше на рік!

СПРОБУЙТЕ САМО ...

Я знаю, що ви хочете отримати більше деталей, ось ось як я отримав дані…

Отже, це ви бачите вправи, які я робив, не складні (не потрібні навички танцю). Я взяв їх із різних відео, які я регулярно роблю з такими інструкторами, як Кет Фрідріх.

* Ось посилання на монітор серцевого ритму Garmin із нагрудним ремінцем (як той, який я використовував у своєму тематичному дослідженні), якщо ви хочете зібрати деякі власні дані, а у вас ще немає пульсометра.

Ось більш детальна розбивка результатів кожного сеансу вправ:

Я рекомендував крокові вправи роками. Тепер у мене є дані, щоб підкріпити поради.

Ви не тільки найімовірніше спалити більше калорій використовуючи крок у тренуванні, ви додасте різноманітність і веселощі, теж.

ГОТОВИЙ СПАЛИТИ БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ В КОЖНОЙ ТРЕНУВАННІ?

РЕКОМЕНДОВАНЕ ЧИТАННЯ ДЛЯ ДОЗНАЙТЕ БІЛЬШЕ ПРО АЕРОБІЧНИЙ КРОК:

Ваша мета - >> попрацюйте над тим, щоб включити кілька аеробних крокових тренувань у свою щотижневу фітнес-програму, щоб ви також могли почати спалювати більше калорій.

* Я рекомендую тренування Cathe Friedrich, якщо ви хочете побачити професіонала, який найкраще використовує аеробні (фізичні вправи) кроки.

Ознайомтеся з 4 процедурами нижче, які всі використовують крок тренування дещо по-різному. Ви можете використовувати посилання для самостійного придбання тренувань.

КРОК РОБОТИ Я ЛЮБЛЮ:

* Усі тренування нижче - від Кеті Фрідріх, але у Beachbody є нова програма тренувань із Шон Т, яка також використовує аеробний крок (Трансформація 20). Я ЦЕ ЛЮБЛЮ!

Plyo Hiit Two

Табатаси

До Макс

* Cathe Friedrich використовує 3 стояки на сторону (і гантелі) в деяких частинах процедури. Однак ви можете робити всю тренування лише з 2 стояками на сторону.

Навчання PHA

* Навчання PHA - це процедура ліплення, тому вам також знадобляться гантелі для цього тренування. Ви можете прочитати мій огляд PHA Training тут.