Ви пропускаєте страви? Ось 3 основні мінуси не їсти!

Плани періодичного голодування або альтернативного денного голодування стали популярними, і наукова підтримка впливу на загальний стан здоров’я неоднозначна. Чи можуть змішані результати означати, що те, що працює для однієї людини, може чи не для іншої? Прочитайте три можливі недоліки пропуску їжі та дві поради, щоб уникнути ненавмисного пропуску їжі.

Деякі люди вважають, що пропуск їжі допомагає їм схуднути. Як нещодавно сказав один з моїх корпоративних клієнтів: "Якби калорії були грошима, я б волів заощадити 600 калорій, не з'їдаючи 600 калорій в обід". Так, це може мати фінансовий сенс, але для багатьох це може не мати сенсу, особливо якщо у вас є проблеми з обміном речовин, такі як діабет або метаболічний синдром. Так, коли ваш метаболізм працює безперебійно, ваш організм працює ефективно, щоб мати заданий рівень цукру в крові. Створені метаболічні стримування та противаги. Щоразу, коли ви пропускаєте їжу, ваше тіло працює, щоб підтримувати рівень цукру в крові та рівень енергії. Однак, коли у вас є проблеми з обміном речовин, такі як діабетичні захворювання, передіабет або метаболічний синдром, ці "стримування та противаги" можуть бути не на рівні. Це може призвести до багатьох реальних сценаріїв, таких як сильний голод, втома та низький рівень цукру в крові.

Читайте далі три потенційні недоліки пропуску прийому їжі при спробі схуднути.

3 потенційні підводні камені пропуску їжі

1. Можливо, ви частіше захопите нездорову їжу.

Ви, мабуть, чули рекомендацію: "Не продуктовий магазин, коли ти голодний", оскільки ти вразливий до неправильного вибору їжі. Тепер ви знаєте, чому маркетологи розміщують біля каси цукерки, а не яблука та апельсини. Те саме відбувається, коли ви пропускаєте їжу, ваше тіло жадає продуктів з високим вмістом жиру та цукру, оскільки вони забезпечують найбільшу кількість калорій на об’єм. Якщо пропустити сніданок, які страви в кімнаті для відпочинку в офісі виглядають найбільш привабливо? Можливо, пампушки, які хтось приніс, щоб поділитися, а не миску з мандариновими апельсинами.

2. Ви можете пропустити вправу або втратити енергію на половині тренування через низький рівень цукру в крові.

Фізичні вправи необхідні для схуднення та утримання ваги. Таким чином, якщо ви занадто голодні, щоб займатися спортом після роботи, тому що пропустили обід, або можете пройти лише половину занять із зумби, оскільки ви занадто голодні та знищені, ви ставите під загрозу свої зусилля щодо схуднення.

Я беру участь в одногодинному загальному фітнес-класі два рази на тиждень, який передбачає 30 хвилин аеробних вправ, 20 хвилин силових вправ і 10 хвилин розтяжки. Мало того, що я спалюю більше калорій, тому що під час аеробних занять збільшується пульс, а тому, що я формую м’язи під час тренувань з обтяженнями, згодом спалю значно більше калорій, сидячи за комп’ютером. М'язова тканина спалює калорії, жирова тканина ні. Таким чином, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите навіть у спокої.

3. Це може негативно вплинути на ваш енергетичний обмін.

Безумовно, є побоювання, що пропуск їжі може негативно вплинути на швидкість спалювання калорій, і в науці про харчування та здоров’я є неоднозначні результати щодо того, чи планується пропуск їжі для спалювання калорій. Підсумок полягає в тому, що не існує універсальних варіантів для схуднення. Звертайте увагу на зміни ваги, пропускаючи прийом їжі. Це може свідчити про те, допомагає це вашому метаболізму чи ні для негайної втрати ваги. І так, ви можете розглянути довгострокові наслідки пропускання їжі на обмін речовин у вашому організмі, загальний стан здоров’я та якість життя.

Дві поради, як уникнути пропуску їжі

Однією з найбільших причин, за якою люди повідомляють про те, щоб пропустити їжу, є брак часу та швидке захоплення продуктів вдома. Порада: Багатьом людям краще їсти щось, а не нічого.

1. Запасіться здоровою портативною їжею

У вашому холодильнику, морозильній камері та коморі є продукти, які можна швидко захопити.

Йогурт з низьким вмістом жиру
Яблука, апельсини та банани
Сухофрукти
Горіхи, сорт
Молоко, стійке до зберігання
Мішки з міні морквою та міні червоним, зеленим та апельсиновим перцем
Хумус
Нежирні сирні палички
Яйця, зварені круто
Арахісове масло
Звичайний попкорн з посипаними сиром пармезан

2. Їжте міні-страви

Якщо ви хочете скоротити калорії, спробуйте зменшити калорії за один прийом їжі, а також прагніть їсти принаймні 3 з 5 груп продуктів: овочі, фрукти, цільні зерна, білки та молочні продукти. Приклад: попкорн, яблуко та сирна паличка.

Нижня лінія:

Тепер, коли ви знаєте три потенційні недоліки пропуску прийому їжі, запитайте себе, що найкраще підходить вам із вашим унікальним метаболізмом. Розгляньте мої поради, щоб уникнути пропуску їжі!

Спочатку опубліковано 11 жовтня 2016 року
Оновлено 16 серпня 2019 р

Втрата ваги-> Поведінка Втрата ваги-> Поради та рекомендації щодо схуднення