Ви яблуко чи груша? Харчування для вашого типу фігури

Минулих вихідних я був на пляжі і мав можливість спостерігати, (звичайно, не в неповазі), чисто клінічно, за жіночими типами статури. Без шпанксу, трусів для витягування живота, віджимань, мінімізаторів та різного одягу, який жінки сьогодні носять, жінка в купальнику максимально наближена до своєї природної форми тіла. Є яблука, груші, пісочний годинник та форми прямокутника, але я буду говорити лише про “яблука” та “груші” у цій публікації. Більшість жінок так чи інакше потрапляють у ці два. Звичайно, є приємно пропорційні жінки, які не мають жодних проблем із збільшенням ваги, і цей пост, мабуть, не для них:)!

Як клінічний дієтолог, я призначаю дієти, і дієти для схуднення теж є частиною моєї роботи. Як я кажу своїм клієнтам: «Якщо ви хочете схуднути, щоб бути здоровішими, будьте готові» або «якщо ви хочете схуднути, щоб почувати себе краще, це теж нормально». Тільки не захоплюйтеся втратою ваги. Мета - бути здоровим.

Тип фігури: Знання свого типу фігури є важливим, і харчування для вашого типу фігури є ключовим фактором для схуднення та підтримки здорової ваги. Прийміть свій тип фігури і працюйте з ним.

Яблука: Я сам яблуко, як ви можете бачити на малюнку нижче. Я схильний набирати вагу на середині, грудях, спині та животі. Ну не стільки живіт, так як я трохи тренуюсь преси, але в іншому випадку я класичне яблуко. Окрім тих небагатьох випадків, коли я хотів би мати спортивну слизьку безрукавку, не займаючись зайвим декольте, я люблю навіть любити свій тип фігури і задоволений цим. Проблемами зі здоров’ям, пов’язаними з яблуками, є ішемічна хвороба серця, серцево-судинні проблеми, проблеми зі спиною та діабет 2 типу.

Груші: Ви завжди можете помітити груші з їх пишною фігурою та сильними стегнами. Вони схильні накопичувати жир у стегнах і попі. Хоча вони не настільки схильні до серцевих захворювань, як яблука, вони мають проблеми зі здоров’ям, пов’язані з проблемами колін, що може призвести до заміни колін, суглобів та травм стопи. Підвищений ризик остеопорозу також пов'язаний з формою тіла груші.

Їжа для яблук: тип жиру, з яким ви боретеся, це вісцеральний жир. Хоча цей жир легше спалити, ніж підшкірний, надлишок вісцерального жиру пов’язаний із захворюваннями серця та раком. Існує накопичення кортизолу, відомого як гормон стресу, який уповільнює метаболізм і осідає на животі у вигляді жиру. Уникайте рафінованих простих вуглеводів і замінюйте їх складними вуглеводами та протизапальними продуктами, такими як лобода, овес, вирізаний із сталі, ячмінь, гречка. Завжди їжте їжу з білками та деякими корисними жирами, такими як оливкова олія, авокадо, горіхи, лосось тощо для стабілізації рівня цукру в крові. Змішані страви, що містять кілька складних вуглеводів, жиру та білка, найкраще підходять для вас і контролюють прискорення кортизолу. Низький вміст вуглеводів, режим харчування Палео з акцентом на здорові мононенасичені жири добре підійде для цього типу фігури. Слідкуйте за рівнем стресу, щоб утримати кортизол на низькому рівні

Тренування для яблук: Попрацюйте над зміцненням своєї основи. Інтервальне тренування, яке включає відпрацьовування комфортного темпу протягом декількох хвилин з наступною фізичною навантаженням протягом декількох хвилин, допоможе спалити вісцеральний жир. Як на біговій доріжці або на еліптичному майданчику, 7 хвилин рухайте нормальну швидкість і 3 хвилини збільшуйте швидкість та інтенсивність.

Харчування для груш: тип жиру, з яким ви боретеся, - це підшкірний жир. Цей жир не настільки небезпечний, як вісцеральний, але позбутися його важче. Дослідження показують, що тілам у формі пари краще їсти продукти з низьким вмістом жиру. Середземноморський тип дієти з великою кількістю білка, овочі, сочевиця - корисні для цього типу фігури. Високий вміст білка зі складними вуглеводами, великою кількістю клітковини та низьким вмістом жиру - хороший підхід до дієти.

Тренування для груші: Тренування опору добре підходять для цього типу фігури. Допоможе використання смуг опору, м’яча тощо. Присідання, віджимання зменшать стегна і жир на попі. Тренування на колах також добре підходять для цього типу фігури. Їзда на велосипеді, біг - хороші аеробні заходи для цього типу фігури.

Найголовніше любіть себе, свою форму тіла і насолоджуйтесь нею. Кожен тип фігури має свої плюси і мінуси, і хоча ви можете працювати над здоровим здоров’ям, не переживайте дієти та фізичних вправ. Насолоджуйтесь життям і живіть так, як кожен день - це новий подарунок.

Згадуючи 9-11 та всі сім’ї, які втратили близьких. Життя дорогоцінне. Іди добре живи. Пробач, забудь, кохай і обіймай оточуючих! Дякуємо, що завітали, і якщо ви хочете персоналізований план дієти, сміливо піднімайте мене. Я можу взяти вас і на боно! xo