Хочете мати тіло, як у Мадонни?

тіло

Мадонна - колись відома «матеріальна дівчина» або «королева поп-музики». Вона виграла численні нагороди в "Греммі" та "Золотий глобус" як актриса чи співачка. Талант завів її далеко в цій конкурентній індустрії розваг. Окрім цього, для неї не менш важливий гарний вигляд. Тому вона завжди всіма силами намагається підтримувати форму.

Однак вік наздоганяє. Цього року, 2008, їй буде 50 років. Для боротьби з процесами старіння Мадонна активізувала свої зусилля у фізичних вправах. У неї стиль життя, одержимий фітнесом. Незважаючи на те, що у неї було двоє дітей, живіт у неї милий. Вона має 5 футів 3 у висоту і важить близько 50 кг (110 фунтів). Давайте з’ясуємо, що зробила Мадонна, щоб підтримувати форму з голови до ніг.

Режим тренувань Мадонни

    Перше засідання вправи - Рано вранці вона практикує йогу Аштанга, яка є високоінтенсивною формою йоги для досвідчених практикуючих лише у її домашньому тренажерному залі. Ця йога допомогла їй привести м’язи в тонус і підвищити свій кардіо рейтинг. Вона вже входить до третьої серії Аштанги, що є еквівалентом олімпійських стандартів спортсменів.

Друга сесія вправи- Вона займається пілатесом після йоги. Її улюблена студія - пілатес у північному Лондоні. Її також регулярно бачать на велосипеді до студії.

  • Третя сесія вправ - Після обіду Мадонна продовжує тренуватися протягом дня. Їй подобається чергувати цей третій щоденний сеанс вправ. Іноді вона займається підняттям ваги. Іноді вона робить інші вправи, такі як тренування на танцполі, їзда на велосипеді, плавання, їзда на велосипеді або навіть бойові мистецтва. По неділях вона буде займатися верховою їздою, яку, на її думку, підтягує стегна. Змішуючи та поєднуючи діяльність, я вважаю, що вона намагається це зробити підвищити її загальну фізичну форму і зменшує ймовірність травмування внаслідок надмірного використання певних груп м’язів.

    • Також у Мадонни є ступінчаста машина StairMaster у своєму кабінеті, над яким вона часто працює, приймаючи дзвінки. Неймовірно, під час вагітності з Лурдом вона підтримувала режим StairMaster 45 хвилин на день аж до дня до народження.

    У 2006 році новий тренажер Power Plate викликав ажіотаж в Англії через Мадонну. Після повідомляють, що вона купила Power Plate, Як повідомляється, продажі зросли. Power Plate - це вібраційна платформа, на якій ви можете стояти під час тренування, і виробник стверджує, що він може зміцнити і тонізувати м’язи протягом 15 хвилин. Я написав окрему статтю про цей ґаджет - Хто ще хоче пройти тренування з вібрації всього тіла?

    На додаток до цього, Мадонна зазвичай має 3 сеанси годинного масажу шиацу на тиждень допоможе зняти навантаження з м’язів. Як ми сподіваємось, що ми можемо бути багатими, як вона, щоб собі це дозволити.

    Дієта Мадонни

    Під керівництвом тренера з дієти Мадонна харчується повноцінно органічною дієтою, багатою нежирними білками, які складаються з більшості її макробіотична дієта (що я поясню пізніше).

    • Сніданок - Вона поснідає овочевим супом разом зі свіжими овочами або фруктами або їх соком.
    • Обід - Вона їсть багато овочів, приготованих на пару, і багатих білком страв з тофу, насіння, паростків квасолі тощо.

    Що таке макробіотична дієта? Ось коротка інформація про це:

    • Макробіотик - дієтичний режим, який включає зернові як основну їжу, доповнену овочами та квасолею.
    • Високооброблених або рафінованих продуктів слід уникати.
    • Цукрів, спецій, алкоголю, яєць, м’яса та сиру також уникають через властивості інь та ян у їжі.

    • Їжа повинна бути органічно вирощена і вживатися в свіжому вигляді.
    • Макробіотичний спосіб життя також визначає спосіб приготування їжі. Не слід використовувати мікрохвильовку, а рис потрібно готувати в скороварці. Він також стосується способу харчування. Їжу слід їсти і пережовувати повільно, розслаблено. Переїдати, звичайно, не рекомендується.
    • Основна макробіотична дієта складається з:
      • 50% цільних зерен
      • 25% сезонних овочів, варених або сирих.
      • 10% білкової їжі - наприклад, риби або бобових.
      • 5% морських овочів
      • 5% супів
      • 5% фруктів, горіхів або насіння.
    • Макробіотична дієта походить від японських традицій. В одному з інтерв'ю Мадонна сказала групі японських журналістів, що у неї є японський шеф-кухар у Лондоні, який їздить повсюдно з нею, і навіть наполовину жартома сказала, що вона з'їла більше японської їжі, ніж японські журналісти.

    Її чоловік Гай Річі завжди хотів, щоб вона трохи відгоїлася. Він часто приходить додому з пакетиками солодощів та шоколадних цукерок для дітей і намагається спокусити її з’їсти одну. Навіть у своєму заміському особняку, коли шеф-кухар готує яблучні пироги, вона буде сидіти там і контролювати, але ледве торкається їжі. У неї може бути рот, але вона ніколи не їла б цілу порцію. Хоча вона п'є органічне вино, але після цього вона проведе додаткову годину в тренажерному залі.

    Мадонна у фільмі "Помітані"

    Чому Мадонна божевільна від фітнесу та здоров’я?
    Мадонна добре доглядає за своїм тілом. Вона ніколи не вживає наркотики. Кілька років тому ходили чутки, що одного разу вона звернулася до лікаря, коли відчайдушно хотіла народити ще одну дитину. Лікар сказав їй, що їй важко завагітніти, оскільки їй вже було близько 40 років. Це розлютило її і реакція Мадонни на ці речі - почати займатися як маніяк.

    Деякі інші цікаві факти про одержимість фітнесом Мадонни

    • Мадонна зупиняється лише в тих готелях, де є відмінні спортзали. Небагато хто знає, що Рітц Карлтон у Маямі витратила десятки тисяч доларів на те, щоб налаштувати один із їхніх номерів під її перебування, щоб вона могла тренуватися, коли перебуває там.
    • Вона бере лише тренування на Різдво. Якщо у неї поганий день, вона вправляється несамовито. Тому, вправи схожі на емоційну милицю - вона, можливо, посвариться з Гаєм, і її відповідь полягає в тому, щоб почати вправи, як фанатик.
    • Вона щотижня заповнює таблицю, фіксуючи свою вагу, відсоток жиру в організмі та споживані калорії.
    • Вона не дуже їсть у ресторанах через її стурбованість невідомістю того, що є в страві.
    • Перед кожним шоу або концертом вона проводить годину в зачісці та макіяжі, а потім виконує деякі голосові вправи. Після цього вона розминяється за допомогою певної форми вправ, включаючи деякі вільні ваги.
    • На вечерях їй подобається звертатися до людини, що сидить поруч, і розбирати харчові цінності того, що вони мають на тарілці - скільки жиру є, скільки вправ потрібно, щоб згоріти, і потенційну шкоду, яку він може нанести їх тіла.

    Коментар Мун:

    • Тільки такий, як Мадонна, може дозволити собі такий спосіб життя. Зрештою, вона знаменитість. Її особистий персонал з нянь, кухарів, тренерів та дієтологів гарантує, що її фітнес ніколи не повинен відходити на другий план, щоб готувати їжу, чистити чи няні.
    • На початку 50-х років - це питання часу, коли Мадонна переживе менопаузу, втрата кісткової маси якої прискориться, а тенденція до набору ваги висока. Мадонна займалася серцево-судинною діяльністю, силовими тренуваннями та гнучкістю, щоб зберегти щільність кісток та залишатися стрункою.


    «Мускулисті» руки Мадонни.

  • Однак, Екстремальні фізичні вправи Мадонни можуть зробити для неї гірше, ніж корисні в довгостроковій перспективі. Я не вважаю її м'язисті руки привабливими. Це просто занадто багато. Вона точно виглядає краще, якщо у неї зайві 5 фунтів, особливо коли вона стає старшою. Трохи жиру може бути корисним. Вона відмовила своєму тілу у всій енергетичній їжі, і з таким екстремальним рівнем вона може одного разу виснажитися. Її одержимість залишатися молодою на вигляд фактично постаріла її. Шерон Стоун, яка з нею однолітка, виглядає набагато краще. Тому я все-таки віддаю перевагу версії Мадонни з більшим вмістом жиру в організмі. Вона виглядає шикарніше зі знаком жіночності.

    • Мадонна, що виступає на Super Bowl 2012:



    • Мадонна може побити Джессіку Біл своїми мускулистими руками, але, якщо я виберу взірець для дівчат, коли вони прийдуть у фітнес, Джессіка Біл буде вибором.
    • Сказавши це, я не кажу, що ми не можемо чогось у неї навчитися. Її вибір фітнесу як заняття на все життя та здатність підтримувати форму набагато довший, ніж у багатьох професійних спортсменів. Довірся мені, прихильність до здоров'я протягом усього життя є непростою, і Мадонна це зробилат.
    • Інша справа, що Мадонна у феноменальній формі не тому, що вона використовувала Power Plate по 15 хвилин на день, а тому, що вона витратила останні 25 років на тренування.

    Вправи - це добре, але не будьте фанатиком вправ. Вся справа в рівновазі. Помірність. Надмірна підготовка - це не шлях.