Веслування проти бігу - що є більш ефективним тренуванням?

Серцево-судинні

Насправді і біг, і веслування - це дивовижні кардіотренування. Усі кардіо переваги, пов’язані з бігом, можна застосувати до веслування.

Щось унікальне для багатьох гребних тренажерів, це те, що у вас є можливість додаткового опору, а це означає, що ви можете тренуватися, щоб збільшити максимальний рівень VO2 і працювати в напрямку цільового пульсу.

Хоча вишукані бігові доріжки та інтервальні тренування також роблять це, це не те, що ви знайдете на середній біговій доріжці. Але ви знайдете цю функцію на багатьох гребних тренажерах.

Вплив

Біг - це сильний вид спорту, а це означає, що це дуже важко для суглобів. Багато бігунів страждають від різного роду болю - болю в коліні, болі в спині, стопах тощо.

Навпаки, веслування має незначний удар і не є важким, тому ви будете менше напружувати суглоби. Якщо у вас хтось болить в суглобах або страждає артритом, веслування може стати чудовою альтернативою бігу для вас.

Пам’ятайте, що ви будете веслувати сидячи, тому ви не працюєте проти сили тяжіння, як коли біжите. Також майте на увазі, що люди, які відновлюються після травми або хірургічного втручання, зазвичай використовують гребні тренажери для набору сили, тому ви знаєте, що вони повинні мати легший вплив на суглоби порівняно з бігом.

Однак пам’ятайте, що щоб уникнути болю в суглобах, важливо підтримувати хорошу форму. Коли ви веслуєте, переконайтеся, що відштовхуєтесь повною ногою, включаючи п'яти. Якщо ви відштовхуєтесь таким чином - замість пальців на ногах ви ставите менше сили на коліна.

Однією з найпоширеніших хвороб веслування є біль у попереку, яка трапляється, якщо ви не будете сидіти прямо. Але якщо ви робите це правильно, то у вас менше шансів відчути біль від веслування порівняно з бігом.

Калорії

Біг - це один з найкращих способів спалити калорії, і ви справді не знайдете багатьох вправ, які б довершували його. Веслування все ж наближається. Більше, ніж при інших видах спорту, ви виявите меншу різницю між спаленими калоріями на веслуванні та спаленими калоріями під час бігу.

Американська рада з фізичних вправ виявила, що людина вагою 150 кілограмів спалить 181 калорію протягом 30 хвилин із швидкістю 5 миль на годину (12-хвилинну милю), тоді як вони спалили б приблизно 158 калорій за стільки ж часу, коли веслували.

Але все залежить від інтенсивності та тривалості тренування. Плюс, ви можете бути більш напруженими під час того чи іншого тренування, тож є ймовірність того, що веслування - а не біг - може бути найкращим тренуванням для вас з точки зору спалювання калорій.

Подібно до того, як біг на вулиці спалює більше калорій, ніж біг на біговій доріжці, ви будете спалювати більше калорій, греблячи на воді, порівняно з веслуванням на машині. Ви фактично спалите більше калорій, енергійно греблячи на воді, порівняно з пробігом 9-хвилинної милі. Але доступ до черепа та безпечне місце для греблі може бути важким, тому для більшості з нас веслування означає використання машини.

Гребні тренажери все ще піднімають обмін речовин протягом декількох годин після тренування, тому ви можете відчувати більше спалювання калорій. Крім того, це краще для загальної втрати ваги, оскільки ви наберете більше м’язів, ніж за допомогою більш простих кардіотренування, таких як біг.

Тривалість

Доктор Камерон Нікол, лікар, колишній веслувальник Олімпійських ігор, дворазовий призер світової срібної медалі, вважає, що веслування - це "найефективніша у часі тренування для всього тіла". Незважаючи на те, що нам доводиться сприймати його висловлювання з достатньою кількістю солі, давайте розглянемо причини, чому він це сказав би.

Ви отримаєте подібне спалення калорій, але ви активізуєте більше груп м’язів за допомогою гребки, порівняно з бігом. Нікол припускає, що оскільки ви активізуєте 85% мускулатури свого тіла, веслування є кращим тренуванням, ніж біг на той же час.

Я зробив трохи і того, і іншого на вулиці - і веслування на воді, і стукання тротуару досить швидким кліпом. Веслування руками вниз - це краще тренування. Я повернувся додому через 2-3 години веслування на воді і з’їв би все, що видно (і я досить маленька особа).

Навіть після того, як я пробіжу 12 миль у темпі 8:30, що не надто швидко, але, безумовно, поважна швидкість, я буду трохи втомитися, повернувшись додому і з’їсти трохи їжі, але це не те саме. Якщо я біжу рано вранці, я можу забути, що біжу. Це не стосувалося веслування.

І це також досвід топ-веслярів. Для того, щоб отримати повну користь від веслування, вам доведеться докладати більше зусиль, ніж біг, а це означає, що ви будете відчувати себе більш втомленими в кінці тренувань з веслування.

Крім того, на відміну від бігу, де бігові доріжки можуть бути заповнені, часто ви знайдете гребні тренажери безкоштовними, оскільки люди вважають їх трохи залякуючими. Це покращує ситуацію, якщо вам доводиться втискатися під час тренування!

Біг отримує нагороду за цю категорію, тому що якщо ви біжите на вулиці, вам не доведеться грошей бігати. Однак, якщо ви віддаєте перевагу біговій доріжці та тренажерному залі, веслування буде еквівалентною вартістю.

Пам’ятайте, однак, що веслування - це чудовий варіант цілий рік, коли біг завжди дорожчає взимку, оскільки біг на вулицю може бути занадто холодним і небезпечним. Крім того, ви можете використовувати гребний тренажер (або бігову доріжку, якщо бути справедливим), і в спекотні літні місяці.

Навіть якщо ви хочете придбати власну гребну машину, це буде подібною вартістю до бігової доріжки - можливо, трохи дешевшою. Але ми говоримо про 1000 доларів за хорошу гребну машину. Можливо, вам доведеться витратити трохи більше на подібну бігову доріжку.

М'язи

Під час бігу ви в основному використовуєте м’язи нижньої частини тіла: квадратики, підколінні сухожилля, сідниці, згиначі стегна та литки. Оскільки ваш прес і біцепс підтримують м’язи, ви також певною мірою зміцните їх.

Однак при веслуванні ви будете вправляти більше м’язів як у верхній, так і в нижній частині тіла. Ви також зміцните м’язи преса (як основний двигун) та м’язи спини в основному. Крім того, у вас розвинеться сила рук у дельтоїдах та біцепсах.

Якщо ви шукаєте найкращу кардіотренування для нижньої частини тіла, ви не можете перемогти біг. Але для кардіотренування, яке працює на більшу частину вашого тіла, веслування, безумовно, краще.

Резюме

Весляр має верх і нижню частину тіла, ніж марафонець. Це пов’язано з тим, що при веслуванні доводиться використовувати ноги для штовхання, а верхню частину тіла - для тяжіння. Для цього також знадобиться багато витримки.

На відміну від цього, марафонець буде худим і середнім з меншою кількістю жиру в організмі, але також і меншою силою м’язів через збільшення кардіотренувань під час бігу.

Зрештою, це залежить від того, що ви шукаєте під час тренування, чи ефективніше веслування або біг. Для спалювання калорій біг, швидше за все, виграє, а для працюючих груп м’язів - веслування.

Насправді, мабуть, найкраще зробити трохи обох, щоб отримати найкраще з обох світів - серцево-судинні переваги бігу та нарощування м'язів та витримки веслування.