Йога для підвищення ефективності, яку ви можете зробити за своїм столом

7 розтяжок для зняття напруги

Енн Пізер - письменниця та зареєстрована викладачка йоги, яка викладає уроки йоги йоги віньяса/флоу та дородової діяльності.

великі

Крістін Макгі є сертифікованим особистим тренером і в даний час викладає йогу та медитацію для Пелотона. Вона також сертифікована з пілатесу та Національної асоціації спортивної медицини.

Чудово робити заняття йогою до або після роботи, але ви також можете включити деякі розтяжки в решту дня. Перерви на розтяжку особливо важливі для людей, чия робота вимагає довгих годин сидіти за столом перед комп’ютером, що може спричинити біль у спині та шиї. U

Всього кілька хвилин, щоб зробити розтяжку за робочим столом, можна зняти стрес, підвищити продуктивність праці, а головне - покращити самопочуття.

Шийні рулони

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Дуже добре/Бен Гольдштейн

  1. Зніміть взуття перед початком цих розтяжок, якщо ви носите високі підбори.
  2. Закрий очі.
  3. Нехай підборіддя опуститься до грудей.
  4. Почніть повільно обводити шию, відводячи праве вухо до правого плеча, голову назад, а потім ліве вухо до лівого плеча.
  5. Намагайтеся тримати плечі розслабленими і не поспішайте проходити будь-які зони напруги, які вам трапляються.
  6. Зробіть три-п’ять рулонів, а потім змініть напрямок руху і візьміть ще три-п’ять рулонів.