Вегетаріанські 1300 калорій

Наші 1300 калорійних дієтичних планів харчування для схуднення 20 кг за 6 тижнів надзвичайно популярні серед наших відвідувачів, і ми отримуємо ряд запитів на вегетаріанські плани харчування. Ми пропонуємо вам сюди тижневий план харчування для вегетаріанців, щоб вони дотримувались 1300-калорійної дієти та худнули за допомогою шеститижневого дієтичного плану.

калорійності

ПРИМІТКА. За наступної шеститижневої вегетаріанської дієти можна очікувати зниження приблизно 20 фунтів за шість тижнів, споживаючи приблизно 1300 калорій на день.

1300 планів калорійності - Вегетаріанські

7 різних вегетаріанських страв планує скинути 20 фунтів за шість тижнів.

День 1

Сніданок Калорії
Тост і арахісове масло 310
Чорна кава або зелений чай 10
Середній ранковий перекус
Рисові коржі (2) 70
1 склянка полуниці 47
Обід
Овочеве рагу - 1 склянка 134
Зелений салат 48
Гранола-бар 118
Вода або зелений чай 0
Полудень
Сира цвітна капуста - 1 склянка 25
Йогурт з низьким вмістом жиру 173
Вечеря
Вегетаріанська ковбаса 130
Локшина з перцю, цукіні та масла 90
Чашка для пудингу без жиру 100
Вода або зелений чай 0
Разом 1255

2 день

Сніданок Калорії
Сендвіч-сніданки (з англійською булочкою з цільної пшениці, пиріжком із сосиски з овочами, скибочкою сиру) 330
Чорна кава або зелений чай 10
Середній ранковий перекус
Морквяні палички 35
3 ст. Л. Хумусу 81
Обід
Овочеве обгортання 230
Помаранчевий 62
Вода або зелений чай 0
Полудень
Яблучний соус (1 склянка) - несолодкий 105
Вечеря
Пиріг із спагетті - 1 порція 268
Брокколі та дикий рис - 1 склянка 150
Вода або зелений чай 0
Разом 1271

День 3

Сніданок Калорії
Вафлі 103
Чорна кава або зелений чай 10
Середній ранковий перекус
Змішані горіхи 170
1 банан 112
Обід
Макаронний овочевий салат 230
Vegan/Veggie Burger 70
Фруктово-йогуртовий смузі 90
Вода або зелений чай 0
Полудень
Суміш із низьким вмістом вуглеводів 164
Вечеря
Запіканка з тофу та локшиною - 2 порції 292
Едамаме 29
Вода або зелений чай 0
Разом 1270

  •  

День 4

Сніданок Калорії
1 бублик 200
Нежирний вершковий сир 100
Середній ранковий перекус
Англійська булочка з желе 240
Обід
Запечена картопля 220
Безжирна сметана 150
Вода або зелений чай 0
Полудень
Сушені яблука (1 склянка) 210
Вечеря
Перемішайте Смажені овочі (365 грам) 200
Вода або зелений чай 0
Разом 1320

День 5

Сніданок Калорії
Пластівці із запеченою крупою (1 склянка) с 120
Мигдальне/кокосове молоко (1 склянка) 40
Середній ранковий перекус
Пшеничні сухарі (10) 180
Обід
Кремезний овочевий суп 150
1 банан 112
Вода або зелений чай 0
Полудень
Селера з хумусом 150
Вечеря
Індіанець Даль Махані 350
Кабачки 20
Дикий рис 165
Вода або зелений чай 0
Разом 1287

День 6

Сніданок Калорії
Англійські булочки з арахісовим маслом 388
Чорна кава або зелений чай 10
Середній ранковий перекус
Білковий батончик 320
Обід
Вегетаріанська піца 240
Пшеничні сухарі
Вода або зелений чай 0
Полудень
Морквяні палички з хумусом 150
Вечеря
Бургер з чорних бобів Chipotle 210
Вода або зелений чай 0
Разом 1320

День 7

Сніданок Калорії
Йогурт і крупи з фруктами 130
Середній ранковий перекус
Тост з 1 ч. Л. Вершкове масло Землі 115
Обід
Овочева лазанья 375
Вода або зелений чай 0
Полудень
Білковий батончик 320
Вечеря
Обгортання індійським шпинатом тофу 310
10 винограду 40
Вода або зелений чай 0
Разом 1290

Зволоження, тренування та правильне харчування

Також пам’ятайте, випивайте по 1 склянці води під час кожного прийому їжі або закуски і ще дві-три склянки протягом дня. Гідратація також є запорукою схуднення.