Силові тренування - це еліксир для старості

У минулих поколіннях процес старіння був жорстоким і неминучим кроком до знесилення. Хтось, кому пощастило досягти давнього 70-річного віку, зазвичай був схожий на Йоду - згорбленого, зморщеного та кволого. Недарма Понсе де Леон шукав легендарний Фонтан молодості.

Однак сьогодні ми знаємо, що багато фізіологічних вад, які робили старість настільки гнітючою, не обов’язково передбачені. Якщо ми правильно доглядаємо за собою, м’язи не повинні скорочуватися, кістки не повинні ставати ламкими, кінцівки не повинні ставати негнучкими, спини і суглоби не повинні боліти, метаболізм не повинен сповільнюватися до повзання і жир не повинен випирати з нашого одягу.

Турбота про себе означає силові тренування.

Силові тренування, погоджуються дослідники, є найвірнішим способом запобігти втраті кісткової маси та ламкості цього остеопорозу "мовчазного вбивці", а також побудувати атрофовані м’язи, зробити суглоби міцнішими та гнучкішими та покращити обмін речовин, тим самим спалюючи жир.

Ось чому на свята ви можете розглянути можливість подарувати своїм коханим будь-якого (дорослого) віку джерело молодості. Подаруйте їм подарунок силових тренувань вдома - пристосування, які можуть зробити тренування з обтяженням як веселим, так і швидким, усунувши необхідність їздити в спортзал.

Зі своїм другом Патріком Неттером, експертом із тренажерів, я склав короткий перелік предметів, які відповідають цілям, від звичайних до найсучасніших. Використовуючи будь-який з них два рази на тиждень по 20 хвилин, ви можете отримати всі фізичні та психологічні переваги силових тренувань. Працюємо від найменш дорогих до найдорожчих подарунків:

* Гантелі. На мою думку, ніхто, хто серйозно ставиться до свого здоров’я, не повинен бути без них. Вони поставляються у трьох основних формах: стандартне залізо, вартість якого становить близько 50 центів за фунт у вашому місцевому магазині спортивних товарів; покритий неопреном, вартість якого близько 1 долара за фунт; і хром, близько 2 доларів за фунт. Я рекомендую починати з набору 3-кілограмових ваг, набору 5-фунтових ваг та набору 8-фунтних ваг. Використовуючи ці три набори та півдюжини вправ (приблизно в книгах та посібниках), одержувач може отримати повне тренування, зміцнюючи кожну частину свого тіла. В якості заготівлі панчіх ви можете додати кілька рукавичок для важкої атлетики Valeo. Виготовлені з чорної шкіри, що миється, без кольорових «кровотеч» на руках, вони пропонуються у всіх розмірах за 19,95 доларів на Busybody; за адресами магазинів зателефонуйте (800) 466-3348 або відвідайте веб-сайт Busybody, https://www.busybody-fitness.com.

* Стійка Боллінджера - це новий продукт, який був настільки гарячим, що магазини розпродані; нові відвантаження почнуться у січні. Ви можете подарувати подарунковий сертифікат на вправу для вправ на сталевій рамі, яка використовує власну вагу тіла для формування сили верхньої частини тіла та сили живота за допомогою таких вправ, як підняття колін, провали, віджимання та сухарі. За ціною 79 доларів він складається для зручності зберігання. Відвідайте місцевий магазин спортивних товарів або магазини, де продаються спортивні товари. Місцезнаходження можна отримати за телефоном (800) 241-0276.

* Продукти приміщення ProBell - це високотехнологічне (і більш дороге) рішення проблеми переростання гантелей. Якщо ваш бюджет дозволяє витратити 294 долари на чорні ваги або 394 долари на хромовані, погляньте на цей дивовижний пристрій, що дозволяє набирати потрібну вагу з кроком в 5 фунтів на кожну гантель. Одна пара замінює шість комплектів (210 фунтів) вільних ваг. Для замовлення відвідайте веб-сайт компанії, https://www.premiseproducts.com, або зателефонуйте безкоштовно (877) 333-7867.

* Pacific Fitness ’Zuma - один із найновіших та найкращих домашніх тренажерних залів. Займаючи ледь 4 фути на 5 футів, він тим не менше пропонує 25 вправ, призначених для тренування кожної групи м’язів. Машина пропонує повний спектр опцій, які дозволяють націлювати м’язи, важко працюючі лише гантелями. Це 995 доларів на Busybody; за адресами магазинів зателефонуйте (800) 466-3348 або зателефонуйте на веб-сайт Busybody, https://www.busybody-fitness.com.

* Якщо ваш бюджет дозволяє, Vectra C-1 пропонує найгарніший дизайн будь-якої вагової машини, яка щільно прилягає до будь-якого кута. Він також простий в експлуатації, а також має знімний ваговий стенд, який можна використовувати з гантелями, забезпечуючи повне біомеханічно правильне тренування як для верхньої, так і для нижньої частини тіла. Це $ 1,995; для замовлення зателефонуйте в LA Gym, (800) 915-9111.

До будь-якого з цих подарунків (або як подарунок самостійно) ви можете включити відеозапис із силовими тренуваннями чи книгу від визнаного фахівця з фітнесу, який може як надихнути, так і дати вказівки коханій людині (або собі) про те, як розпочати. Десятки можна придбати у відео- та книгарнях скрізь. Крім того, як щодо передплати за годину з особистим тренером з фітнесу, який прийде додому та надасть практичні інструкції?

По правді кажучи, більшість з нас не можуть згадати, що ми отримали минулого року від тих, кого любили, ані пам’ятати, що дали. Але дарування дару здоров’я та довголіття - це чудовий спосіб зробити щось значуще та незабутнє у цей найбільш значущий сезон.

Шкода, що Понсе де Леон не міг піти до свого місцевого магазину спортивних товарів.

Фітнес-рубрика Кеті Сміт виходить щотижня у журналі Health. Запитання для читачів вітаються і можуть бути надіслані на адресу Кеті Сміт, Health, Los Angeles Times, Times Mirror Square, Лос-Анджелес, Каліфорнія, 90053. Якщо вибрано ваше запитання, ви отримаєте безкоштовний примірник її книги “Постійно покращуватися. " Будь ласка, додайте до свого запитання своє ім’я, адресу та денний номер телефону.