Веганська дієта з гімнастики - легко дотримуватися

Хочете дотримуватися веганської дієти з гімнастики, але не знаєте, з чого почати? У цій статті ми розглянемо основи веганська дієта з гімнастики, зокрема, що їсти і як це може принести користь вашим тренуванням з гімнастики.

Основи дієтичного харчування

Перше, що повинен знати будь-який вегетаріан, що харчується, це те, що він може їсти, а що - не.

Якщо ви вирішили стати веганом, тоді ви будете знати, що всі тварини та продукти, пов’язані з тваринами, повинні бути ліквідовані. До них належать:

М'ясо
Щоденник
Яйця
Риба/морепродукти

Окрім цих продуктів, інше добре їсти.

Щодо того, що ви можете їсти, ось короткий перелік груп продуктів, на яких зазвичай грунтується веганська дієта:

Овочі
Фрукти
Зерна
Квасоля/Бобові
Горіхи/насіння

Для деяких людей ця інформація буде всім необхідним для початку веганської дієти. Однак, оскільки ми прагнемо поєднати вегетаріанські дієти та тренування з гімнастики, мало більше думок, які потрібно вкласти в дієтичний план.

Адаптація веганської дієти до гімнастики

Гімнастика є формою тренувань, на яку в значній мірі покладається м’язова сила. Чим сильніші ваші м’язи, тим більший потенціал у вас є для виконання складних фізичних вправ, таких як віджимання однією рукою, підняття підборіддя однією рукою, підйом м’язів тощо.

Як результат, надзвичайно важливо приділяти своїй дієті пильну увагу. Нарощування м’язів та сили вимагає специфічного палива та будівельних блоків, які всі походять від їжі, яку ми їмо.

Давайте розглянемо деякі ключові компоненти дієти, на які слід зосередитися спортсменам з гімнастики:

Щоб скласти оптимальну веганську дієту з гімнастики, на цей момент нам потрібно лише:

Використовуючи веганську їжу, складіть дієту, яка відповідає потребам білка, вуглеводів, жиру та калорій спортсмена з гімнастики.

Давайте поговоримо про те, як ми збираємося використовувати веганську їжу, щоб створити план, оптимізований для тренувань з гімнастики.

Білок

Для вегана одними з найкращих джерел білка будуть:

Горіхи та насіння
Веганські білкові порошки
Квасоля та бобові
Зерна

Мої особисті рекомендації полягають у тому, що ви обов’язково включаєте у свій раціон велику кількість зерен та горіхів/насіння, це має принести вам основну частину білка.

Хорошими прикладами зерен та горіхів можуть бути:

Зерно:

Рис
Кус-кус
Овес
Пшениця
Кіноа
І т. Д

Горіхи/насіння:

Мигдаль
Волоські горіхи
Арахіс
Бразильські горіхи
Кешью
Насіння льону
насіння шалфею
І т. Д

Якщо вам потрібен додатковий білок, тоді ідеальним варіантом будуть веганські протеїнові коктейлі. Одними з найпоширеніших є білок конопель, білок гороху та білок коричневого рису.

Квасоля та бобові також наповнені білком, сміливо додайте їх у свій раціон, проте я вважаю, що вони більшості спричиняють дискомфорт у кишечнику та кишечнику.

Вуглеводи

Оскільки ви будете їсти багато зерен, ви також будете їсти хороша кількість вуглеводів.

Отже, на даний момент ви можете розглянути можливість додавання фруктів та овочів як спосіб подальшого збільшення вуглеводів; вони також забезпечують безліч життєво важливих мікроелементів, які мають вирішальне значення для загального стану здоров’я.

Деякі хороші приклади:

Фрукти:

Банани
Апельсини
Яблука
Ізюм
Виноград
Кавун
Диня
І т. Д

Овочі:

Листова зелень (капуста, шпинат, салат тощо)
Брокколі
Зелена квасоля
Огірок
Помідори
Морква
Капуста
Селера
тощо

Жири

Поки що ви отримаєте неабияку частку жирів із зерен та горіхів/насіння. Ви можете додати у свій раціон зайвих жирів у вигляді олій:

Зразок плану харчування

Більшість людей люблять мати приклади планів їжі, щоб вони могли повністю зрозуміти, як буде виглядати дієта в звичайний день. Ось дієта, розбита на їжу та закуски.

Овес з кількома фруктами та горіхами/насінням. Замість звичайного молока можна використовувати мигдальне або рисове молоко.

Рис з овочами. Додайте трохи спецій, соусів та олій для смаку.

Кіноа з овочами. Додайте трохи спецій, соусів та олій для смаку.

Закуски (у будь-який час доби, коли ви відчуваєте, що вам це потрібно)

Фрукти та/або горіхи

Калорії

Нарешті, останнє, чим потрібно керувати, - це загальна кількість калорій. Щоб отримати уявлення про це, вам слід подумати про:

Це ваша мета наростити м’язи та силу? Якщо це так, ви хочете мати надлишок калорій, з’їдаючи більше, ніж калорії для обслуговування.
Або ви хочете втратити жир? Якщо так, то ви хочете мати дефіцит калорій і їсти менше, ніж калорії вашого обслуговування.
Ви задоволені вашим поточним вагою/розміром і хочете підтримувати? Тоді вам просто потрібно з’їсти калорії для обслуговування.

Підтримка калорій відноситься до кількості калорій, яка потрібна вам щодня для підтримки поточної ваги тіла. Ви можете це дізнатись, здійснивши пошук у google “калькулятор калорій обслуговування”.

Як тільки ви дізнаєтесь це, ви можете додати 10-15% на своє обслуговування, якщо ви хочете отримати надлишок.

І навпаки, ви можете зменшити відсоток від утримання (як правило, 15% -30%), якщо хочете отримати дефіцит.

Я рекомендую вам придбати програму для підрахунку калорій, як myfitnesspal, щоб ви могли ознайомитись з продуктами та їх корелюючими калоріями. Я також рекомендую прочитати трохи більше про надлишок калорій і їх дефіцит, оскільки додаткові знання з цих тем можуть допомогти вам краще орієнтуватися у своєму харчуванні.

Якщо вам сподобалась ця стаття

Дякуємо, що знайшли час прочитати цю статтю про дієтичну гімнастику. Я вдячний за можливість зробити свій внесок у calisthenicz.com.

Якщо вам сподобався мій вміст і резонанс із ним, я б закликав вас відвідати мій веб-сайт realhomeworkout.com, де я регулярно публікую статті про всі речі з гімнастики.

Ось кілька моїх головних статей:

Якщо у вас є які-небудь запитання щодо дієтичної гігієнічної дієти, залиште коментар нижче, і ми спробуємо відповісти якомога швидше. Дякуємо за читання!