Покращіть дієту свого плавця за допомогою цих 8 суперпродуктів

Суперпродукти - це те, що повинно бути частиною плану харчування кожного плавця. Вони є чудовими джерелами поживних речовин, які не додають у ваш раціон консерванти та штучні інгредієнти. Насолоджуйтесь деякими з цих природних дієтичних електростанцій, щоб допомогти вам досягти найкращих результатів у басейні та поза ним.

1. Кале

Це одна з найпопулярніших суперпродуктів у цьому районі: це загальний інгредієнт зелених смузі, салатів, і навіть «чіпси» з капусти продаються у проході здорового харчування вашого продуктового магазину. Для плавців цей зелений колір, наповнений антиоксидантами, є чудовим способом допомогти регулювати запальний процес вашого тіла, щоб у вас не траплялися м’язові судоми та хворобливість після тренування. Окрім цих переваг, капуста має високий вміст вітамінів А, К, В6, кальцію та заліза, а це всі вітаміни та поживні речовини, які плавці повинні отримувати щодня. Насолоджуйтесь капустою за вечерею як додатковою їжею, оскільки вона має високий вміст клітковини, саме це може засмутити ваш шлунок у день зустрічі.

2. Сироватковий білок

Для плавців сироватковий білок є одним з найкращих суперпродуктів, який слід включити у свій раціон. Як сироватковий білок, так і з низьким вмістом жиру та холестерину, є повноцінним білком, який містить усі необхідні амінокислоти, необхідні вашому організму для запобігання пошкодженню м’язів. Оскільки сироватковий білок легко засвоюється і засвоюється організмом, ви можете їсти його до або після тренування в плаванні, щоб заправитись і відновитись належним чином. Сироватковий протеїн міститься в нашому протеїновому коктейлі NutriBoost, тому насолоджуйтесь ним після наступної тренування та спостерігайте за покращенням своєї продуктивності.

3. Насіння Чіа

Насіння чіа, оскільки вони настільки маленькі, - це сила харчування. У них є багато необхідного плавцям у крихітній упаковці: кальцій, залізо та білок. Насіння чіа також відомі як "повільний вуглевод", який чудово підходить для забезпечення плавців стійкою кількістю енергії протягом багатьох годин. Насолоджуйтесь цим вранці, посипавши крупами, йогуртом або білковим коктейлем для природного підсилення енергії. Якщо ви стурбовані гідратацією, про що більшість плавців забувають у своєму плані харчування, насіння чіа також є гарною суперпродуктом, яку потрібно додати до свого раціону, щоб уникнути зневоднення. Ці маленькі насіння мають гідрофільні властивості, а це означає, що насіння мають здатність поглинати у воді більше, ніж у дванадцять разів, забезпечуючи тривалу гідратацію.

4. Молоко

Є причина, чому молоко витримало випробування часом для спортсменів. Він насичений вуглеводами та білками, легко засвоюється та сприяє відновленню м’язів. А коли вуглеводи та білки споживаються разом, м’язові тканини відновлюються ефективніше. Щоб отримати максимум користі від цього супер харчового напою, змішайте його з нашим напоєм для відновлення Nutriboost, який містить усі поживні та мінеральні речовини, необхідні вашому організму. Щоб побачити швидке порівняння шоколадного молока та Nutriboost, прочитайте більше про те, як вони накопичують поживні речовини.

5. Банани

Окрім того, що банани просто переносять закуски, коли ви перебуваєте в день перегонів, банани чудово підходять перед сном, оскільки вони допомагають підтримувати сон. Цей жовтий суперпродукт робить це завдяки високому вмісту вітаміну В6, який регулює режим сну, оскільки допомагає у створенні серотоніну завдяки перетворенню амінокислоти триптофану. Якщо у вас виникають проблеми зі сном вночі, перед сном змішайте половину банана зі своїм коктейлем Nutriboost. Банани також чудово допомагають мінімізувати м’язові спазми, тому закусіть цим суперпродуктом після наступного тренування.

6. Солодкий картопля

Солодка картопля, одна з найсмачніших суперпродуктів у цьому списку, - це природний солодкий вуглевод, який повільно виділяє в організм природний цукор. Цей постійний потік допомагає забезпечити стабільне джерело енергії без стрибків цукру в крові, що вам потрібно під час тривалих тренувань. Цей барвистий суперпродукт також є чудовим джерелом вітаміну А, вітаміну С, вітаміну D, калію, заліза, марганцю та міді. Ці два останні надзвичайно важливі для здорової роботи м’язів, і, на жаль, більшість плавців відчувають дефіцит цих мінералів. Дієта плавця обов’язково повинна включати кілька солодких картоплин на тиждень.

7. Буряк

У буряках є не тільки частина марганцю, про яку ми щойно згадали, вона також містить нітрати, які впливають на наш організм двома важливими способами. По-перше, нітрати дозволяють кровоносним судинам розширюватися, збільшуючи приплив кисню до м’язів. По-друге, "вони покращують ефективність мітохондрій у наших клітинах, тобто нашим м'язам потрібно менше кисню, щоб функціонувати" (Swimming World Magazine, 2015). Що це означає для вас як плавця? Добре дослідження показують, що випробовувані, які пили буряковий сік перед вправами, мали змогу займатися до 16 відсотків довше. Насолоджуючись буряковим соком або готуючи на пару салат з буряка - чудовий спосіб для плавців забезпечити кисень м’язам і підвищити витривалість.

8. Спіруліна

І останнє, але, безумовно, не менш важливе, спіруліна - це суперпродукт, який відомий тим, що має найбільший відсоток повноцінного білка за масою серед будь-якої їжі на землі. Ці синьо-зелені водорості багаті різноманітними вітамінами, включаючи вітаміни В1, В2, В6, К та Е, фітонутрієнти та антиоксиданти. Але, окрім цих поживних речовин, було показано, що спіруліна покращує витривалість і пришвидшує відновлення, спричинене стресом під впливом. У наші спортивні полівітаміни для чоловіків та жінок включена спіруліна, яка допоможе вам заправитись правильним шляхом.

Тепер, коли у вас є різноманітний список суперпродуктів, внесіть їх у свій план харчування і почніть відчувати цю конкурентну перевагу!