Важливість відсутніх підйомів та порятунку

Ми всі це вже бачили: той піар-ліфт, який змусив вас скурчитися, очищення, зафіксоване ногами, що висуваються вбік, хапання, які більше схожі на накладні преси. Тема порятунку з підйомника є надзвичайно важливою, якщо ви плануєте пройти якомога далі у цьому виді спорту. Я хотів би викрити деякі очевидні та не дуже очевидні причини чому (і як) вам слід навчитися правильно брати під заставу та навмисно пропускати важкі підйомники.

Чому сумувати
Безпека є найбільш очевидною причиною того, чому гарантія є прийнятною і зазвичай застосовується. Мало того, що застрягти, присідаючи на вазі зваженою штангою, не тільки небезпечно, але це може бути навіть ще катастрофічнішим, якщо ви займаєтесь олімпійською важкою атлетикою та намагаєтесь підняти максимум без інстинктивного знання того, як врятуватися, якщо справа піде на південь.

Наприклад, одного разу в одному з інтерв'ю Норік Варданян, міжнародний олімпійський важкоатлет ще до того, як навчитися хапанню та чистоті, його батько-чемпіон світу Юрік Варданян навчив його, як сумувати, перш ніж вивчати самі підйомники.

Підпишіться на журнал BoxLife лише за $ 9,99.

Перш ніж намагатися використовувати максимальну вагу (тобто все, що починає відчувати важкість) на своїх підйомниках, ПОТРІБНО знати, що робити, якщо щось піде не так. Якщо ви збираєтеся насунути на голову металеву планку, знання того, як уникнути потенційного розчавлення, додасть вам більшої впевненості, коли ви підете на цей невловимий PR. Здається, існує стигма щодо застави або відмови ліфта. Немає сорому в невдалих підйомниках, починаючи з тренувань розумніший призводить до збільшення кількості навчальних днів.

Ще одна дуже упущена причина, чому навмисно пропустити підйом, стосується техніки та неврологічної сторони підйому. Постійно відсутність підйомів на тренуванні через технічні проблеми та неправильну форму, очевидно, не прирівнює до прогресу. Отже, чому спортсмени все ще “мускують” вагу і напружуються, щоб заблокувати штангу над головою? Коли траєкторія бруса неефективна і ваша техніка виходить з ладу, тоді підйомник може не коштувати економити ... навіть якщо ви досить сильні. Кожне повторення повинно наголошувати на правильному розташуванні та досконалій техніці, щоб побудувати найефективнішу траєкторію нервова адаптація. Звичайно, сьогодні ви підняли планку, але не тільки ви зазнали травм, але й отримали ненавмисно навчив своє тіло неефективній барній дорозі. Якщо ви втратите стійку опору і вам доведеться зануритися і зберегти підйомник, тоді підйомник, можливо, не варто економити.

Як сумувати
Навмисне запобігання з ліфта повинно здійснюватися тоді, коли існує проблема збереження безпеки та забезпечення належної форми. Як ви впроваджуєте це у свій тренінг?
-3 промахи завдяки техніці становлять ВИДАЛЕННЯ ваги зі штанги.
-Для того, щоб додати ваги на штангу:
-Від 3 до 5 ТВЕРДИХ, СТІЙКИХ, ІДЕАЛЬНИХ підйомів потрібно виконувати при зменшеній вазі (5% відрахування або 5-10 фунтів)
-Стріляйте на технічну майстерність, досконалу техніку та безпеку.

Навчаючи/тренуючи підняття важкої атлетики, нагадайте спортсменам, як навмисно скидати штангу та рятуватись від невдалої спроби. Підкресліть, що НОГИ ПОВИННІ ЗАВЖДИ РУХАТИСЯ для того, щоб витягнути основу опори з-під падаючої планки. Підготовка спортсменів до деяких тренувань про те, як правильно виходити з ваги, може підвищити їхню впевненість і знання при спробі підняти максимальну вагу.

Виручення із заднього присідання: Звільніть хватку на брусі, відсуньте грудну клітку і голову вгору, щоб зняти штангу зі спини, Стрибайте ногами вперед, щоб уникнути удару штанги у ваші зцілення, якщо ви приземлитеся на коліна.

Виручення з переднього присідання: Звільніть хватку на штанзі, опустіть лікті, одночасно відскакуючи ногами назад і відштовхуючи руки до землі. Якщо не стрибнути ногами НАЗАД, це може призвести до того, що скинутий брусок вріжеться на стегна та коліна. (Ця застава - це те саме, що виручення з чистоти.)

Відсутній вирвати (спереду ): Активно РОЗШИРИТИ руки вперед. Стрибайте ногами назад.

Відсутній вирвати (ззаду ): Активно РОЗШИЙТЕ руки назад (як би подаючи «Джазові руки»). Швидко стрибніть вперед, щоб уникнути посадки штанги на плечі або спину. Життєво важливо повністю витягнути руки назад, щоб створити більше місця та уникнути зіткнення.

Відсутній ривок: Якщо штанга вже рухається вперед, СКІКНІТЬ тіло назад, відштовхуючи штангу. Подібним чином, якщо стійкість не зберігається і штанга відходить назад, СКІКНУЙТЕ вперед від ваги.

Порівняно нові CrossFitters захочуть утримуватися на стійці якомога довше, намагаючись "врятувати підйомник", коли вони або пропускають локаут у ривку, або почуваються нестабільно при отриманні "Вирви". Тренери повинні нагадати своїм клієнтам, що коли втрачається стабільність, настав час діяти зі швидкістю, відпустити штангу і відскочити.

Рух, який жертвує надмірною вагою, може призвести до небезпечних підйомів та безглуздих звичок у техніці, які важче буде очистити. Скидання та відсутність підйомників слід використовувати, коли форма руйнується, підйомник стає небезпечним, а траєкторія руху техніки підйомника не є вигідною.

Як CrossFitters, ми повинні прагнути наголосити на роботі РОЗУМНІШЕ, при цьому прагнучи бути як ЕФЕКТИВНИЙ як можна, дотримуючись Віртуозний на кожен рух, який ми беремо, в коробці та поза нею.