Важливість навчання та харчування

Працюючи з багатьма бігунами та спортсменами в Пітсбурзі, я завжди відповідаю на цікаві запитання, які мене постійно тримають на ногах. Наразі я маю задоволення працювати з Емілі Валенчок над її старшим проектом. Частина проекту включала інтерв’ю у мене, і, роблячи це, її запитання дозволили мені детальніше розглянути взаємодію між харчуванням та активністю. Познайомтесь з Емілі та ознайомтеся з питаннями з її інтерв’ю.

Мене звуть Емілі Валенчок, і я 17-річний старший студент середньої школи Moon Area. Будучи студентом Місяця, я повинен виконати старший проект. Мета цього проекту - дозволити людям похилого віку розвивати свою кар'єру, продовжувати освіту, звертатися до громади або переслідувати якусь мету. Незалежно від того, що хтось вирішить робити, потрібно піти на ризик і досягти якоїсь кінцевої цілі або кінцевого продукту.

У восьмому класі моя футбольна кар’єра закінчилася травмою коліна, яка вимагала реконструктивної операції. З тих пір моєю метою було знайти інші способи вправ та підтримання фізичної форми. Тому я знайшов нове захоплення в бігу. Для свого проекту я хотів розширити цей досвід і кинути виклик собі ще більше. З цих причин я вирішив тренуватися та пройти спринтерський триатлон. На додаток до тренінгу, я додав харчовий аспект проекту. Я досліджував і безпосередньо відчував позитивні наслідки, які хороше і адекватне харчування може мати не лише під час тренувань, але й на загальний стан здоров'я. Процеси коригування раціону та підвищення рівня фізичної форми були непростими, але довели, що це варте зусиль.

Незважаючи на те, що я стикався з багатьма перешкодами протягом тренувального процесу, я залишаюся рішучим завершити триатлон наприкінці лютого. Я зрозумів, що потрібна наполегливість і рішучість, щоб вийти на новий рівень. З урахуванням сказаного, я також дізнався, що фізичні вправи та концентрація уваги на здоровому харчуванні можуть принести психічні та фізичні переваги, які я б інакше ніколи не вважав можливими.

Нік, працюючи з вами над моїм проектом, я усвідомлюю зв'язок між харчуванням та активністю. Я хотів би отримати вашу думку з цього приводу.

1 Яке значення має харчування під час тренувань для будь-якого заходу?

Правильне харчування під час тренувань на якусь подію чи справді життя в цілому є надзвичайно важливим. Подумайте про це так. Автомобіль потребує технічного обслуговування, такого як заміна масла, обертання та заміна шин, трансмісійні рідини тощо. Якщо автомобіль погано обслуговується, він не буде працювати належним чином або прослужити стільки часу. І залежно від того, для чого використовується автомобіль, визначатимуться додаткові види необхідного обслуговування. Спортсмени, як дуже добре вживаний автомобіль, потребуватимуть більш досконалого врахування харчування, щоб підтримувати ефективність.

Правильне харчування починається з їжі. Просто їжте його.

2 Чи справді отримуєш усі переваги фізичних вправ, якщо не практикуєш повноцінного та повноцінного харчування?

Ні, не всі переваги. Деякі, але не всі. Без правильного харчування організм відновлюється повільніше або неадекватно. Вправи розбивають організм, потім відновлення, сон та харчування формують його назад.

Так, ви можете це зробити ... але лише за допомогою тренувань, сну, відновлення та правильного харчування.

3 Чи є розумова користь від фізичних вправ та харчування? Якщо так, то як ви вважаєте, якими вони є?

Абсолютно! Вправи - це дуже ефективне лікування багатьох різних психічних нестабільностей, а також загальне управління стресом. Це щось на зразок емоцій, плавніших. Їжа схожа і поєднується з фізичними вправами. Ми всі бачили публікації в соціальних мережах про те, що цукор викликає реакції допаміну в мозку, подібно до кокаїну, і тому поганий. Ця ідея шалено спрощується, ганьбиться і зловживається. Однак це правда, що споживання їжі створює хімічну реакцію в нашому мозку та тілі. Те саме можна сказати і про голод. Це говорить нам знаходити їжу та їсти. Ці відповіді абсолютно нормальні і необхідні для виживання. Справжній фокус - їсти правильну їжу та робити потрібні заходи. Чому ви робите щось, чого ви боїтесь, або їсте щось, що викликає у вас почуття жаху згодом? Хто коли-небудь з’їв цілу велику їжу швидкого харчування і сказав через двадцять хвилин: «Ого, я відчуваю, як мільйон доларів, відпускаю пробіжку».

Їжа та фізичні вправи, вірніше, ведення здорового, активного способу життя відіграють певну роль у боротьбі зі стресом, розумовій ясності, емоційній рівновазі, впевненості в собі та власній гідності.

Правильні фізичні вправи та харчування впливають на нашу імунну систему, якість сну, стосунки та здатність мозку рости нові клітини та нервові закінчення. Не кажучи вже про дружбу, яка склалася, і страви, якими ви ділитесь, діліться з цими друзями.

Хороші друзі роблять все більш чудовим.

4 Які переваги крос-тренінгу? Допомагає фокусування на декількох різних типах вправ?

Так, зосередження на декількох різних видах вправ допомагає різними способами, і завдяки цьому є багато переваг.

Хто любить робити одне і те ж день у день? Життя веселіше, коли воно цікаве, тому, якщо ви тренуєтеся весело і цікаво, ви, швидше за все, будете підтримувати активний спосіб життя. Це дуже поширена проблема, яку ми спостерігаємо серед молодших елітних спортсменів у світі велоспорту. Деякі діти живуть, їдять і дихають на конях. Невдовзі деякі згоряють, припиняють їзду, а в деяких випадках взагалі перестають бути активними.

Крос-тренування не тільки приносить задоволення, але і робить більш фізично врівноваженого спортсмена. Якщо все, що хтось робить, біжить, і ніколи не працює над верхньою частиною тіла та ядром, ну, не дзвоніть їм, щоб допомогли вам рухатися. Ви коли-небудь бачили втомленого бігуна, який згорбився під час бігу? У цього неврівноваженого бігуна можуть бути ноги, але якщо їх серцевина і спина не встигають, вони можуть почати горбитися. Це утримує легені від повного розширення. Очевидно, це не добре.

Ви можете познайомитися з новими людьми та спробувати нові види діяльності. Мені подобається бігати і кататися, але я також люблю походи, скачки, скелелазіння і список можна продовжувати. Усі ці речі активні, використовують різні м’язи та залучають різні групи людей. Ох, і всі вони веселі.

Зміна тренувань допомагає вам бути розумово свіжими.

5 Які фізичні переваги фізичних вправ та харчування?

Коли я працюю з клієнтами, я обов’язково повідомляю їм, що те, що ми робимо, робить їх здоровими для життя, а не просто швидшими чи «худішими» для найближчого майбутнього. Так, ми всі хочемо виглядати добре на літо, але я хочу, щоб люди довше мали кращу якість життя. Для цього вирішальне значення мають харчування та фізичні вправи.

Харчування та відпочинок дозволяють реалізувати фізіологічні адаптації фізичних вправ у повному обсязі. ДНК - це план нашого тіла та клітин, а їжа - це сировина нашого організму, щоб підтримувати наше тіло та всі системи, що працюють всередині. Якщо ви не їсте різноманітне, збалансоване і помірне, ваше тіло з часом постраждає.

І якщо ви не навантажуєте організм на фізіологічні пристосування (що також потребує правильної дієти), ваше тіло з часом постраждає. Тут виникає вправа. По-перше, це формує м’язи. Тоді ти стаєш спроможнішим і самодостатнішим. Я не кажу, що Томмі Бігчест, котрий може жимати жимом 100000 фунтів, буде жити довше і краще життя, але загальна сила та обсяг рухів (вставте перехресні тренування) означає, що ви можете довше в житті виконувати більше повсякденних завдань. Запитайте будь-яку людину похилого віку, втрата здатності піклуватися про себе може зашкодити впевненості та самоцінності.

Крім того, м’язова і загальна сила та щільність кісток це захистить вас від травм, наприклад, якщо ви впадете. Поки ми молоді, це не настільки велике занепокоєння, але для старіння населення це величезне. Перелом стегна може змінити життя або навіть закінчитися. М’язи можуть допомогти запобігти падінню в першу чергу, оскільки чим сильніші ви, тим краще ви можете контролювати або повернути контроль над своїм тілом.

Вправи формують щільність кісткової тканини, вважаючи, що харчування є достатнім. Ви бачите, як бабусі ходять навколо з передчуттями на спині. Це викликано руйнуванням кісткового матеріалу в їх спіні. При зміні кісткової структури змінюється функція і зменшується здатність підтримувати верхню частину тіла. Це знову впливає на нашу здатність піклуватися про себе.

Крім того, чим менше у вас м’язів, тим менше глікогену та води ви можете зберігати, збільшуючи, таким чином, ризики зневоднення та знижуючи рівень виживання під час хвороби.

Як хтось бачить, дієти та фізичних вправ набагато більше, ніж того, щоб виглядати добре. Насправді це має набагато менше сили тяжіння, ніж довгострокові наслідки фізичних вправ та харчування. Тож виходьте туди, рухайтеся, їжте щось здорове і пам’ятайте, отримуйте задоволення.

Для мене активність - це вивчення світу, в якому ми живемо!