Важливість харчування

WOD: 27.11.17

crossfit

Пройдіть якомога більше раундів за 15 хвилин:
Біг на 200 метрів
155/105-фунтів. Натискання, 10 повторень
10 пальців на ногах

Важливість харчування

Незалежно від того, що ви їсте, ви отримаєте користь від того, що потрапите в коробку. Але ви працюєте тут дуже божевільно, і для того, щоб скористатися перевагами всієї такої важкої праці, вам потрібно подумати про своє харчування. Те, що ви вкладаєте у своє тіло, має фундаментальне значення для загального стану здоров’я та розвитку як спортсмена.

Повноцінне харчування важливо для підтримки росту м’язів та здорового складу тіла (відсоток жиру в організмі). Але для багатьох людей зосередження на вживанні достатньої кількості білка та перегляді калорій недостатньо. І правильне харчування може мати багато переваг, окрім підтримки у нарощуванні м’язів та/або схуднення. Повноцінне харчування також може допомогти покращити аеробну здатність, зменшити болі в суглобах, допомогти швидше відновитись після важких тренувань або травм, покращити настрій та рівень енергії та допомогти вам краще спати.

Для початку має сенс послухати мудрих слів засновника Crossfit Грега Глассмана:

“Їжте м’ясо та овочі, горіхи та насіння, трохи фруктів, трохи крохмалю та без цукру. Зберігайте споживання до рівня, який буде підтримувати фізичні вправи, але не жир у організмі ".

Багато кроссфітерів дотримуються палеодієти - дієтичного підходу, що узгоджується з вищенаведеною цитатою. Палео харчування зазвичай включає достатньо білка для підтримки росту м’язів, а його низький вміст вуглеводів може сприяти зниженню ваги. Він також містить багато поживних речовин і протизапальний засіб. Повідомте одного з тренерів, чи хочете ви отримати більше інформації про дієту палео.

Якщо ви дотримуєтесь палео-дієти, і вона працює для вас, чудово! Однак, якщо ви виявите, що важко дотримуватися їжі Палео, можливо, вам доведеться знайти інший підхід до здорового харчування. Якщо ви переважно дотримуєтесь цього підходу до харчування, але це, здається, не працює, можливо, у вас є гормональні проблеми, чутливість до їжі або дисбаланс поживних речовин, і, можливо, доведеться трохи глибше копатись, щоб оптимізувати своє харчування. Подібно до того, як нам іноді потрібно змінити або масштабувати тренування, може знадобитися індивідуальний або біоіндивідуальний підхід до харчування.

Я знаю, ви чули, що неможливо здійснити вихід із поганої дієти. Але з іншого боку, наші варіанти харчування є потужним інструментом, який допоможе нам досягти наших цілей у коробці та поза нею.

Якщо ви намагаєтеся слідувати за Палео, це не спрацьовує, або ви досягли чудових результатів після іншого підходу до харчування, про який я хотів би почути від вас. Будь ласка, надішліть мені електронне повідомлення або приходьте до мене у вікні!

Еліз Елліотт-Сміт

Тренер з цілісного здоров’я та харчування