Важкий сніданок, легка вечеря, заборона куріння: 9 простих звичок, які допоможуть запобігти ожирінню

Ось детальний перелік змін у способі життя, щоб утримати ожиріння та пов’язані з ним проблеми зі здоров’ям, такі як діабет, гіпертонія та гормональні розлади.

Індоазіатська служба новин, Індоазіатська служба новин

Ви можете запобігти ожирінню та пов’язаним із цим проблемам зі здоров’ям, таким як діабет, гіпертонія та гормональні розлади, змінивши кілька звичок способу життя. Киньте палити, їжте правильно в потрібний час, збалансовано харчуйтеся та медитуйте, пропонують фахівці.

Ось детальний перелік змін способу життя, які слід вжити, щоб уникнути ожиріння:

* Харчуйтесь здорово: Збалансоване харчування повинно бути здоровою сумішшю вуглеводів, білків і жирів. Сюди повинні входити фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, молочні продукти та горіхи з низьким вмістом жиру, щоб піклуватися про мінерали, вітаміни, антиоксиданти, клітковину та пробіотики.

* Харчуйтесь правильно: Снідайте здорово. Це час, коли ваші м’язи абсолютно виснажуються і голодні після 10-годинного голодування після обіду. Харчування вранці допомагає оздоровити м’язи та запобігає надмірному споживанню калорій у другій половині дня. Вистачило б легкого сніданку, як каші, молоко з медом та горіхами. Обід: Візьміть шматочок фрукта, жменю соєвого горіха або вівсянку та переконайтесь у цьому різниця на власні очі.

Попереднє тренування: щоб витримати протягом тренування і отримати від нього максимум, обов’язково підживлювати систему правильною їжею, такою як фрукти, горіхи та яйця.

Після тренування: Годуйте свої голодні м’язи через 30–45 хвилин тренування фруктами та білками.

Вночі: більшість людей пропускають їжу через їх напружений графік і, як правило, уїдаються під час вечері, що є основною винуватцем додавання калорій та відчуття млявості протягом дня. Фокус у тому, щоб вечеря була легкою з супами, салатами, нежирним м’ясом та йогуртом.

Під час вечірок: розумно обирати салати, овочі, закуски на грилі або смажені закуски, а не смажені закуски та вершкові страви.

* Пити воду: Вживання води через рівні проміжки часу сприяє кращому травленню, а також підтримує зволоження організму. Це призводить до кращого обміну речовин і подальшої втрати ваги.

* Займіться: Фізична бездіяльність підвищує ризик ожиріння. Вправи роблять клітини більш чутливими до інсуліну. Проста швидка прогулянка робить різницю. Ідеальне тренування, розроблене медичним працівником, - це відповідне поєднання опору та аеробних тренувань для оптимального нарощування м’язів разом із втратою ваги.

* Усуньте стрес: Зниження швидкості метаболізму призводить до накопичення ваги і, отже, тенденції до ожиріння. Фізична активність, спілкування, медитація, насолода музикою, природою та часом з дітьми та домашніми тваринами - все стримує стрес.

* Спіть добре: Загальновідомий факт, що уві сні організм людини виробляє гормони росту, які посилюють обмін речовин і відновлюють тканини. Позбавлення сну не тільки перешкоджає цій фізичній діяльності, але також робить тіло млявим і нездатним зосередитися на будь-якій іншій фізичній чи розумовій діяльності, запланованій протягом дня.

* Зберігайте регулярні зустрічі з лікарем. Після певного віку важливо перевіряти ліпіди, оскільки це показники будь-якого майбутнього ризику ожиріння, який може трапитися.

* Киньте палити і вживати алкоголь: Тютюн заважає виробленню ферментів для ефективного травлення. Обмеження споживання алкоголю, якщо не повна заборона, також матиме значення.

* Уникайте примхливих дієт які рекомендують небезпечні практики, такі як піст (тривалий час без їжі) або виключення цілих груп продуктів, таких як м’ясо, риба, пшениця або молочні продукти. Є ймовірність повернути ці зайві кілограми, як тільки піст закінчиться.

- Матеріали від дієтолога Нехи Ранглані та Анжу Гей, експерта з оздоровлення VLCC.