Найкращі бомби калорій Вави, за словами дієтолога

Отримуйте оздоровчі поради, тенденції тренувань, здорове харчування та інше, доставляючи їх прямо у свою поштову скриньку за допомогою нашого бюлетеня «Будьте здорові».

Ми з друзями-гурманами любимо грати в якусь гру, коли ходимо в магазин. Це називається: "Скільки в цьому калорій?" Це саме те, як це звучить: ми будемо стояти там, вгадуючи кількість калорій у деяких найпопулярніших закусочних продуктах, і часто опиняємося в шоці від того, скільки калорій містять деякі продукти. (І так, я впевнений, що ми звучимо по-справжньому прикро для людини, яка стоїть там у черзі з 800-калорійною закускою, яку ми просто повністю для неї зіпсували. Вибачте за це.)

Вава - одне з наших улюблених місць для гри в цю гру; є просто так багато закусок на вибір. Тож я вирішив підняти Ваву і зіграти в цю гру сам, все на вашу користь, шановний читачу. Я сподіваюся спрямувати вас на напрямок захоплюючих закусок, які можуть бути кращими альтернативами, коли ви прагнете чогось солоного чи солодкого.

Однак майте на увазі, що я є великим прихильником правила 80/20: 80 відсотків часу поводьтесь. Інші 20 відсотків, дивіться, я навіть не хочу знати. На мою думку, вам слід дозволити насолоджуватися тим, що ви їсте, незалежно від того, чи є ви індульгенцією кілька ложок арахісового масла або кошик з крабовою картоплею. Зрештою, дієта - це рівновага.

Але моя мета в цьому дописі - позбавити вас від підлих калорій, які ховаються в місцях, на які ви б не очікували, і показати вам, що невеликі зміни до вашого режиму перекусу можуть суттєво заощадити у відділі калорій. Отже, перед тим, як потрапити до блискучого нового магазину Center City Wawa на обідню перерву, прочитайте далі, щоб дізнатись, чи варті ваші перекуси - чи ні.

Snack Attack: Мммм, сушені ананасові шматочки - це моє варення.

Я впевнений, що вони є, але чи знали ви, що весь контейнер у Ваві вміщує шість порцій? Кожна порція містить 140 калорій, що дає вам загалом 840 калорій, якщо ви з’їсте всю упаковку (що, як ви знаєте, робите). У розмові про бігунів це майже еквівалент бігу на Брод-стріт. Як це для перспективи?

Сухофрукти чудові завдяки вмісту клітковини, але вони мають більше калорій, ніж свіжі фрукти, а розмір порції досить малий. Сухофрукти будь-якого виду легко переїсти. Отже, що б ви могли замість цього отримати? Чобані 2% жирний грецький йогурт з ананасом. Ви отримуєте здорові дози білка та кальцію, з меншою кількістю калорій - 140 на весь контейнер - і смаком ананаса. Економія калорій: 700.

Snack Attack: Дивись, мамо! Я отримав Chex Mix, бо він корисніший за картопляні чіпси!

О справді? Мішок закусок Chex Mix Cheddar містить 3,5 порції і містить 120 калорій на порцію. Якщо ви думаєте про це з точки зору виконання домашніх справ, це як пилососити дві години 25 хвилин. Хто має на це час?

Технічно Chex Mix є кращим варіантом закуски, ніж чіпси, але це мало що говорить: у ньому немає нічого надто поживного. Альтернативна пропозиція? Худий попкорн. В одній закусочній упаковці Skinny Pop Popcorn (ви знайдете її прямо в тому ж розділі, що і Chex Mix), це 150 калорій і 3 грами клітковини. Бонус: Попкорн - цільне зерно. Економія калорій: 270.

Snack Attack: Wawa має ці надзвичайно зручні протеїнові енергетичні пакети, і багато білків корисно для здоров’я?

Помилка, вибачте. Більшість американців вже споживають достатню кількість білка у своєму щоденному раціоні. Отже, коли ви їсте цей енергетичний пакет, що містить 630 калорій із солянки із високобілковими закусками - арахісовим маслом, яйцем, звареним круто, мигдалем - ви отримуєте не лише 23 грама білка, але й 39 грамів жиру. Для тих, хто ходить серед нас, вам потрібно буде зашнурувати кросівки протягом трьох годин 56 хвилин, щоб це спалити.

Сидіння біля енергетичних пакетів є набагато кращим вибором: обгортання індички, яблука та журавлини. Обгортання містить 420 калорій, 23 грами білка та 17 грамів жиру. Пам'ятайте, що організм може використовувати лише певну кількість білка за один раз, тому вживання великої кількості білка протягом дня або за один прийом не обов'язково є найбільш корисним. Двадцять три грами - це нормально; але не думайте, що вам доведеться переборщити. Економія калорій: 210.

Snack Attack: Я дуже хочу тягнути цукерки, тож я буду добрий і буду мати гарбуз на Хеллоуїн Різа, тому що це веселий розмір і, давайте будемо серйозними, супер милий.

Ви знаєте, що не весело? Розуміючи, що гарбуз ONE Reese містить 170 калорій. Також не весело: коли ви сидите на своєму дивані, бездумно їсте веселі цукерки розміру, щоб лише через 10 хвилин усвідомити, що навколо вас розкидано 14 фантиків. Ви могли б з'їсти три цукерки у розмірі King Size. (Я тут кажу з особистого досвіду.)

То яка хороша альтернатива ласунам? Залежить. Якщо цукерки - це ваше правило 20 з 80/20, насолоджуйтесь цим. Але якщо ви віддаєте перевагу дещо більш ситному для того самого калорійного навантаження, візьміть спеціальний протеїновий батончик з шоколадного арахісового масла K. Він також надходить у 170 калорій, але з 10 грамами білка та 5 грамами клітковини. Ще одна порада для моїх любителів шоколаду та PB? Заморозь свої цукерки. Коли ви заморожуєте солодке Різ або подібний солодкий, їсти потрібно більше часу, що дозволяє насолодитися ласощами, щоб уникнути переборщини ... як у мене. Економія калорій: немає.

Snack Attack: М'які кренделі мають низьку жирність. Вони є ідеальною закускою, коли я голодний.

Привіт, ти повинен бути з Філі. М’які кренделі смачні; однак у Wawa вони упаковані вдвічі, тож якщо ви з’їсте все це, то ви отримаєте 700 калорій.

Здоровіша альтернатива? Візьміть салат з курки Вава та салат із зеленого листя на багатозерновий бутерброд тонким всього за 200 калорій. Або, якщо ви шукаєте більше закусочного, виберіть мішані горіхи - все ще солоні, але повні клітковини, корисних жирів та білків. Мені подобається набір Planters Nut-rition, що містить 250 калорій, 10 грамів білка та хороше джерело клітковини. Економія калорій: від 450 до 500.

Дженна Странцл є зареєстрованим дієтологом у Філадельфії та консультантом зі спортивного дієтології для спортсменів усіх типів, включаючи гольфістів PGA Tour, організацію НХЛ в штаті Нью-Йорк Айлендерс, Інститут Вінчери та Velocity Sports Performance Cherry Hill. Щоб дізнатись більше про послуги Дженни та публікації в блозі, відвідайте jennastranzl.com.

Подобається те, що ви читаєте? Залишайтеся на зв’язку з „Будь добре Філі” - ось як: