6 способів, як ваше сусідство змушує вас набирати вагу

Ви можете звинуватити свій приріст ваги у відсутності мотивації, коливанні сили волі та занадто багатьох поганих харчових рішеннях. Не зрозумійте нас неправильно; ці речі мають значення. Але є ще один винуватець, якого ви також повинні врахувати: ваше околиці. Незалежно від того, побудуєте ви свій будинок у передмісті, місті чи сільській місцевості, де ви живете, це може спростити - або набагато складніше - реалізувати цілі щодо зниження ваги.

Можливо, відсутність тротуарів та велосипедних доріжок змушує вас почухати собі голову, де потренуватися. Можливо, у вашому районі не вистачає продуктових магазинів, але в них повно мереж фаст-фудів, або автосигналізація вашого сусіда не дає вам спати всю ніч, збиваючи з ладу вашу ранкову пробіжку. Підрахуйте кілька таких випадків, і у вас може виникнути проблема рідного міста, яка заважає навіть найкращим намірам щодо схуднення.

"З мого досвіду, це дуже важливо, де ви живете. Кожен може знайти спосіб подолати свої обставини, але люди, які живуть у передмісті, де немає тротуарів і залежать від своїх автомобілів, дуже важко вправляються в І на своїй практиці я виявляю, що вони частіше мають надмірну вагу ", - говорить Кетрін Талмадж, Р.Д., автор книги" Дієта Проста: 195 розумових хитрощів, замін, звичок та натхнення ".

Ось найбільші підводні камені, які сприяють набору ваги - і як, не переїжджаючи додому, ви можете зробити виправлення, щоб знову почати скидати кілограми.

Проблема: відсутність тротуарів

Потрібно їхати кудись для того, щоб безпечно йти, додає рівня складності, який навіть наймотивованіші тренажери можуть знайти зірваними з рейок. "Навіть якщо мої клієнти дуже сумлінні, їм дуже важко виконувати всі рекомендовані заходи на той день, коли їм доводиться розраховувати на машину, щоб їхати скрізь", - говорить Таллмадж. "Зіткнути 10000 кроків у спортзалі одним махом дуже складно. І якщо ви не живете в ситуації, коли ходити легко, то ваші добрі наміри не тривають".

Люди, які живуть далі від парків та зелених насаджень, швидше за все важкі, згідно з датським дослідженням, опублікованим минулого року. Дослідження, про яке повідомлялося самостійно, показало, що люди, які живуть більше ніж на півмилі від зелених насаджень, мають більше шансів бути ожирілими, ніж ті, хто живе менше ніж на чверть милі.

Як це виправити: Якщо ви хочете подихати свіжим повітрям, бігайте або гуляйте по місцевій шкільній доріжці або робіть круги по периметру школи. Знайдіть парк і працюйте в декількох милях, куди завгодно, - каже Леслі Бончі, Р.Д., директор спортивного харчування, Медичний центр Університету Пітсбурга, автор книги Run Your Butt Off. Або знайдіть спосіб робити вправи поблизу місця роботи, якщо це безпечніший район.

Проблема: ресторани швидкого харчування є скрізь

Ви прямуєте до продуктового магазину чи фермерського ринку, знаючи, що проїдете повз п’ять ресторанів швидкого харчування, ще не доїхавши. Раптом, керування автомобілем здається набагато кращою ідеєю, але занадто часто покладайтесь на номер один із картоплею фрі, і ваше здоров’я постраждає. Більша доступність точок швидкого харчування в радіусі 1,5 милі від будинку була пов'язана з вищими показниками ІМТ та ожирінням, згідно з новими дослідженнями, опублікованими в журналі Obesity. Дослідження 60 775 жінок у постменопаузі, які брали участь в Ініціативі жіночого здоров’я, також виявило, що жінки, які жили в районах з найбільшою доступністю продуктових магазинів та супермаркетів, мали нижчий ІМТ, нижчий рівень ожиріння та нижчий рівень діастолічного артеріального тиску, ніж жінки, які жили в районах з найменшим доступом до свіжих продуктів.

Як це виправити: Хоча вам не вдасться зупинити ресторан швидкого харчування, і ви можете спробувати пройти довгий шлях додому, щоб уникнути спокуси, будьте впевнені, що випадкові (і ми маємо на увазі випадкові) виправлення фаст-фудів не будуть повністю скасувати свій план здорового харчування. "Навіть якщо ви їсте в ресторані швидкого харчування, є багато речей, які ви можете зробити, щоб полегшити свій вибір. Це часто доповнення до закусок", - говорить Бончі. Вона рекомендує уникати солодких газованих напоїв, десертів, таких як яблучні пироги та смажені сторони. Порівняйте меню ресторанів швидкого харчування, як ви це робите з ярликами продуктів, щоб знайти найздоровіші варіанти. Потім складіть список «безпечних» предметів у кожному місці, куди ви хочете зайти, і скажіть собі, що вибиратимете з них кожен раз, коли проходите через двері.

Проблема: Свіжі продукти важко знайти

Можливо, у вашому найближчому продуктовому магазині є лише кілька свіжих продуктів, і вам нудно робити салати, що містять ті самі чотири інгредієнти. А може, те, що є на полицях, завжди забите і перезріле - і жодним чином не можна витратити зайву годину в середині тижня, щоб доїхати до кращого ринку. У будь-якому випадку, браку якісних фруктів та овочів цілком достатньо, щоб зав’язати здорові наміри когось.

Як це виправити: Якщо ви вважаєте, що ваш місцевий бакалія не доставляє достатньо різноманітних свіжих продуктів або ви хочете більше органічних продуктів, поговоріть з менеджером. Швидше за все, вони захочуть почути ваш внесок, щоб зберегти свій бізнес. Інший спосіб бути ініціативним: взяти участь у громадському саду у вашому районі або поглянути на його створення. "Громадські сади чудові, тому що ви займаєтеся фізичною активністю, коли садите, і ви садите щось, що може принести місцеві продукти на тарілки за дуже низьку ціну", - говорить Бончі. Ви також можете дослідити сільське господарство, яке підтримує громада (CSA ) Програми, які співпрацюють з місцевими органічними фермерами у вашому районі. Або заощадите гроші на органічній їжі, купуючи її оптом у таких місцях, як Costco, Sam's Club або навіть Walmart, і розподіляючи їх між сусідами.

Проблема: Немає велосипедних доріжок

Згідно з дослідженнями, проведеними The Atlantic та Інститутом процвітання Мартіна при Університеті Торонто, райони метро, де більша кількість людей ходить і їздить на велосипеді, як правило, здоровіші, ніж міста, що їздять на автомобілі. І навпаки, наявність більшої кількості людей, які їздять на роботу самотужки, пов’язана з менш здоровим населенням. Їзда на велосипеді є фантастичною для вашого здоров’я та навколишнього середовища, але не тоді, коли ви ризикуєте життям та здоров’ям кожного разу, коли вирушаєте на прогулянку. Якщо у вашому районі немає велосипедних доріжок або перекреслено небезпечними схемами руху, спільне користування дорогою з автомобілями може, як мінімум, лякати.

Як це виправити: Якщо ви плануєте їздити на велосипеді на вулиці, оцініть, наскільки безпечним ви вважаєте, що це безпечно, і зрозумійте, що не всі водії підковані до велосипедистів. Завжди їдьте з шоломом та додайте відбивачі та світло, щоб зробити вас більш помітним для водіїв.

Можливо, вам захочеться покататися на тротуарах, якщо у вашому місті немає законів, що забороняють це, але пам’ятайте, що вам доведеться бути уважними до пішоходів і бути готовим багато починати та зупинятися, якщо буде пішохідний рух. Ви можете їздити на велосипеді на роботу або брати його на машині до свого офісу та їздити по цьому району, якщо це безпечніший район, ніж там, де ви живете. А коли їхати занадто спекотно чи дощово, ви можете прикріпити свій велосипед до внутрішнього тренажера і таким чином проїхатися.

Проблема: Ви живете в центрі алергії

Якщо у вашому районі є притулок дерев та трав’янистих газонів, ви, мабуть, почуваєтесь щасливчиком, тобто до тих пір, поки не навернеться сезон алергії. І завдяки незвично теплій зимі в багатьох районах країни, 40 мільйонам американців із сезонною алергією довелося стикатися зі своїми симптомами раніше і довше, ніж зазвичай. Само собою зрозуміло, коли у вас сльозяться очі, ніс закладений, а голова туманна, ви не збираєтеся починати біг на вулицю, який лише посилить ваші симптоми.

Як це виправити: Добре уникати фізичних вправ на відкритому повітрі в дні, коли кількість пилку дуже велика. Натомість скористайтеся всіма можливостями колекції DVD із тренувань, поплавайте у критому басейні або прогуляйтеся по місцевому торговому центру. Поговоріть зі своїм лікарем про ліки, які можуть вам допомогти, і пам’ятайте приймати їх перед тренуванням на вулиці, щоб полегшити симптоми алергії. Якщо ви збираєтеся проводити тренування на відкритому повітрі, плануйте робити це в другій половині дня, оскільки пилок виділяється рано вранці, за даними Американського фонду боротьби з астмою та алергією.

Якщо ви хочете займатися різними видами фізичних вправ, дотримуйтесь тієї, яка найменше піддає вас дії алергенів під час сезону алергії. Вибирайте теніс на цементному майданчику, а не, скажімо, на гольфі, пропонує Малкольм Н. Блюменталь, доктор медичних наук, директор Програми з астми та алергії в Медичній школі Університету Міннесоти в Міннеаполісі.

Проблема: Ваше місто ніколи не спить (як і ви)

Незалежно від того, живете ви біля залізничного вокзалу чи аеропорту, поруч із собакою, що гавкає, або сусідами, які, здається, влаштовують вечірку, коли ви готові вдарити сіно, шумове забруднення може спричинити серйозні руйнування у вашому сні - що, в свою чергу, може призвести до збільшення ваги. Окрім того, що рекомендується експертами сім-вісім годин сну, щоденний дрон гучного міста також може підвищити кров'яний тиск і підняти пульс. Хоча було проведено багато досліджень щодо рівня шуму навколишнього середовища та їх впливу на сон, більшість вказують, що настирливі звуки мають певний вплив на сон, хоча довгострокові наслідки для здоров'я невідомі.

Як це виправити: Дивно, але не звук тримає вас у сплячому стані. "Це невідповідність звуку або тиші руйнує", - говорить доктор філософії Томас Рот, директор Центру розладів сну та дослідницького центру лікарні Генрі Форда в Детройті. Отже, якби ця собака щодня гавкала цілими днями, ви з часом звикли б до цього, і це не обов'язково порушувало б ваш сон. Створюйте білий шум, вмикаючи сусідню стелю або витяжний вентилятор. "Це блокує руйнівні звуки і забезпечує достатньо шуму для тих, хто не витримує повної тиші", - говорить Рот. Машина з білим шумом теж зробить трюк - пристрої допомагають пацієнтам спати в зайнятих, активних відділеннях інтенсивної терапії в лікарнях, згідно з доповіддю в Sleep Medicine.