Порушення м’язів

Каллі Янгстрем

Харчування, Бодібілдінг, Пауерліфтинг

Оскільки спортивні заходи на основі статури та ваги тіла, такі як бодібілдинг та пауерліфтинг, продовжують зростати в популярності, стає звичним стикатися зі спортсменами, які борються зі своїм ставленням до їжі після змагань.

Нещодавно основна увага приділялася необхідності стратегічного плану, щоб уникнути відскоку метаболізму, який може бути наслідком тривалої калорійно обмеженої дієти з подальшим різким збільшенням калорій. Однак для деяких спортсменів стратегічного плану недостатньо, щоб утримати їх від негативних фізичних та емоційних наслідків, які можуть виникнути після змагальної дієти.

Більшість крейди це до відсутності "сили волі" але цілком можливо, що для деяких людей ці імпульси не піддаються негайному контролю - тих, хто має потенційну залежність.

Змагання у спортивних закладах, що базуються на стату, таких як бодібілдинг, можуть викликати захоплення, але при цьому психічно виснажливий досвід.

Захоплюючі особистості

Коли більшість із нас уявляє когось із залежністю чи «наркоманом», ми, ймовірно, уявляємо наркотики, алкоголь, азартні ігри чи навіть їжу. Але наш образ наркомана-їжі - це, як правило, людина, яка страждає ожирінням і далека від втілення здоров’я, а тим більше конкурентоспроможний спортсмен.

Однак дослідження не тільки починають легітимізувати наркоманію як справжню залежність, але також відображають, що наркомани їжі бувають різних форм, включаючи людей із низькою та нормальною вагою, а також тих, хто страждає від надмірної ваги та ожиріння. 5 З мого досвіду, хоча лікування наркоманії можливо, важко вилікувати залежність. Тож одну залежність часто замінюють іншою, менш токсичною. У випадку зі спортсменом «високий» рівень тренувань та успіху замінюється їжею. 4

"Чи є цей цикл проблемою сили волі, емоцій чи справжньої харчової залежності, він може призвести до серйозних фізичних та психічних наслідків, якщо не вирішити [.]"

Те, що колись було “препаратом вибору”, використовуваним для досягнення очікуваного вивільнення дофаміну, серотоніну та ендорфінів, замінюється чимось іншим, щоб досягти подібного максимуму. Ці хімічні речовини - це ті самі хімічні речовини, що виділяються в мозку під час фізичних вправ, сексу та споживання їжі, тому не дивно, що при спробі позбутися звички одну замінюють іншою, щоб заповнити порожнечу. 5 Фізичний потяг і прагнення до цього викиду хімічних речовин спонукає до розвитку залежності.

Еліта і залежність?

Я часто замислювався, чи мають елітні спортсмени якісь властивості звикання, зокрема у таких видах спорту, як пауерліфтинг, боротьба та бодібілдінг, де тренування та спосіб життя особливо напружені не лише завдяки тренуванням, але й додатковому стресу щодо ваги та потреб у харчуванні.

Розглядаючи спортсменів на найвищих рівнях, їхня поведінка часто перебуває на межі нав'язливості, і може бути проведена кореляція між цими особистостями та поведінкою, яка вважається необхідною для підсилення їхньої залежності - бажання тренуватися чи перемагати та пов'язаного з цим високого рівня, що слідує. 1 Дослідження показують, що елітні спортсмени мають ряд загальних рис особистості, що дозволяють досягти успіху. Ці подібності особистості можуть відображати ймовірність того, що видимі моделі звикання також проявлятимуться в цій групі. 2

Елітні спортсмени часто мають риси особистості, які межують з крайністю.

Від зосередженої до харчової залежності

Для тих, хто має законну залежність, вони можуть отримати необхідний рівень, зосередившись на “позитивній” залежності, такій як фізична активність. Зараз це не означає, що всі елітні спортсмени мають звикання, але для тих, хто це робить, вони можуть «рятувати», вкладаючи свою енергію в те, що можна вважати здоровою або продуктивною залежністю, і ніколи не відчувати справді виснажливих наслідків.

Деякі стверджують, що конкурентоспроможні культуристи можуть відчувати дисморфію м’язів, що можна вважати залежністю від підтримки певного іміджу тіла. Щоб досягти такого іміджу тіла, спортсмени повинні займатися «такими видами діяльності, як бодібілдинг, фізичні вправи, вживання певної їжі, прийом певних наркотиків та покупка певних продуктів та добавок», які для більшості є відносно нешкідливими побічними ефектами. 1

"Якщо ви відчуваєте харчову тривогу, негативні стосунки з їжею або схильність до переїдання, не соромтеся звертатися за допомогою до професіонала".

Можливість ускладнень може виникнути після змагань, коли конкуренти віддаються обжерливості після змагань після тривалого періоду обмежених джерел їжі та калорій. Подібно до наркотиків, велика кількість продуктів, щільних жиром і цукром, велика кількість продуктів і повторне введення різноманітності (привіт, шведський стіл!) Може спричинити вивільнення “щасливих” нейрохімікатів, які по суті перекривають природну систему насичення організму. Це викликає високий рівень, який викликає у людини бажання продовжувати їсти, незважаючи на те, що він ситий. 5

Цілком ймовірно, що після періоду обмежених дієт, при споживанні великої кількості джерел їжі, до яких організм вже не звик, наприклад, до тих, що завантажені жиром і цукром, організм відчуває більш високий рівень, що призводить до звикання до їжі, яка була ніколи не було очевидним перед дієтою. Після відчуття ейфорії, досягнутої цим дієтичним бенкетом, організм починає прагнути цього високого рівня на хімічному рівні. 5 Можливо, високий рівень, який колись був досягнутий за допомогою тренувань та змагань, може бути замінений ще більш сильним від їжі.

Недавно розроблена наркоманія

Для більшості людей, які харчуються з обмеженою дієтою з метою конкуренції, не буде ознак звикання до особистості, жодного досвіду наркоманії після змагань, і відносини зі здоровою їжею продовжуватимуться. Але для деяких існує можливість для запобігання запою викликати харчову залежність через хімічну реакцію, спричинену конкретними продуктами харчування, або надлишок їжі.

Симптоми можуть проявлятися лише після змагань, коли сувора поведінка переростає у часті випивки.

Ця хімічна реакція створює в мозку сплеск речовин, які добре почуваються, і тіло може швидко визначити їх новою базовою лінією, що призводить до необхідності збільшення припливу цих хімічних речовин та речовин, що викликають їх, для досягнення такого ж максимального рівня (тобто переслідування дракона з їжею!). 2

Для деяких спортсменів відсутність сили волі, знижена мотивація та емоційний переживання з відміною мети можуть бути причинами негативних стосунків з їжею після змагань. Механізми подолання та потенційні схильності до переїдання можуть відображати поведінку любителя звикання, хоча ці спортсмени не є справді хімічно залежними. Ті спортсмени, які по-справжньому “захоплюються” їжею, стикаються з набагато більшою проблемою, яку важко вирішити.

Звичайне харчування, невпорядковане харчування та звикання

Надмірне вживання їжі, запої та звикання, хоча і подібні, відображають три різні стосунки з їжею. Все це може статися після періоду обмежених дієт.

Звичайні люди, які їдять, можуть переживати періоди надмірної їжі та поблажливості після дієти, але, як правило, вони здатні поглибити речі, коли це потрібно, і задовольняються практикуванням поміркованості, коли справа стосується їжі. Однак застільне застілля після змагань може спричинити цикл випивки та очищення у когось, сприйнятливого до невпорядкованого харчування., коли вони борються з емоціями, які вони переживають.

"Для деяких спортсменів стратегічного плану недостатньо, щоб утримати їх від негативних фізичних та емоційних наслідків, які можуть виникнути після змагальної дієти".

Для спортсмена, який страждає справжньою харчовою залежністю, повернути контроль після втрати дієти може бути майже неможливо, оскільки постійний потяг до нейрохімічного вивільнення перекриває добрі наміри.

Відновлення контролю

Чи є ваша боротьба з їжею результатом змагань або загальної дієти, що втрачає жир, якщо ви відчуваєте харчову тривогу, негативні стосунки з їжею або схильність до переїдання, не соромтеся звертатися за допомогою до професіонала.

Ніколи не бійтеся звертатися за допомогою до фахівця з психічного здоров’я.

Для тих, хто страждає від справжньої харчової залежності, вважається, що, як і отримання контролю над іншими залежностями, страждаючий повинен повністю утримуватися від їжі (їв), що викликають залежність. Для більшості людей це означає поєднання рафінованого цукру та штучно вироблених жирів. 5

Розглядаючи цикли випивки, які демонструють деякі конкуренти, ця теорія потенційно застосовна, оскільки спортсмен випускає з цих продуктів холодну індичку в передматчевий період, а потім, вводячи їх після змагань, одразу починає боротися з контролем над їх споживанням і повторює цикл. Незалежно від того, чи є цей цикл проблемою сили волі, емоцій чи справжньої харчової залежності, він може призвести до серйозних фізичних та психічних наслідків, якщо не вирішити проблему і з цим слід боротися відповідно, щоб уникнути подальших ускладнень.

Келлі є експертом у галузі психології стійкої втрати жиру. Якщо ви хочете співпрацювати з Каллі та дізнатись більше про її методи харчування, підпишіться на її нову 12-тижневу програму.

Ознайомтесь із цими відповідними статтями:

4. W.C. Кінг та ін. "Поширеність розладів вживання алкоголю до та після баріатричної хірургії". Журнал Американської медичної асоціації. 2012 р .; 307: 2516-25.

5. Верделл В. та Філіп Т.. "Харчові наркомани: правда про харчову залежність". Торонто, Канадська рада з питань мистецтв, 2014.

Залишайтеся вдома, залишайтесь у формі!

Ознайомтеся з цими простими тренуваннями та веселими вправами, які можна робити вдома, імпровізовано або взагалі не мати обладнання.