Порушення м’язів

Ендрю Читай

Спорт на витривалість, гирі, сила та кондиція

Тема дієти, як відомо, приводить до аргументів, які майже можна описати як релігійні. Хоча я не думаю, що хтось збирається здійснити джихад щодо того, їсти палео чи ні, ви точно знаєте, що я маю на увазі, якщо ви коли-небудь намагалися спрямувати людей у кращий бік своїми дієтами. Від божевільних, як Food Babe, до людей, які кричать про ганьбу жиру, до тих, хто, здається, перебуває у постійному циклі наповнювачів, і всіх між ними - дієта, що говорить, зводить людей з розуму.

Як і більшість речей у здоров’ї та фізичній формі, проблема пов’язана з простим фактом: вам збрехали. Брехня складає основу фітнес-індустрії. Серед них є такі ідеї, як необхідність приєднатися до великого тренажерного залу, який має армію бігових доріжок та по дві машини, створені для того, щоб привести себе у форму. Або що вам потрібно споживати чотири різні білкові суміші, щоб допомогти спалити жир. Більшість із них просто призначені для продажу речей - як правило, добавок або членства в спортзалі.

Правда проста: якість вашого раціону диктує склад вашого тіла.

Зростаюча епідемія

Ця брехня поширюється, оскільки сучасний світ стає все товстішим і товстішим. Після Другої світової війни рівень ожиріння зріс на 214 відсотків. Троє з п’яти людей мають надлишкову вагу, а кожен п’ятий страждає ожирінням. Це залишає лише кожного п’ятого із здоровою масою тіла. 1

Як і все в сучасному світі, ми маємо доступ до великої кількості інформації про дієту. Можливо, занадто багато інформації, адже насправді дієта не така складна. Найбільша проблема полягає в тому, що багато людей неправильно трактують свої потреби. Визначення типу дієти, яка вам потрібна, починається з чесної оцінки того, де зараз знаходиться ваш склад тіла.

Якщо ви один із п’яти осіб, які не страждають від зайвої ваги чи ожиріння, вітаємо. Ваше завдання - тренувати будинок і підвищувати атлетизм. Зробіть себе настільки сильними, наскільки зможете, зберігаючи при цьому вагу свого тіла в здоровому діапазоні.

До якої категорії ви потрапляєте?

Ти бомба в часі

Інших чотирьох із п’яти людей слухайте. Склад вашого тіла свідчить про загальний стан вашого здоров’я. Якщо він занадто високий, ваша система знаходиться під додатковим тиском. Рано чи пізно ви зіткнетеся з якоюсь проблемою. Це не діабет, серцевий напад чи проблеми з коліном від зайвої ваги, я не знаю. Але я знаю, що коли шанси проти вас, дім завжди виграє. Тож розберися зараз. Якщо у вас надмірна вага, вам не потрібен ще один цикл наповнення. Також не потрібен цикл міцності. Вам потрібен цикл схуднення.

Ось де перевантаження інформацією стає проблемою. Існує так багато програм для схуднення на вибір - Зона, палео, веган, Аткінс, Детокс лимона, Дженні Крейг, спостерігачі за вагою, буддист, кошер, тіло для життя, Південний пляж, дієта грейпфрута, ізраїльська армія, клейковина, кетогенна, лужна, група крові, періодичне голодування тощо.

І дивно те, що вони спрацюють. Можливо. Одним із факторів, що визначає успіх будь-якого ідеального плану харчування, є дотримання. Легко записати новорічну постанову, в якій сказано, що цього року ви нарешті отримаєте здоровий склад тіла. Але насправді їсти салати та готувати їжу заздалегідь набагато складніше.

5 кроків, щоб контролювати склад свого тіла: 1. Позбавтеся від нездорової їжі

«У мене важкий день. Я заслуговую пива ". Яке повне навантаження лайно. Їжа не є системою винагороди за появу на роботі та виконання своєї роботи. Також це не форма самолікування, щоб мати справу зі своїм ідіотським начальником. Якщо ви хочете бути спортсменом, їжа - це ваше паливо. Якщо ви хочете сильно обертати свій двигун, тоді вам потрібно використовувати якісне паливо.

Це означає, що фаст-фуд та закуски з високою обробкою повинні бути готовими. Алкоголь теж, здебільшого. Замініть калорійні напої водою. На цьому етапі те, чим ви замінюєте ці речі, навряд чи має значення, якщо ви замінюєте їх справжньою їжею.

5 кроків для контролю за складом вашого тіла: 2. Мінімізуйте споживання вуглеводів

Не позбавляйтеся від споживання вуглеводів разом. Це все одно, що намагатися запустити свій гоночний автомобіль на випарах. Вуглеводи сприяють напруженим зусиллям у навчанні та допомагають підтримувати нормальну роботу системи.

Якщо вашою метою є втрата ваги, пам’ятайте про час. Найкращий час для прийому вуглеводів - це після тренування, коли тіло грунтується для зберігання глікогену, набраного в м’язах а не як надлишок жиру в організмі.

5 кроків, щоб контролювати склад тіла: 3. Їжте більше салатів та овочів

Корінь усієї цієї розмови - здоров’я, тому вас повинно турбувати те, скільки овочів ви щодня отримуєте щодня. На тренінгу Read Performance Training ми просимо наших клієнтів щодня з’їдайте мінімум чотири склянки овочів і один шматок фруктів.

5 кроків, щоб контролювати склад свого тіла: 4. Додайте щоденну ходьбу

Заняття з низькою інтенсивністю, такі як ходьба або легка їзда на велосипеді, не спалять невелику кількість м’язової тканини, яку ви вже маєте. Це також не залишить вас плоским і не зможете повторити це наступного дня через хворобливість. Я спостерігав, як хтось втрачає 100 фунтів за рік з 10 000 щоденних кроків як наріжний камінь програми, щоб я міг засвідчити, наскільки це добре працює. Для себе я завжди найменший, коли щодня гуляю.

5 кроків, щоб контролювати склад тіла: 5. Додайте тренінг з опору

Це насправді найпростіший із п’яти, саме тому я поставив його останнім. Для багатьох людей найскладніше в схудненні - це приготування їжі та усунення неправильного вибору їжі. Щоденні тривалі прогулянки також можуть здатися складними для тих, хто не вірить, що встигає. Якщо це так, я пропоную прочитати статтю аудиту часу Роба МакДональда для перевірки реальності.

Підняття тягарів, навпаки, легко. Ви з’являєтесь, наполегливо працюєте близько години, а потім закінчуєте це протягом 24 годин і більше.

Скасування збитків вимагає часу

Одного шматка, якого не вистачає з чотирьох пунктів вище, - це голод. Я маю на увазі фактичний фізичний голод. Цілком добре бути голодним цілий день. Навчіться з цим боротися. Це ціна, яку ви платите за те, що взагалі не були голодними, однак довгий час ви мали зайву вагу.

Пам’ятайте, у вас надлишкові запаси енергії, і єдиний спосіб їх досягти - це дефіцит калорій. Секретів немає, просто постійне застосування основ протягом достатнього часу, щоб отримати бажані результати.