Як уникнути здуття періоду - експерт з питань гормонів пояснює

За всі роки, я працював експертом з питань гормонального здоров’я, я зустрічав дуже мало людей, які не мали справи з однією з основних проблем: здуття живота. Практично кожна людина з менструальним циклом, з яким я розмовляв, пропустив вечірку, відмінив побачення або пропустив чергову позабудинкову подію, оскільки під час менструації шлунок відчував себе як повноцінний аеростат. І це не просто поверхнева проблема - здуття живота може зашкодити, і воно майже завжди супроводжується сукупністю інших розладів, таких як сильний ПМС, вугрі, мігрень, перепади настрою та порушення сну.

Здуття живота є загальним явищем, і головним фактором його побиття є розуміння причини. Працюючи з людьми в моїй клініці, я можу сказати вам, що здуття живота, як правило, має менше спільного з тим, як ви дотримуєтесь дієти та плану фізичних вправ, і набагато більше пов’язане з бактеріями в кишечнику та наскільки ефективно ви метаболізуєте естроген. Є три основні винуватці, які призводять до затримки води, і як тільки ви зможете визначити, яка ваша основна причина, ви можете почати їсти, щоб лікувати її.

Який у вас період роздуття?

Я хочу, щоб ви мали змогу лікувати здуття живота за допомогою лазерного фокусу, тож давайте спочатку визначимо, який тип здуття живота у вас під час лютеїнової фази - за 10 днів до початку менструації. Ось такі закономірності я знайшов протягом більш ніж десятиліття консультування жінок та людей з менструацією:

1. Вага води, що перевантажує естроген.

Естроген може спричинити затримку солі та води в тканинах. Багато жінок мають занадто багато естрогену щодо дефіциту рівня прогестерону. Це, ймовірно, ваш тип здуття живота, якщо у вас є вже наявний гормональний дисбаланс, такий як міома, ендометріоз, СПКЯ, кісти яєчників, ПМС або складна перименопауза. У вас є те, що називають "домінуванням естрогену", і під час лютеїнової фази (тиждень ПМС) особливо високий рівень естрогену пов'язаний з здуттям живота.

Як це вирішити: Допоможіть своєму організму під час лютеїнової фази метаболізувати надлишок естрогену - приготуйте з моркви, буряка, селери та лимона сік, що промиває естроген; їсти темно-листяну зелень, бобові, льон; зменшити білок тваринного походження та молочні продукти; і доповнення для підтримки функції печінки з матір’ю всіх антиоксидантів, глутатіону та вітаміну С.

2. Набряклість кортизолу під час стресу.

Кілька наповнених стресом днів і безсонних ночей, і магічним чином ви, здається, важите на 5 фунтів більше, ніж напередодні. Це ефект кортизолу: він роздуває вас, змушуючи організм утримувати натрій. Якщо ви відчуваєте хронічний стрес, перевантажені, занадто худі, ви відчуваєте втомленість цілий день або покладаєтесь на кофеїн, то це, швидше за все, ваш тип здуття живота.

Як це вирішити: Вправи від низької до середньої інтенсивності - чудовий спосіб перемогти стрес і знизити рівень гормону стресу кортизолу. (Я сідаю на свій батут принаймні раз на день!) Стрес погіршує всі фізичні симптоми, включаючи здуття живота. Також: самозадоволення! Мастурбація - один із найшвидших і найцікавіших способів змити величезну кількість кортизолу. А якщо ви ще цього не зробили, зменшіть або попрощайтеся з кофеїном, який змушує організм виробляти додатковий кортизол.

3. Набряк з дефіцитом магнію.

Людський організм працює від електрики, що отримується з чотирьох ключових електролітів: кальцію, натрію, калію і, звичайно, магнію. Якщо ви важко вправляєтесь, переживаєте стрес і п'єте кофеїн, то для вашого організму дуже легко стати дефіцитом магнію. Ознаки дефіциту, крім здуття живота, включають депресію, мігрень, безсоння, судоми в ногах, посмикування обличчя та/або безсоння. Менструальні болі також є ознакою низького вмісту магнію.

Як це вирішити: Існують природні стратегії підвищення рівня магнію, включаючи вживання ключових продуктів, багатих магнієм, таких як насіння соняшнику, риба з низьким вмістом ртуті, зелена листя та мій улюблений чорний шоколад!

Я люблю рекомендувати темний шоколад як ліки. Просто переконайтеся, що ви вибрали шоколад, який містить 70 відсотків какао або більше. У 100-грамовій порції є 176 міліграм магнію, що становить трохи більше половини рекомендованого щоденного споживання для дорослих жінок. Насолоджуйтесь!

4. Мікробіом кишечника з низьким животом.

Вчені тільки починають розуміти глибокий вплив мільйонів мікробів у вашому шлунково-кишковому тракті на ваш загальний стан здоров’я, включаючи здуття живота. Коли ваш мікробіом - вигадане слово для флори, яка заселяє вашу кишку - стає незбалансованим, ваш кишечник може почати реагувати на певні продукти харчування і мати проблеми з засвоєнням поживних речовин, які обидва породжують широкий спектр проблем зі здоров’ям від вугрів та стійкості до втрати ваги до мозковий туман, депресія та здуття живота.

Але ось де речі стають справді цікавими: перетравлення їжі - це не єдина робота вашої кишкової флори. Конкретний набір ваших бактерій, відомий як естроболом, відповідає за метаболізм естрогену. Коли ці бактерії виходять з рівноваги, ваше тіло не переробляє та ефективно виводить надлишок естрогену. Це може призвести до домінування естрогену, що, крім інших проблем зі здоров’ям, сприяє погіршенню ПМС - і це включає посилення здуття живота. Отже, дисбаланс мікробіомів - подвійний удар, коли справа доходить до здуття живота, сприяючи як харчовій реактивності, так і перевантаженню естрогеном. Ось чому першим кроком для припинення здуття є вирішення проблеми здоров’я кишечника.

Як це вирішити: Оздоровлення кишечника - це найкраще, що ви можете зробити, щоб допомогти здути живота - і процес починається з їжі. Зменшіть або усуньте цукор, молочні продукти та клейковину, а мінімізуйте запалені оброблені продукти. Потім запасіться цілком здоровими гормонами продуктами, такими як органічна зелень, авокадо, пастоподібні яйця, мелене лляне насіння та ягоди. Включіть пробіотики в свій раціон. Прийом високоякісного пробіотику допомагає повернути флору кишечника до рівноваги. І звичайно, чудова добавка гліцинату магнію чудова на цьому тижні.

Загальні поради щодо здуття живота для кожної менструації.

Більшість з нас ставить інших людей та пріоритети на перше місце за замовчуванням, залишаючи недостатньо часу для власної турботи про себе. Нейрохімічні зміни, що відбуваються під час лютеїнової фази, спонукають нас зосередитись на власних потребах, а не дотримання їх створює більший стрес. ПМС, включаючи здуття живота, може бути знаком вашого організму ставити себе на перше місце протягом тижня.