Повне керівництво з використання ефірних масел для схуднення

Опубліковано: 22 липня 2015 р. · Змінено: 30 вересня 2019 р. Ліндсей Шихан · Цей пост може містити афілійовані посилання ·

Хоча повноцінне харчування та фізична активність є життєво важливими кроками до схуднення та підтримання здорового способу життя, часто нехтують психологічними та фізіологічними складовими як факторами успіху в схудненні. Той, хто намагався схуднути більше ніж на кілька кілограмів, знає, що це може бути епічна битва тіла та розуму, перекидання між генетичним складом, хімією мозку, гормонами, емоціями та навколишнім середовищем. На жаль для багатьох, простого дотримання загальноприйнятої дієти та фізичних вправ, як правило, недостатньо для довготривалих змін.

Як можуть допомогти ефірні олії

Застосовувані терапевтично майже 6000 років, ефірні олії цінувались за унікальні цілющі властивості. Гідрофобна рідина, що складається з висококонцентрованих летких ароматичних сполук, ефірних масел отримують з коренів, насіння, квітів, плодів та листя рослин.

Незважаючи на те, що давньоєгипетська, китайська, римська, грецька та індійська культури протягом тисячоліть використовували ефірні олії лікувально, косметично та духовно, сучасні наукові дослідження щодо лікувальних, змін настрою та фізіологічних переваг ефірних олій, хоча і повільні, дали багатообіцяючі результати.

Вважається, що ароматерапія стимулює частини мозку, що в свою чергу позитивно впливає на фізичний, емоційний та психічний стан. Людський ніс може виявити один трильйон різних запахів, а нюхові залози здатні майже безпосередньо взаємодіяти з мигдалею мозку та гіпокампом - оселею людських емоцій та пам’яті. Вдихання молекул через ніс також взаємодіє з рецепторами мозку, які контролюють кров'яний тиск, частоту серцевих скорочень, рівень стресу, тривалість уваги, навчання, задоволення та мотивацію.

Ви вже можете знати, що ароматерапія ефірними оліями може бути ефективним засобом лікування тривоги та гормонального дисбалансу. Хоча дієти та фізичних вправ немає заміни, багато перешкод для схуднення (і утримання від них) мають психофізіологічну основу. Незалежно від того, чи боретесь ви з емоційним харчуванням, втомлюваністю від дієти, відсутністю послідовної мотивації, повільним обміном речовин, тягою до солодкої їжі, низьким споживанням енергії, поганим травленням або депресивними настроями, використання ефірних масел як частини вашої фітнес-програми може бути відсутнім елементом, який допомагає рухатись і підтримувати вас у ваших цілях зниження ваги.

6 основних ефірних масел для схуднення

Ефірна олія грейпфрута

Масло грейпфрута, яке зазвичай використовується як антисептик та дезінфікуючий засіб, має солодкуватий, хрусткий та піднімаючий аромат.

Що це робить

Приборкання тяги
Посилює метаболізм
Збільшує енергію та витривалість
Зменшує накопичення жиру в животі

Чому це працює

Грейпфрут містить ноокатон, природну хімічну сполуку. Нооткатон стимулює специфічний фермент (точніше AMPK), який контролює рівень енергії в організмі та швидкість метаболізму. Коли ноокатон вводиться в систему, AMPK прискорює хімічні реакції в тканинах мозку, печінки та скелетних м’язів. Дослідження взаємодії між ноокатоном та АМФК призвели до збільшення витривалості, зменшення набору ваги та зменшення жиру в організмі, а також поліпшення фізичної працездатності.

В іншому дослідженні лабораторні щури піддавались дії грейпфрутової олії тричі на тиждень протягом 15-хвилинних інтервалів. Результат: зниження апетиту та втрата ваги. Існує думка, що лімонен - основний компонент грейпфрута - індукує ліполіз, процес розщеплення та розчинення жиру та білка в організмі.

Хочете спробувати ефірну олію грейпфрута? Ви можете придбати його на цій сторінці на Amazon.

Ефірна олія лимона

Лимонна олія холодного віджиму від шкірки має чистий підбираючий аромат зі злегка кислим відтінком.

Що це робить

Пригнічує набір ваги
Збільшує енергію
Підвищує настрій
Знімає біль

Чому це працює

Лимон також містить жиророзчинні сили лімонену. Підкріплюючи результати вищезазначеного дослідження олії грейпфрута, дослідники виявили, що лимонна олія, яка використовується разом з грейпфрутовою олією, посилює ліполіз.

Як підсилювач настрою, лимонна олія є особливо потужним засобом для полегшення негативних почуттів. Він також підвищує рівень норадреналіну, гормону стресу та нейромедіатора, який відповідає за механізм боротьби або втечі. Отже, норадреналін підвищує вміст кисню в мозку для поліпшення когнітивних функцій і посилює частоту серцевих скорочень і кровотік, що дозволяє м’язам працювати швидше і краще.

Болі та напружені м’язи можуть заважати вам не відставати від тренувань, але лимонне масло має ще одну життєздатну функцію знеболюючого засобу.

Хочете спробувати ефірну олію лимона? Дізнайтеся більше про способи використання тут і придбайте на цій сторінці на Amazon.

М’ятна ефірна олія

Свіжа, м’ятна і досить інтенсивна олія м’яти м’яти містить ментол, який має заспокійливу та охолоджуючу дію.

Що це робить

Підвищує енергію та розумову пильність
Піднімає настрій
Допомагає травленню
Знижує апетит

Чому це працює

М’ята, що містить до 70% ментолу, м’ята перцева впродовж століть застосовується для лікування нетравлення шлунку. М’ятна олія є ефективною міорелаксацією, і при використанні разом з кминовою олією було виявлено, що вона полегшує м’язи шлунка, зменшує здуття живота та покращує відтік жовчі - що дозволяє їжі швидше проходити через тіло.

В експерименті з протиранням м’ятної олії проти іланг-ілангу дослідники виявили, що добровольці, які вдихали аромат м’яти перцевої, були пильнішими, покращили функції пам’яті та були спокійнішими за настроєм.

М’ятна олія також є природним пригнічувачем апетиту. У дослідженні під назвою «Вплив м’яти запаху м’яти перцевої на контроль апетиту та споживання калорій 2008 року» учасники, які кожні дві години вдихали м’ятну олію, повідомляли про нижчий рівень голоду та споживали «значно менше» калорій.

Хочете спробувати ефірну олію м’яти перцевої? Відкрийте для себе більш магічні способи використання тут, а потім придбайте на цій сторінці на Amazon.

Ефірна олія кориці

Отримане з внутрішньої кори або листя дерева Cinnamomum, ефірна олія кориці має теплий і солодкий аромат.

Що це робить

Поліпшення чутливості до інсуліну
Регулюють рівень цукру в крові
Зменшити запалення

Чому це працює

Інсулін - гормон, відповідальний за метаболізм вуглеводів і жиру, сприяючи засвоєнню глюкози в крові, перетворюючи її в енергію або зберігаючи у вигляді жиру. Коли клітини в організмі перестають реагувати на інсулін - такий стан називається резистентністю до інсуліну - організм помилково починає накопичувати жир, а не спалювати його, що призводить не тільки до збільшення ваги, але і до труднощів при схудненні. Призводячи до високого рівня цукру в крові та підвищеного рівня інсуліну в крові, він є попередником діабету 2 типу. Однак було показано, що екстракт кориці сприяє підвищенню чутливості до мозку до інсуліну та збільшенню швидкості засвоєння глюкози в крові.

До 25% американців страждають від метаболічного синдрому, злиття порушень, які включають порушення толерантності до глюкози, абдомінальне ожиріння, резистентність до інсуліну, високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові та високий рівень холестерину в крові. Деякі клітини запалення були виявлені в жировій тканині людей із генетичним ожирінням; екстракт кориці продемонстрував здатність інгібувати вироблення цих молекул, що може бути важливим фактором для запобігання набору ваги в першу чергу.

Хочете спробувати ефірну олію кориці? Ви можете придбати його на цій сторінці на Amazon.

Ефірна олія бергамоту

Ароматичний профіль апельсина бергамоту - це складна суміш із солодкими, пікантними та пряними нотами.

Що це робить

Підвищує настрій
Збільшує енергію

Чому це працює

Тривога і депресія іноді можуть призвести до емоційного харчування, і хоча це може спричинити тимчасове відчуття комфорту та полегшення, врешті-решт це накопичує ще більше негативних емоцій, таких як провина та самокритичність.

Олія бергамоту пропонує приємний спосіб розірвати цей порочний цикл. Нещодавнє дослідження вивчило вплив лише 15 хвилин ароматерапії олією бергамоту. Учасники дослідження не тільки самозвітувались про покращення позитивних емоцій та підвищення енергії, але дослідники виявили, що олія бергамоту мала миттєву фізіологічну користь. Щоб об'єктивніше виміряти стрес, вони взяли зразки слини та протестували їх на наявність кортизолу - гормону, який виділяється як реакція на стрес - і виявили, що ті, хто вдихав олію бергамоту, мали набагато нижчий рівень кортизолу, ніж ті, хто цього не робив.

Хочете спробувати ефірну олію бергамоту? Ви можете придбати його на цій сторінці на Amazon.

Ефірна олія фенхелю

Земляне і солодке, ефірна олія фенхелю - це дистильована пара з насіння кропу.

Що це робить

Покращує травлення
Пригнічує апетит
Зменшує збільшення ваги
Більш спокійний сон

Чому це працює

Фенхель - джерело мелатоніну, гормону, який природним чином регулює циркадні ритми, передаючи мозку щоденні цикли неспання і сну. На додаток до більш спокійного сну, було встановлено, що мелатонін також зменшує збільшення ваги, створюючи більше "бежевого жиру" (який спалюється як енергія), а не "білого жиру" (який зберігається для енергії).

У середні віки насіння кропу їли для придушення апетиту в дні посту. Ця ідея отримала наукову підтримку шляхом дослідження ароматерапії олії фенхелю, проведеного на щурах. Протягом восьми тижнів щури вдихали масло фенхелю двічі на день протягом 10 хвилин; це призвело до меншої кількості споживаних калорій та швидшого перетравлення їжі.

Хочете спробувати ефірну олію кропу? Ви можете придбати його на цій сторінці на Amazon.

Інші ефірні масла, які варто спробувати

Незважаючи на те, що ароматерапія застосовується терапевтично протягом тисячоліть по всьому світу, наукові дослідження щодо достовірності ефірних масел все ще перебувають у зародковому стані. Різні клінічні випробування все ще тривають, і протягом наступних кількох років ми повинні побачити більше даних про це природне, вікове ліки. Тим часом є й інші ефірні олії, які, хоча технічно не мають наукових достоїнств, все ж варто спробувати. Інтернет наповнений рекомендаціями людей, які використовують ці ефірні олії для сприяння схудненню:

Мандарин
Гвоздика
М’ятна м'ята
Корінь імбиру
Сандал
Лимонник
Розмарин
Помаранчевий
Пачулі
Насіння селери
Ялівцева ягода
Кипарис
Мандарин
Лавр
Евкаліпт
Лаванда
Ісоп
Роза герань
Жасмин
Ототей

5 способів використання ефірних масел для схуднення

Оскільки ефірні олії - надзвичайно концентровані рослинні екстракти, перед першим використанням слід вжити кількох запобіжних заходів.

Хоча вдихання ефірних масел є дуже низьким ризиком отримати користь від ароматерапії, ефірні олії, що використовуються місцево, завжди слід розбавляти маслом-носієм перед нанесенням їх на шкіру. Щоб уникнути несприятливої або алергічної реакції, спочатку проведіть невеликий тест на шкірний пластир на чутливій ділянці; якщо шкіра виглядає добре після 24 годин, сміливо використовуйте її по всьому тілу.

Ще одне, про що слід пам’ятати, - це те, що деякі ефірні олії, особливо одержувані з цитрусових, є фототоксичними. Застосовуючи ці різновиди на шкірі, настійно рекомендується не потрапляти під прямі сонячні промені протягом 12-18 годин.

Піднесіть пляшку з ефірною олією до носа і глибоко вдихайте аромат протягом п’яти хвилин
Використовуйте ароматерапевтичний дифузор, щоб надати кімнату ароматом
Придбайте намисто з ароматерапії для полегшення руху
Додайте п’ять крапель ефірного масла в теплу ванну і замочіть у ванні протягом 30 хвилин
Розведіть та масажуйте ефірну олію по всьому тілу або в місцях, де жир має тенденцію накопичуватися

Домашні ароматичні ефірні олійні суміші для схуднення

Змішування ефірних масел може стати цікавим способом експериментувати з улюбленими ароматами, досягаючи цілющих якостей кожної олії. Існує безліч випробуваних рецептів, що сприяють фізичному та емоційному самопочуттю, але ці специфічні суміші для схуднення повинні допомогти вам почати готувати власні жиророзчинні та пригнічуючі апетит еліксири:

Зменшення жиру - Змішайте чверть склянки мигдалевої олії з п’ятьма краплями олії грейпфрута, лимона та кипарису.

Антицелюлітний втирання - Поєднуйте 10 крапель грейпфрута, п’ять крапель розмарину і по дві краплі олій кипарисової, м’яти перцевої та імбиру. Змішайте з маслом-носієм перед нанесенням на тіло.

Омолоджуюча ванна - Додайте по п’ять крапель грейпфрута, імбиру, апельсина, сандалу та лимона в теплу ванну.

Придушення дифузії апетиту - Змішайте 40 крапель мандарину, 20 крапель лимона, 12 крапель імбиру та 12 крапель м’яти перцевої та додайте кілька крапель суміші до дифузора.

Посилення метаболізму - Намалюйте ванну і додайте дві столові ложки олії жожоба, 10 крапель розмарину, 10 крапель кипариса і вісім крапель олії грейпфрута.

Прагнення приборкання Salve - Змішайте півсклянки оливкової олії з 80 краплями фенхелю, 40 краплями бергамоту та 24 краплями олії пачулі і зробіть масаж на живіт.