Поради щодо управління вагою та здорового способу життя

Грудень - прекрасний час для вас і вашої родини вдосконалити свої харчові та фізичні навантаження. Тож нехай сезон відпусток не заважає вам ставити цілі щодо досягнення або підтримки здорової ваги для вас та ваших дітей.

Ми часто думаємо про новий рік як про час для встановлення нових цілей, але вам не доведеться чекати до 1 січня. Управління вагою вимагає постійних зусиль, включаючи регулярні фізичні навантаження, більш здорове харчування, висипання та управління стресом. Зробіть здорові звички пріоритетними під час канікул та кожного дня.

Ось кілька порад, яких слід дотримуватися під час канікул, щоб керувати вагою та залишатися активними

Складіть час на фізичні навантаження і дотримуйтесь його
Обмежте час на екрані та час, проведений сидячи
Принесіть здорову версію святкової страви на вечірку або в потлук, щоб поділитися з родиною, друзями або колегами
Плануйте невдачі, які допоможуть вам перегрупуватися і повернутися до своїх здорових звичок

Дізнайтеся більше про управління вагою та здорове харчування

Повідомлення директора NIDDK

"Навіщо чекати, щоб почати покращувати своє здоров'я, коли ви можете почати сьогодні? Ніколи не занадто рано чи занадто пізно, щоб досягти здорової ваги. Невеликі зміни, які ви вносите сьогодні, можуть сильно вплинути на ваше самопочуття. Зміни можуть включати графік регулярного планування фізичні навантаження з другом або членом родини, щоб допомогти вам обом дотримуватися режиму фізичної активності. Спробуйте обмежити їжу та напої, які ви вживаєте, з додаванням цукру, що може бути особливо спокусливим навколо свят. Також вимкніть пристрої, щоб зменшити екран Понаднормово, ці невеликі зміни можуть допомогти вам зменшити ризик діабету 2 типу, хвороб нирок та інших хронічних захворювань, а також дадуть вам більше енергії для вирішення вашого напруженого графіка та поліпшення загального стану здоров’я.

Зробіть здорове харчування та регулярні фізичні навантаження пріоритетними для сім’ї під час канікул - і кожного дня! "

Інструменти для заохочення здорового харчування та фізичної активності

Сестри разом: рухайтеся більше, їжте краще

Національна програма підвищення обізнаності щодо здоров’я, яка заохочує чорношкірих жінок віком від 18 років досягати та підтримувати здорову вагу, будучи більш фізично активними та роблячи більш здоровий вибір їжі.

Планувальник маси тіла

Безкоштовний Інтернет-інструмент, розроблений вченими NIDDK, який дозволяє користувачам складати персоналізовані плани калорій та фізичних навантажень, щоб досягти своєї цільової ваги протягом певного періоду часу і підтримувати її згодом.

Для вас, щоб поділитися з родиною, друзями та спільнотою

Флаєр для управління вагою та здорового способу життя

Завантажте листівку (PDF, 241,62 КБ) з порадами, як керувати вагою та залишатися активними, особливо під час канікул.

Поділіться цим повідомленням з родиною, друзями та спільнотою.

Повідомлення в соціальних мережах

Поширіть ключові повідомлення цього року у своїй мережі про підтримку здорової ваги. Використовуйте публікації в соціальних мережах нижче.

Facebook
Ніколи не занадто рано чи пізно досягти здорової ваги. Ці поради можуть допомогти вам не відставати від шляху під час свят: https://www.niddk.nih.gov/health-information/community-health-outreach/healthy-living-tips

Twitter
Ніколи не занадто рано чи занадто пізно досягти # Здорового ваги. Ці поради можуть допомогти вам не відставати від шляху під час свят: https://www.niddk.nih.gov/health-information/community-health-outreach/healthy-living-tips

Facebook
4 речі, які ви можете зробити сім’єю, щоб досягти або зберегти здорову вагу під час канікул (і кожного дня!). https://www.niddk.nih.gov/health-information/community-health-outreach/healthy-living-tips

Twitter
4 речі, які ви можете зробити сім’єю, щоб досягти або підтримувати # Здоровий вага під час # свят (і кожного дня!). https://www.niddk.nih.gov/health-information/community-health-outreach/healthy-living-tips

Цей вміст надається як послуга Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок (NIDDK), що входить до складу Національного інституту охорони здоров’я. NIDDK перекладає та розповсюджує результати досліджень, щоб збільшити знання та розуміння здоров’я та хвороб серед пацієнтів, медичних працівників та громадськості. Вміст, вироблений NIDDK, ретельно перевіряється вченими NIDDK та іншими експертами.

Зв'яжіться з нами

Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок
Інформаційний центр охорони здоров’я