Управління дієтою в гуртожитках для студентів студентом

Автор - Арпіт Кушваха, сертифікований консультант з питань харчування та фітнесу INFS та студент юридичного інституту Університету Нірми.

Вступ

Коледж - це час, коли ти можеш визначити власні пріоритети та зробити власний вибір. Перші три роки навчання в коледжі я використовував і зловживав своїм вибором. Це в той час, як під час подорожі з друзями на пляж я зрозумів, що зробив зі своїм тілом! Переглядаючи фотографії з подорожі, я вирішив, що цього достатньо, і мені потрібно навести форму!

При обмежених коштах, відсутності знань та загальної ліні це здавалося нездоланним завданням. Але я обходив кожну перешкоду по одному. Я ділюсь з вами трюками, щоб якщо ви думаєте про здоровий спосіб життя, це дасть вам деяку надію, і ви почнете вносити зміни, щоб змінити ваш спосіб життя і, таким чином, ваше тіло.

Ця стаття розповідає про те, як мені вдалося створювати здоровіші страви з того, що було мені доступно. Однак, щоб перетворити себе, це повинно супроводжуватися структурованим планом харчування та кількісним розподілом харчування. Ви познайомитесь із цим за проектом IGNITE від INFS.

Зараз найпоширеніший міф, який стримує нас від початку змін, полягає в тому, що очищення дієти передбачає вживання несмачних або варених речей! Але що, якби це означало додавання нових, здорових та задовільних душі варіантів?

Навіть живучи в гуртожитку або далеко від дому, ось кілька речей, до яких ви можете легко отримати доступ:
1. Запасіться арахісом і соєвими горіхами!
Арахіс і смажені соєві горіхи є хорошим джерелом білка, жирів і вуглеводів. 100 г арахісу забезпечать 25 г білка, 50 г жирів і 25 г вуглеводів, тоді як соєві горіхи дадуть подвійний білок. І те, і інше чудово підходить для того, коли вам потрібна така необхідна енергія. Ви навіть можете додавати їх у свою їжу. Калорії з горіхів швидко накопичуються, тому завжди тримайте їх під контролем.

2. Ще одним хорошим варіантом є молочні продукти

Молочні продукти багаті білком, і ви знаєте, що вам не вистачає тих, хто особливо намагається вижити в гуртожитках. Ви можете робити дрібні справи, наприклад, додавання скибочок сиру до їжі допоможе вам задовольнити потреби в жирі та білках. Мало того, це допоможе вам легко вести облік калорій.

3. Розподіліть його між прийомами їжі
Ви можете розділити споживання молочних продуктів у своєму раціоні протягом дня, що може допомогти вам включити білок у кожен прийом їжі! Наприклад, ви можете їсти скибочку сиру в сніданок, йогурт в обід і молоко в обід разом зі своєю звичайною їжею.

4. Здорові обгортання
Ось хак, який зробить їжу безладом цікавішою: зробіть здорові обгортання з чапаті, доступні у ваших їдальнях коледжу, або безлад, додавши власну скибочку сиру, яйця та овочі (також із вашої їдальні чи безладу). Використовуйте те, що вам потрібно, щоб створити повноцінне харчування.

5. Для спортсменів та жінок
Якщо ви займаєтесь спортом у коледжі, вам потрібно швидко засвоювати вуглеводи, щоб заправити, якщо ви тренуєтеся більше 60 хвилин. Хорошим перекусом під час тренувань може бути порошок глюкози у воді або банани. Не переборщуйте під час їжі, цього достатньо.

6. Візьміть справи у свої руки
Якщо ваша політика гуртожитку дозволяє вам тримати індукційну плиту, плиту для рису або навіть чайник, скористайтеся цим. Ви зможете приготувати смачні сирні омлети, курку і навіть овес. Я розділив помешкання з друзями поза містечком і купив піч, щоб готувати їжу. Я взагалі не знав кулінарії, і за рік я можу зробити цілоденну їжу за 15 хвилин!

8. Немає часу на сніданок?
Неважливо, чи не можете ви поснідати вранці через брак часу, все-таки ви зможете поснідати пізніше опівдні і трохи пізно перенести вечерю. Все, про що вам потрібно подбати, це те, чи вживаєте ви достатньо калорій відповідно до своїх енергетичних витрат чи ні. Ви можете скласти схему харчування, яка буде зручною та стійкою відповідно до вашого способу життя.

Це кілька хаків, які допоможуть вам керувати здоровим харчуванням, поки ви намагаєтесь пережити своє життя в гуртожитку. Нехай вас ніщо не зупинить, ідіть і починайте своє підходяще коледжне життя.

Інститут харчування та фітнесу (INFS) був створений з метою надання всебічних та практичних знань у галузі охорони здоров’я та фітнесу. Курси харчування та тренінгів INFS поділяються на рівні, щоб кожен, хто любить загальний стан здоров’я, той, хто хоче зробити кар’єру у фітнес-індустрії, міг ними скористатися. .

Щоб дізнатись більше про курси INFS, відвідайте нас тут.