Еквіваленти бурпі: Розуміння нездорової їжі з точки зору улюблених вправ

переглянути всі повідомлення

Іноді ми підключаємось до дієти і підкрадаємо кілька непотрібних калорій. Коли ми це робимо, ми повинні заплатити ціну ... У Берпісі! У штабі спартанського коучингу ми проводили дослідження кількісної оцінки енергетичних витрат під час вправи Берпі. Ось що ми знайшли:

burpees для особини 130lb

burpees для 180lb особи

1 велика картопля фрі

1 шматочок піци Домінос Пепероні

1 8 унцій Тедс Бізон Чезбургер

1 совок морозива з тіста від печива Бен Джеррі

1 12-дюймовий піджарок із метро

1 безалкогольний напій кола

1 Смажена закуска з кальмарів

1 скибочка чізкейка

1 Сендвіч з яйцем Макмафін

1 Крем-яйце Cadbury

Спочатку ми розрахували обсяг робіт, що виконуються під час Burpee. Ми розрахували роботу як:

- Робота (w) = сила (f) x відстань (d)
- f = вага особини в кілограмах
- d = відстань від підлоги до максимальної висоти голови під час стрибка в метрах.

- Висота: 71 дюймів (1,80 метра)

- Вага: 180 фунтів (81,8 кг)

- Середній вертикальний стрибок під час 5-хвилинної проби Берпі: 5 дюймів (.12 м)

- Загальний вертикальний зсув від підлоги до максимальної висоти стрибка: 1,92 м (висота плюс висота стрибка)
- робота = 81,8 х 1,92

- робота = 157 кг/м
- Дано: 1ккал = 426,4 кг/м
- Таким чином, 0,368 ккал механічної роботи на Burpee

Зовнішня механічна робота або робота, що виконується, не дорівнює обсягу роботи, яку виробляють всередині, люди не ефективні на 100%. Ефективність під час бігу та їзди на велосипеді становить близько 25%, отже, щоб організм виконав 25 ккал зовнішньої роботи, він повинен виробляти 100 ккал енергії внутрішньо. Це означає, що тіло має виробляти 1,47 ккал внутрішньої енергії, щоб виробляти 0,368 ккал зовнішньої механічної роботи за повторення Burpee.

Ми також можемо розрахувати виробництво енергії під час вправи Берпі, вимірюючи споживання кисню метаболічним кошиком. У нас було кілька спортсменів, які виконували вправу Burpee з постійною швидкістю протягом 3 хвилин, носячи портативну метаболічну систему вимірювання, яка постійно вимірювала споживання кисню. Середня швидкість Burpee становила 10 повторень Burpee за хвилину, а середнє споживання кисню протягом останньої хвилини вправи становило 35 мілілітрів кисню на кілограм ваги тіла в хвилину (мл O2/кг/хв). Ми виявили, що виміряна вартість кисню за одне повторення Burpee становить 3,5 мл O2/кг/Burpee.

Для перетворення витрат кисню на витрати енергії ми зробили наступне:

Приклад того самого спортсмена, що і вище:

- Загальна кількість споживаного кисню протягом однієї бурпі обчислюється як добуток маси тіла (кг) та вартості O2 в мл/кг/.хв.
- 81,8 кг X 3,5 мл O2/кг/Burpee = 286 ml O2/Burpee або .286 літрів (l) O2/Burpee.
- Один літр кисню еквівалентний приблизно 5 ккал.
- 0,286 л O2 X 5 ккал/л = 1,43 ккал/бурпі.

Як бачите, між двома методами (1,47 і 1,43 ккал/бурпі відповідно) існує хороша збіжність.

Founders Breakfast Stout - одне з моїх улюблених видів пива. Якби у цього спортсмена було 2 пива по 250 ккал на пиво, йому потрібно було б виконати 349 бурпі, щоб спалити ці калорії.

2 скибочки піци Доміно = 600 ккал або 419 бурпі

Пінта тіста для печива Бена і Джеррі = 980 ккал або 685 бурпій.

Скористайтеся наведеною нижче таблицею, щоб зрозуміти, який еквівалент калорій нездорової їжі в Burpee.

Витрати енергії під час тренування з бурпі (ккал/бурпі)