Турбуєтеся про збільшення ваги після народження дитини? Не бути

Q: Я знаю, що вагітність може спричинити збільшення ваги, і я справді переживаю це. Що я повинен робити або знати, щоб цього уникнути?

A: Набір ваги після пологів справді є обтяжливою проблемою, особливо в нашому надмірно розвиненому світі ожиріння. П’ятирічне проспективне дослідження, опубліковане в 1994 році, порівнювало жінок, які ніколи не були вагітними, і тих, у кого була принаймні одна дитина: кавказькі мами набрали два кілограми (4,4 фунта), а афроамериканські мами - на 3 кілограми (6,6 фунтів) більше, ніж жінки, які не народили. Інше дослідження 1990 року показало, що 20 відсотків жінок мали зайву вагу в один рік після пологів, тоді як лише 13 відсотків були до вагітності. Ще одна статистика, щоб зважити нас: цілих 25 відсотків жінок будуть вагою принаймні на п’ять кілограмів (приблизно 11 фунтів) через 6-12 місяців після вагітності, ніж раніше. І це без носіння дитини на руках!

Збереження навіть півкіло або двох (або чотирьох) зайвої ваги навколо лінії талії може бути більше, ніж проблема "мої джинси не застібаються". Співвідношення талії та стегон (яке також називають центральним ожирінням або, що менш важливо, зникаючою лінією талії) корелює з підвищеним ризиком серцевих захворювань та діабету. А жінки, у яких народилися немовлята, на жаль, частіше спостерігають збільшення талії.

То що прогнозує набір ваги після пологів? Ось кілька факторів, на які слід звернути увагу:

Кількість ваги, набраної під час вагітності: чим більше ви набираєте вагу, тим більшу вагу ви, ймовірно, збережете.
Раса: афро-американські жінки зберігають більше ваги, ніж кавказькі.
Паритет (кількість вагітностей у жінки): Перша вагітність більше впливає на збільшення ваги, ніж наступні.
Вага до вагітності: чим ви важчі, тим більше ваги ви зберігаєте.

Деякі з моїх пацієнтів запитують, чи постійно змінюються їхні внутрішні механізми контролю ваги (або їх основний рівень метаболізму) після народження немовлят. Поточні дані не підтверджують цього, здавалося б, виправдання. Натомість є безліч доказів того, що після того, як жінка народила дитину, її активність зменшується, а її харчування, як правило, погіршується, коли вона виховує дитину. Останнє особливо актуально, якщо вона їсть те, чим годує своїх нащадків (і прикро, що наші діти їдять картоплю фрі та курячі пальці).

Нещодавні дослідження Програми профілактики ожиріння в Гарвардській медичній школі, опубліковані цього року в Американському журналі превентивної медицини, показали кілька цікавих результатів. Дослідники стежили за 902 жінками з моменту їх першого пренатального візиту до року після пологів. І що вони змогли показати, це те, що перегляд телевізора, прогулянки та вживання трансжирів впливали на вагу, яку жінки зберігали після вагітності.

Підсумовуємо лише результати: за кожну годину телеперегляду щодня жінки збільшували на 25 відсотків свої шанси зберегти принаймні п’ять кілограмів ваги протягом року після пологів. Кожна година ходьби на день зменшувала цей шанс на 34 відсотки. (Тож я думаю, якщо ви дивитеся телевізор одну годину, а гуляєте одну годину, ви виходите наперед.) Крім того, кожне збільшення на 0,5 відсотка щоденного споживання калорій від трансжирів, які часто містяться в таких продуктах, як маргарин та смажена їжа, також збільшили свої шанси зберегти ці п’ять кілограмів на 33 відсотки.

Отже, це досить просто. Згідно з цим дослідженням, якщо після народження дитини ви дивитеся менше двох годин телевізора на день, гуляєте щонайменше 30 хвилин на день і обмежуєте споживання трансжирів (до нуля), шанси зменшуються на 77 відсотків зберегти ці п’ять кілограмів через рік.

Підсумок доктора Рейхмана: Зниження ваги у перший рік після народження дитини має вирішальне значення для вашої майбутньої форми, ваги та здоров’я. Бути матір’ю - це важка праця, але нехай це не буде виправданням для годинних прийомів перед телевізором (з неправильною їжею) або пропуску щоденної швидкої прогулянки.

І всім моїм читачам: Це моя остання рубрика для TODAYshow.com. Це була честь брати участь у вашому здоров’ї. Щасливого та здорового Нового року.

Поки ми не зустрінемося знову! Джудіт Рейхман, доктор медичних наук.

Доктор Джудіт Райхман, медик програми "СЬОГОДНІ" з питань жіночого здоров'я, займається акушерством та гінекологією більше 20 років. Ви знайдете багато відповідей на свої запитання в її останній книзі «Уповільнюй годинник: повний посібник для здорової, молодшої ти», яка тепер виходить у м’якій обкладинці. Його публікує Вільям Морроу, підрозділ .

ЗВЕРНУЙТЕ ЗВЕРНЕННЯ: Інформація в цій колонці не повинна трактуватися як така, що надає конкретні медичні поради, а, скоріше, пропонує читачам інформацію для кращого розуміння їхнього життя та здоров’я. Він не призначений альтернативою професійному лікуванню або заміною послуг лікаря.