Чи споживання вуглеводів пізно вночі змусить вас набрати вагу? Відповіді дієтолога

Можливо, ви чули, що якщо ви намагаєтеся схуднути, не слід їсти вуглеводи пізно ввечері, адже це змусить вас набрати вагу. Леанн Уорд, спортивний дієтолог, відомий як Instagram в Instagram, опублікувала це, щоб врегулювати ситуацію раз і назавжди.

Леанн каже: "Вони не будуть. Поки вуглеводи/страви, які ви споживаєте, знаходяться в межах вашого енергетичного бюджету. Тобто. Будь-які макроелементи (вуглеводи, жири та білки) змусять вас набирати вагу, якщо ви їсте в надлишку (занадто багато їжа для потреб вашого організму) ". Вона продовжує: "Поки калорії, які ви вживаєте вночі, знаходяться в межах необхідної кількості вашого тіла, ви не наберете вагу".

Отже, в основному, поки ви їсте потрібну кількість калорій на день, включаючи відповідну кількість вуглеводів, жирів та білка для ваших цілей, не має значення, коли ви їх їсте. Приємно почути це від дієтолога, так?!

Леан має кілька порад щодо того, коли найкраще завантажувати вуглеводи. Вона каже: "Моя головна порада - розподілити споживання вуглеводів навколо тренувань, ваше тіло найкраще реагує і найпростіше приймає вуглеводи відразу після тренування. Я з'їдаю 150 г рису на вечерю більшість ночей після тренування. У мене також є вуглеводи вранці. після тренувань і безпосередньо перед моїми тренувальними заняттями 🙊🍌 Я не набрав ваги, оскільки моєму організму потрібні ці вуглеводи, щоб відновити і заправити своє тіло ".

Тож їдьте на вечерю ту макарони, або той коричневий рис або солодку картоплю з лососем. Єдиними вуглеводами, яких, можливо, ви хочете уникати пізно ввечері, є прості вуглеводи та цукристі, такі як торт, сухарики або морозиво (вибачте). Якщо ви їсте їх, рівень цукру в крові зросте, а коли рівень енергії підскочить і впаде, це може порушити ваш сон.

Якщо вам потрібна допомога у з’ясуванні способу обчислення макросів, спробуйте ці формули.