Правило трьох днів: підготовка до виступу співаків

Правило трьох днів - це чарівна формула підказок щодо підготовки до роботи, яку я використовував зі своїми приватними клієнтами протягом останніх 3 десятиліть тренерських професіоналів у Нью-Йорку. Це перелік порад щодо того, що саме потрібно робити і триматися подалі від нього протягом трьох днів перед шоу, щоб переконатися, що ви робите все можливе, щоб мати солідну вокальну ефективність. Можливо, ви захочете зробити більше 3 днів, але як мінімум 3 дні як мінімум для підготовки. Дотримуючись Правила 3 днів, ви більше не озирнетесь! Працює як шарм. Сподіваюся, це допоможе вам більше контролювати свій інструмент!

1. 8-10 склянок води на день

Без жартів. Вода зволожує голосові складки і діє як мастило. Це робить ваш голос гнучким та еластичнішим, і ви будете чути вищі ноти з більшою легкістю та чіткістю.

2. Додайте продукти з великим вмістом води

Їжа з високим вмістом води сприяє зволоженню та є джерелом енергії. Кавун та диня, загалом, особливо зволожують м’язи горла. Покладіть шматочки дині у свою воду (любіть це!)

3. Їжте злегка напередодні та в день виступу**Дивіться нижче

Ніякої важкої їжі, як червоне м’ясо або насичені соуси. Вживання світла покращить вашу енергію. Курка, індичка, риба та тофу/квасоля - найкращі джерела білка, які легко засвоюються. Свіжі ОРГАНІЧНІ соки (відсутність апельсинового соку - викликає кислотний рефлюкс). Соки є чудовими джерелами енергії: морква, селера, буряк, капуста, петрушка, яблуко зі смаком імбиру - це мій улюблений свіжий сік - повна вітамінна білка та білка - так, капуста - маловідоме джерело білка. Візьміть і свої вітаміни ! (Органічний, будь ласка!)

4. Полоскати горло теплою морською водою

Протягом 30 секунд перед кожною репетицією, уроком співу, виступом та записом полоскати горло теплою солоною водою. Ще краще, приготуйте чашку чаю з горловим пальто і налийте трохи в іншу чашку, додайте трохи солі і полощіть цим! Сіль зволожує як завтра, а “Горло” зменшує запалення і надає додаткове покриття вологи голосовим зв’язкам.

5. Якщо у вас закладеність носа

Використовуйте солоно-водний спрей для носа вранці та ввечері протягом трьох днів до цього, або спробуйте природний антигістамінний препарат D-Hist та уникайте побічних ефектів та прийому небажаних хімічних речовин та токсинів.

Якщо у вас зайва слизова в день вистави полоскати горло алкалолом. Позбавить від слизу до 3 годин (Алкалол можна знайти в більшості аптек або в Інтернеті)

6. Чай з органічного горла щодня

Чай із горловим пальто ви знайдете в більшості магазинів здорової їжі або на Amazon.com. Цей чай зволожує горло. Я також використовую Вокальний Ез спрей для горла (деякі подібні інгредієнти) напередодні та в день виступу. (Знайдіть його в гітарному центрі або на Amazon.)

7. Немає молочних продуктів

Це означає, що ні молока, ні сиру, ні йогурту! Молочне викликає мокроту і заважає співати.

8. Відсутність кофеїну

Це означає відсутність кави, чорного чи зеленого чаю, кока-коли, шоколаду чи гарячого шоколаду. Кофеїн у будь-якій формі зневоднює.

9. Тримайтеся подалі від продуктів, які викликають кислотний рефлюкс як газовані напої

Газовані напої, алкоголь, варені помідори, такі як соус маринара, цитрусові фрукти або сік, кофеїн, шоколад та м’ятний чай або гумка - все це викликає кислотний рефлюкс, який спалює слизову голосових зв’язок. Результатом є подразнені та запалені голосові зв’язки, що призводить до хрипоти/хрипоти та порушеного голосового діапазону. Якщо у вас виникли ці проблеми, призначте годину харчування Коула, і я можу вирішити ваші проблеми (і часто вирішую проблему за одну годину і складаю вам план повернення до здоров’я.) Якщо ви більше не втрачаєте голос менше 3 місяців і втратили значну частину свого асортименту, зверніться до лора, який спеціалізується на голосах співаків. У Нью-Йорку проконсультуйтеся з казковим ЛОР-лікарем Скоттом Кесслером 212-496-9300 для діагностики та лікування та відвідайте http://www.texasvoicecenter.com/advice.html для отримання додаткової інформації. У Нешвілі зверніться до голосового центру Вандербільта для лікування.

10. Уникайте гострої їжі

Для деяких людей гостра їжа також може спричинити кислотний рефлюкс, який спалює голосові зв’язки, залишаючи їх сухими та потріпаними. Це спричинить проблеми з високими нотами, а зсувні регістри будуть нерівними. Ваш голос може відрізатися, коли ви вдаритеся до ноти (досить бентежить!) Рефлюкс з часом також може спричинити голосовий вузлик, тому ви хочете усунути все, що може сприяти одному. Однак я виявив, що легка до помірної гостра їжа, така як халапеньо або кайенський перець, чудова. Ви просто не хочете їсти надзвичайно гостре!

11. Уникайте їсти пізно

Пізнє вживання їжі також спричиняє кислотний рефлюкс незалежно від того, яку їжу ви їсте. Залиште через 3 години після їжі перед сном. Якщо ви їсте пізно, не лягайте рівно. Підперся однією або двома подушками. Помістіть подушку під плечі, щоб шия не напружувалась. Це допоможе уникнути вимивання шлункових кислот на голосові зв’язки. Слідкуйте за тим, щоб голосові зв’язки були чистими і підлими!

12. Абсолютно НІЯких антигістамінних препаратів

Антигістамінні препарати, що відпускаються за рецептом, сильно сушать ваш голос, що спричиняє інші проблеми у співака (вам ніколи не хочеться співати над сухими шнурами.) Якщо ви страждаєте алергією - пройдіть обстеження у алерголога та пройдіть курс лікування, який не включає антигістамінні препарати. Є багато альтернатив (таких як D-Hist), включаючи трав'яні настоянки та китайську медицину, а також зміни дієти. Багато людей, які страждають на алергію, страждають алергією на пшеницю та молочні продукти, і як тільки вони ліквідують обидві ці групи продуктів харчування, їх алергія припиняється (майже відразу).

13. Уникайте алкоголю

Алкоголь зневоднює. Одне пиво або одна чарка вина за цей час не вб’ють вас, але не допоможуть! Однак абсолютно НІЯких міцних напоїв. Міцні алкогольні напої (ром, текіла, горілка, джин, віскі) надзвичайно сушать. Краще триматися подалі від будь-якого алкоголю за 2-3 дні до виступу.

14. Куріння заборонено

Якщо ви співак, вам не слід палити. Це робить спів набагато складнішим, ніж повинен бути, і може спричинити поліпи, крововиливи та інші голосові проблеми. Коли ви палите, ваші голосові зв’язки знаходяться в постійному стані сухості та роздратування, що спричиняє тертя, що може спричинити вузлики або поліпи (і голосові крововиливи.) Тримайтеся подалі від пасивного палення також за три дні до виступу. Якщо ви курите горщик, використання випарника менш шкодить вашим голосовим зв'язкам і здоров'ю, ніж куріння суглоба.

15. Вісім-десять годин сну щоночі

Для тих з вас, хто має проблеми зі сном, спробуйте трав'яні чаї (ромашкові камені!) Інший засіб, який працює з деякими людьми, - це приймати 500 міліграмів кальцію за годину до сну, щоб отримати більш спокійний сон - творить чудеса. Перегляньте www.travelwellness.com, щоб дізнатися про її природні засоби для сну і для виконавців!

16. Для хрипких голосів

Існує багато сиропів і полоскань, які можна використовувати, якщо перед виступом у вас хрип голос. І якщо у вас часто повторюється хрипота, вам доведеться звернутися до голосового лікаря та вокального тренера, щоб дійти до кореня проблеми. Однак цей маловідомий трюк допоміг багатьом співакам у моїй студії, тому я поділюсь ним із вами. Це гомеопатичний засіб під назвою "Роксалія", виготовлене Буароном, яке також називають "Хриплість у горлі". Цей засіб допомагає зменшити набряклість голосових складок. Візьміть за три дні до і день співу. Також спробуйте Nin Jiom Pei Pa Koa, сироп від болю в горлі, який продається на Amazon. Багато співаків присягають, що це робить горло менш сирим і хриплим. Це не вирішить проблему, як Роксалія, але є заспокійливою альтернативою.

17. На пару 5-10 хвилин на день

Пару з 4-5 краплями ефірних масел лаванди та евкаліпта (використовуйте чисті та органічні ефірні олії) у каструлі з водою. Покладіть рушник на голову і вдихніть пару. Це допоможе одночасно послабити слизову та зволожити мотузки. Або ви можете запаритись звичайною водою або вдихаючи пар (прийміть довгий гарячий душ.) Іноді я готую чашку пальто з горла і вдихаю пару від цього.

Поділіться, якими трюками ви користуєтесь до виступу нижче ...