Три удари: куріння, пияцтво та ожиріння

Згідно з Гарвардським дослідженням, куріння, вживання алкоголю та ожиріння є трьома найбільшими факторами ризику, що впливають на людей у таких країнах із високим рівнем доходу, як Канада. Ось кілька стратегій, які допоможуть вам битися з раком на цих трьох фронтах.

Освітлення може збільшити ризик розвитку ряду видів раку, серед яких - легені, сечовий міхур, нирки, колоректальний, підшлунковий, молочна залоза. Навіть якщо ви просто випадковий курець, ви все одно можете значно збільшити ризик розвитку раку.

Ось кілька порад щодо вибивання:

Встановіть дату виходу і дотримуйтесь її.
Розкажіть іншим про свій план. Якщо вони знають, що ви намагаєтеся кинути палити, друзі, які палять, можуть рідше запропонувати вам сигарету або запросити на перекур.
Поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом про ліки, які можуть допомогти вам кинути палити.
Дізнайтеся про причини куріння, а потім усуньте, зменшіть або змініть такі процедури, пов’язані з курінням, такі як напої після роботи або кава-брейки, щоб послабити асоціацію.
Якщо ви жадаєте сигарети, встановіть обмеження за часом, скажімо, 20 хвилин, і подивіться, чи тягне бажання, перш ніж поступитися.

Для багатьох людей пиття в помірних кількостях (2 напої на день для чоловіків або 1 напій на день для жінок) не вважається проблемою, але надмірне вживання алкоголю може збільшити ризик розвитку раку шлунково-кишкового тракту, ротової порожнини, стравоходу, печінки, молочної залози та інших видів раку.

Ось як контролювати споживання алкоголю:

Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи підходить вам алкоголь, враховуючи наявні фактори ризику раку, ліки, які ви можете приймати, та інші фактори.
На вечірках чергуйте алкогольні та безалкогольні напої, щоб бути гідратованими, і обмежте загальну кількість вживаного алкоголю.
Знайте, що робить порцію. Один напій визначається як 12 унцій пива, 5 унцій вина або 1,5 унції 80-міцного дистильованого спирту.
Уникайте запоїв - 3 і більше напоїв з однієї нагоди для жінок та 4 і більше напоїв з однієї нагоди для чоловіків.
Розпізнайте ознаки проблемного пиття. Сюди входять пияцтво таємно, епізоди затьмарення свідомості, відчуття «потреби» пити та потреба у збільшенні кількості алкоголю, щоб відчути вплив алкоголю. Якщо ви відчуваєте ці ознаки, поговоріть зі своїм лікарем.

Надмірна вага та ожиріння

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, у вас є не лише зайві кілограми - у вас також підвищений ризик розвитку ряду різних видів раку, включаючи рак молочної залози, шийки матки, жовчного міхура та яєчників для жінок, а також рак прямої кишки та передміхурової залози для чоловіків. Окрім збільшення ризику, надмірна вага може також ускладнити тестування на деякі види раку, збільшуючи ймовірність їх поширення перед тим, як потрапити на них.

Ось декілька порад щодо утримання ваги під контролем:

Будьте знайомі з тим, як виглядають відповідні розміри порцій. Відміряйте порції спочатку і час від часу. Якщо ваші порції занадто великі, ви можете ненароком споживати зайві калорії.
Поміняйте нежирні м’ясні та молочні продукти на альтернативи з низьким вмістом жиру. Якщо смак нежирних продуктів потребує звикання, поступово вводьте їх у свій раціон.
Дозвольте собі випадкове поблажливість. Якщо ви весь час позбавляєте себе, можливо, вас більше спокушатиме випивка. Але тримайте ласощі маленькими.
Вправа! Якщо у вас немає часу на тривалу зарядку, розбийте вправу на заняття, що тривають не менше 10 хвилин кожна. Накопичуйте протягом тижня щонайменше 150 хвилин аеробних фізичних навантажень середньої та енергійної інтенсивності. Ви можете займатися багатьма різними видами активності, від швидкої ходьби до пробіжок до їзди на велосипеді. Чим активніше ви активні, тим більше користі для здоров'я ви побачите.