Три прості вправи, які потрібно спробувати під час тренування з боксу

Виконання тренувань з боксу може допомогти вам поліпшити свою витривалість і загальну фізичну форму. Якщо ви ніколи раніше не пробували боксерські тренування, непогано починати повільно, щоб уникнути травм. Працюючи з боксерським спорядженням, обов’язково використовуйте атлетичну стрічку для захисту рук або рукавички, якщо хочете. Ось 3 прості вправи для боксу:

1. Штампування важкої сумки

Важкий боксерський бокс або звисає зі стелі, або стоїть вертикально, залежно від моделі. Попадання важкої сумки може покращити вашу витривалість та силу удару. Перед тренуванням на важкій сумці, можливо, ви захочете придбати пару рукавичок. Сумки-рукавички тонші за звичайні боксерські рукавички, але вони виготовлені з більш товстої шкіри, щоб захистити ваші суглоби.

Щоб тренуватися на важкій сумці під час тренування з боксу, розбийте тренування на три хвилини. Наприклад, вдари мішком три хвилини, а потім відпочинь одну хвилину. Це буде імітувати фактичний раунд боксу, за винятком того, що ви не будете знаходитись на кінцях жодного удару. Вдарте по сумці різними ударами, включаючи удари та гачки. Можливо, ви захочете пересуватися по сумці під час тренування, що покращить роботу ніг та витривалість.

2. Швидкість штампування сумки

Швидкісний мішок розміром приблизно з футбол і висить на поворотній дошці, яка встановлена на стіні. Тренування на швидкісному мішку може збільшити швидкість і витривалість вашої руки. Ви можете використовувати рукавички-мішки, коли тренуєтесь на швидкісному мішку, або просто наклеїти атлетичну стрічку навколо рук.

Вдар швидкісного мішка вимагає певної координації, оскільки мішок рухається під різними кутами під час удару. Як тільки ви зможете вступити в ритм на сумці, ви зможете швидше вдарити по ній. Ви можете вдарити сумку однією рукою неодноразово або іншими руками. Тренуйтеся на мішку три хвилини, з кожним раундом відпочивайте по одній хвилині.

3. Скакалка

Стрибки через скакалку є невід'ємною частиною будь-якого тренування з боксу. Ви можете збільшити свою витривалість, витривалість і швидкість рук, тренуючись зі стрибком. На вибір є багато типів стрибкових мотузок, тому витратьте трохи часу на дослідження, поки не знайдете підходящу для вас. Обов’язково розтягнітьсь перед тим, як використовувати скакалку, і перевірте кімнату, чи потрібно регулювати довжину мотузки, щоб вона не потрапляла в стелю.

Найбільш основним видом вправ на стрибках є стрибки з обох ніг одночасно, як тільки мотузка проходить під вами. Після того, як ви освоїте цю техніку, спробуйте стрибнути по одній нозі за раз. Ставши більш вправними, почніть додавати складніші трюки зі стрибків, наприклад, схрещуючи руки перед собою або стрибаючи високо в повітрі і двічі розмахуючи мотузкою під собою, перш ніж приземлятися. Скористайтеся стрибком для розминки перед початком тренування в сумці або для завершення тренувань.