Три ключові концепції для будь-якої здорової дієти

Якщо ви хочете трохи схуднути або, можливо, просто хочете стати більш стрункими, справа в простоті. Легко захопитися підрахунком калорій, макросів або використанням харчової ваги. Якщо ви живете за цими поняттями, вам більше не будуть потрібні ці милиці. Ось три ключові поняття для будь-якої здорової дієти:

Порада здорової дієти №1: що їсти

Знання того, що їсти, стане нашим першим етапом подорожі здоровим харчуванням, бо якщо ми не зрозуміємо цього, все інше - спірне питання. Сльозами минулої неділі, неділі Super Soul, тобто, я чув, як автор їжі Майкл Поллен заявив: «їжте їжу, не надто багато, переважно рослини». Наші дієти повинні містити якомога менше їжі, яка має обличчя чи батька. Коли ми робимо цей похід до продуктового магазину, наша увага повинна бути твердо зосереджена на продуктах харчування у зовнішніх районах: переважно продукти, деякі молочні продукти та м’ясо розумно.

Їжте якомога більше кольорів. Різні кольори забезпечують не тільки пікантне візуальне застілля, але і різноманітність вітамінів та мінералів, яких так бажає наш організм. Закуски в основному мають три смаки; нездорові (цукерки, чіпси начо тощо), корисніші закуски (запечені чіпси, спортивні бари, такі як Кліфф, овочеві соломки) та корисні закуски (фрукти та овочі). Чим більше ти зануришся у здорову банку із закусками, тим більша винагорода.

Порада здорової дієти №2: як харчуватися

Наш мозок і наш живіт не спілкуються в режимі реального часу. Ми розроблені з тимчасовим церебрально-шлунковим відключенням. Як правило, слід уникати тягнутися до наступної лопати, повної, ще пережовуючи. Залиште їжу посудом, поки попередній укус не буде повністю з’їдений і утилізований через стравохід; це найкраще досягається за допомогою «уважного харчування».

Зосередившись на вашому поточному роті, навмисне пережовуючи, поки ваша їжа не буде повністю відправлена за розміром і текстурою, а потім належним чином ковтати, ви виконаєте ваші голодні бажання. Це дає розуму час наздогнати живіт.

Дайте собі час і можливість налагодити повільні та інтимні стосунки зі своєю трапезою, поставтеся до них з теплотою і здивуйтеся, чи любите ви, або це зрадить вас за один розмір штанів/суконь.

Порада здорової дієти №3: коли їсти

Їжте рано, їжте часто і їжте добре перед сном.

Харчуючись, прокинувшись, «швидко розбиваючи (накладений сон)», ми розпалюємо обмін речовин у нашому тілі, і це єдиний вогонь, який ми хочемо спалити. Часті прийоми їжі говорять нашому тілу: "Гей, не турбуйся про те, щоб накопичувати цей жир ще на добу, звідки це взялося". Це ефективно ліквідує страх нашого організму перед обмеженим енергопостачанням.

Лягати спати з повним животом Маленької Деббі - це все одно, що паркувати свою машину з баком, повним бензину (за такого сценарію не відбувається багато використання палива). Швидко рухайтеся вперед, щоб прорізати нову дірку на поясі за допомогою цього гострого предмета на вашому швейцарському армійському ножі, який ви ніколи не думали використовувати.

Дотримуйтесь формули простоти

Невмирущими словами Богарта до Бергмана (як би не так), "ось дивись на блакитну дитину". (І червоний, і помаранчевий, і зелений, і жовтий, той калейдоскоп з фруктів та овочів, який ніколи вас не підведе)