Ожиріння: Переваги фізичних вправ

Погляд на те, як різні типи фізичних вправ можуть вплинути на ожиріння

Вступ

Вправи на витривалість (також відомі як аеробні вправи) характеризуються багаторазовими ізотонічними скороченнями великих груп скелетних м’язів, які зазвичай виконуються з субмаксимальною інтенсивністю. Він покладається насамперед на аеробну систему, яка використовує як молочну, так і молочну різновиди, щоб виробляти постійну енергію протягом відносно тривалих періодів. [1]

Регулярні аеробні вправи корисні для здоров’я, навіть якщо вони виконуються з низькою інтенсивністю або частотою.

Лише кілька прикладів тренувань на витривалість включають біг, плавання, їзду на велосипеді та теніс, які все збільшують дихання та пульс.

Вправи на витривалість - це одна з форм вправ, яку можна використовувати в битві з ожирінням. Для отримання додаткової довідкової інформації про способи боротьби з ожирінням відвідайте нашу довідкову інформацію.

Переваги вправ на витривалість при ожирінні:

Переваги вправ на витривалість широко досліджувались як лікування ожиріння. Це має як тривалий, так і короткочасний вплив на організм.

Було показано, що аеробне тренування на витривалість, зокрема, призводить до численних переваг для здоров'я, і є великі докази його сприятливого впливу на вагу, контроль глюкози та функцію ендотелію, а також загальне поліпшення якості життя.

Тренування аеробної витривалості є найбільш рекомендованим видом вправ при лікуванні ожиріння. [2]

Переваги вправ на витривалість при ожирінні показали, що тренування на витривалість від низької до середньої інтенсивності є найпоширенішим видом вправ, що рекомендується для поліпшення складу тіла, фізичної працездатності та загальних параметрів, пов’язаних зі здоров’ям (наприклад, артеріальний тиск, резистентність до інсуліну, ліпідний профіль) у здорових людей із ожирінням. [3]

Результати випробування, проведеного Скрипником Д. та співавт. Щодо впливу витривалості та силових тренувань на склад тіла у жінок з абдомінальним ожирінням, показують, що силові тренування на витривалість та витривалість сприятливо впливають на склад тіла, зменшуючи загальний вміст жиру в організмі. Цей ефект від вправи є вирішальним для лікування ожиріння. Ці результати показали, що фізичні вправи сприятливо впливають на фізичну працездатність, як показано значним збільшенням VO2peak, WRmax, TTE та WRVT. [4]

Один з мета-аналізів включав дослідження ефекту бігу у сидячих здорових дорослих. Що підтвердило, що ІМТ та жирові відкладення зменшувались, коли регулярні тренування з часом подовжувались. Біг на витривалість був ефективним у забезпеченні значного; сприятливий вплив на масу тіла та жирові відкладення у фізично неактивних дорослих. Чим довша тривалість навчання, тим більші досягнуті переваги. [5]

Встановлено, що вправи на витривалість зменшують специфічні для скелетних м’язів та системні окислювальні пошкодження, одночасно покращуючи ІЧ та цитокіновий профіль, пов’язаний із ожирінням, незалежно від втрати ваги. [6]

В ході іншого нещодавнього дослідження між худими та ожирілими чоловіками, які обидва брали фізичні вправи на витривалість, було виявлено, що перед тренуванням чоловіки з ожирінням мали значно більшу масу тіла, ІМТ, окружність талії та жирову масу. Тренування на витривалість значно збільшили аеробні здібності на 18% у худорлявих чоловіків і на 15% у людей із ожирінням. Тренування на витривалість зменшують окружність талії на 4% у худорлявих чоловіків і на 3% у чоловіків із ожирінням. [7] Це вказує на вплив вправи на витривалість на тіло і на те, як воно покращує як здорових, так і ожирених учасників.

Тренування на витривалість також мають кілька довгострокових наслідків для організму, включаючи серцево-судинну систему. Гіпертрофія серця призводить до збільшення ударного об’єму та збільшення максимального серцевого викиду. Це призводить до збільшення кількості еритроцитів і капіляризації (процес утворення нових капілярів), що відбувається в альвеолах в легенях і в скелетних м'язах, отже, збільшується кількість кисню, що передається в працюючі м'язи, і виводиться CO2. Це може допомогти людям з ожирінням у їх повсякденному житті, надаючи їм більш ефективну транспортну систему.

Також трансформації дихальної системи, що призводять до збільшення життєвої ємності, збільшення кількості функціонуючих альвеол та сили дихальних м'язів (внутрішньої та зовнішньої міжребер'я та діафрагми) збільшують ємність та об'єм легенів [8].

Вправи на витривалість часто поєднуються в навчальних програмах з іншими вправами, такими як HIITі тренування на опір, для досягнення більш успішних результатів.

Випробування, що використовувало поєднання тренувань на витривалість та HIIT на групах учасників ожиріння, використовуючи або HIIT, витривалість або комбінований тренінг, показало, що, хоча між групами не спостерігалося суттєвих відмінностей, поліпшення V̇o2peak спостерігалося лише в комбінованій тренувальній групі. [9] вказує на те, що вправи на витривалість можна успішно поєднувати з іншими методами тренувань для досягнення більш широких результатів.

Висновок:

Вправи на витривалість можуть багато запропонувати у боротьбі з ожирінням, приносячи користь організму як на довгострокову, так і на короткострокову перспективу. Завдяки таким ефектам, як зниження ІМТ та загального складу жиру в організмі, зменшення маси тіла та збільшення ємності легенів, тренування на витривалість можуть покращити спосіб життя багатьох людей з ожирінням. Призначення фізичних вправ на витривалість страждають ожирінням - це крок у правильному напрямку для медичних працівників у галузі боротьби з епідемією ожиріння, з якою зараз стикаються.

Витривалість робить серце, легені та систему кровообігу здоровими та покращує загальну фізичну форму. Як результат, люди, які регулярно отримують рекомендовані фізичні навантаження, можуть зменшити ризик багатьох захворювань, таких як діабет, хвороби серця, інсульт та ожиріння [10]. Вправи на витривалість також мають великий вплив на психічне здоров’я, що може призвести до зростання впевненості, а також заохотити учасників продовжувати працювати з програмами вправ.