Тренування виснаження

Після виходу фільму 2007 року 300, багато чоловіків ставили набір м’язової тканини своєю головною метою у спортзалі. На жаль, додавання м’язової маси не завжди буває легко, особливо якщо ви не новачок у важкій атлетиці. Через це іноді доводиться вдаватися до використання більш вдосконалених навчальних протоколів, щоб знову запустити своє тіло і почати бачити нові здобутки. Тренувальний тип виснаження, який виконують 300 used зробить саме це. Якщо такий тип фігури є вашою метою, ви точно захочете трохи подумати над цими техніками.

askmen

Що таке виснаження тренувань

Виснаження м’язового глікогену - це добре для тих, хто хоче набрати м’язову масу; однак важливо зауважити, що якщо ви вживете правильних заходів, що стосується дієти, м’язи надмірно компенсують свою здатність засвоювати поживні речовини, залишаючи у вас повніші м’язи, здатні зберігати більше глікогену.

Поряд з цим дуже велике споживання їжі відразу після тренування призведе ваше тіло до анаболічного стану, необхідного для набору м’язової тканини. Поки споживання їжі планується належним чином, ви не повинні бачити великої кількості жирових надбавок, і більша частина калорій, які ви приймаєте, буде спрямована на відновлення та зростання м’язів.

Як робити тренування з виснаженням

Як правило, чим менше вуглеводів у вашому раціоні, тим менше роботи вам потрібно буде виконати, щоб виснажити м’язи їх глікогену (оскільки менша кількість буде постійно замінюватися вуглеводами, що надходять з їжі). Отже, якщо ви вже їсте низьковуглеводну дієту, ви можете виконувати лише один-два раунди схеми, тоді як, якщо ви регулярно вживаєте більшу порцію вуглеводів, вам буде потрібно більше повторень, щоб спалити вуглеводи.

Більшість людей захочуть виконати повну схему тренувань 4-5 разів. Однак, якщо ви виявите, що потрапили до третього, і відчуваєте втомленість, тоді вам слід зупинитися на цьому, оскільки надто глибоке затягування буде інгібувати певні ферменти в м’язі, що сприяють суперкомпенсації глікогену, тим самим переборюючи ціль для виснаження. робота в першу чергу.

Кілька прикладів вправ, які ви можете включити у свою схему: