Тренування в тренажерному залі не порівняно з реальним світом Фізичне життя Здоров’я - це перш за все фітнес

Як ви думаєте, чи підраховує цей хлопець калорії, планує правильне харчування після роботи або дотримується ідеально періодизованої робочої програми?

У ручній праці є щось, що справді вражає мене після того, як я займався благоустроєм протягом 10 років. Те, що почалося з того, що влітку косили газони за певні гроші, в кінцевому підсумку стало моїм професійним бізнесом з благоустрою. Важка фізична праця має численні уроки, не всі з яких є фізичними.

Перебуваючи на сонці, працюючи поза межею виснаження, ви неодмінно навчите вас про межі людського тіла. Якщо ви коли-небудь працювали на будівництві або займали будь-який інший тип «бурчання», тоді ви будете знати, що людське тіло, якщо воно добре підживлюється і відпочиває, здатне набагато більше, ніж зазвичай очікується. Я читав, що Navy SEAL/S відомі тим, що навчають, що тіло може зайняти в 10 разів більший обсяг роботи, ніж ми думаємо (звичайно, з невеликим заохоченням). Я схильний думати, що тіло може прийняти досить биття, тому десять разів це насправді щось говорить.

Я пам’ятаю, як будував підпірну стінку в місцевій початковій школі. Ми використовували попередньо вирізані блоки, кожен з яких був 91 фунт сухою. Ця стіна була висотою 24 фути та довжиною понад 130 футів, коли ми закінчили. Якщо наша оцінка була правильною, вона складалася з понад шести тисяч блоків, коли ми закінчили. І це була лише перша із трьох стін, яку потрібно було збудувати.

Це 6 тис. Тягових тяг, що переносяться від палітри до стіни, до точного шиму, щоб отримати його "в самий раз". - через 2 дні. Підраховувати повторення було б марно. Робити “набори” було б безглуздо і непродуктивно. Це була вся робота, яку потрібно було виконати, і ми були на годиннику - нам платили непогано за наш проект. Ми зробили 30-хвилинну перерву на обід, а решту дня, починаючи з 7 до 5, витрачали на підняття, перенесення, шиммування та скидання шпильок на місце, щоб утримувати їх.

Я пам’ятаю, перший день був жорстоким, і це ГАРЯЧИМ. Коли ви важко працюєте цілий день, ваша енергія надходить хвилями. Перші кілька годин не такі вже й погані, але, коли ви потрапляєте в другій половині дня, коли сонце високе, кожен крок стає важким - і маленькі гремліни розуму виходять, щоб спокусити вас перестати рухатися, щоб “просто взяти трохи перерва." У нас не було часу на перерви. Ми виконували графік, і наша робота була потрібна, щоб передувати іншим роботам на будівництві школи.

Згідно з будь-якими особистими стандартами навчання, ми повинні повністю припинити роботу через годину чи дві. На той час ми вже «вклали свій час». Ми, звичайно, зробили достатньо для того, щоб викликати адаптацію до нарощування м’язів, втрати жиру та сили. На жаль, навіть сеансу двічі на день було б недостатньо, щоб закінчити цю стіну за графіком.

Ми, звичайно, не мали оптимального харчового напою після тренування. Ми їли їжу здебільшого в обід, а іноді пожирали закуску, несучи каміння - яблуко, бутерброд чи батончик з гранолою. О, ми навіть не думали про поживні речовини. Ми навіть їли багато вуглеводів - ЦІЛИЙ ДЕНЬ. Доктор Еткінс був би в жаху!

Як виявляється, ми порушили всі типові правила дієти та фізичної форми під час роботи. Якщо це правило у спортзалі, ми порушили це на роботі!

Це змусило мене задуматися про “реальне життя”. Ви знаєте, цей світ, в якому ми живемо за межами спортзалу. Життя ніколи не грає за правилами. Справа виникає в останню хвилину. Ніщо не йде за планами. Іноді ми просто не встигаємо зробити найкраще, ідеальне.

І все ж ми намагаємось створити ідеальне середовище та систему для тренування нашого тіла. Поїдьте зі мною в тренажерний зал, і подивимось, що ми знайдемо, чи не будемо ...

-Скрізь гладкі поверхні
-Дзеркала
-Ідеальні за розміром рукоятки на всіх машинах та вільні ваги
-“Мотиваційна” музика (HA ! мій місцевий тренажерний зал нічого подібного не грає!)
-Машини виконують за нас половину роботи за допомогою важелів, шківів тощо.
-Смузі-бар
-Гуру тренажерного залу, який розповість вам, що ви повинні робити
-Кондиціонер

А тепер, давайте повернемося до реальності, яким є Справжній СВІТ насправді?

Реальний рельєф є грубим, кам’янистим, запиленим, різноманітним і, безумовно, рівним лише там, де людина зробила його таким.

На жаль, у нас немає скрізь дзеркал, щоб показати нам, чи використовуємо ми належну техніку, роблячи щось поза тренажерним залом. Ну, крім, можливо, позування перед дзеркалом вдома - дуже практичне і корисне заняття.

Не все має специфічний для людини зчеплення з рукою, щоб полегшити підбір чогось важкого. Більшість речей просто незручно тримати.

Насправді дуже погано, що ми не можемо перемикати нашу улюблену музику щоразу, коли нам потрібно "зробити щось серйозне" - однак для цього і потрібні iPod, правда?

Так, у нас є машини для полегшення нашого життя. Я їх люблю! (лише деякі з них). На жаль, переміщення важких речей, таких як меблі, не потребує шківа чи важеля - вам просто потрібно взяти це фортепіано і не відпускати, незважаючи ні на що!

Навіть якщо ви просто годинами відпрацьовували зад, ніхто не збирається запитувати вас, чи хочете ви банановий коктейль по дорозі з роботи додому.

Мене зачаровує те, що за межами тренажерного залу є навіть люди, які говорять вам, що ви повинні робити. Це найбожевільніше ... (Добре, ти мене зрозумів!)

Це смішно, на вулиці немає кондиціонера. Це найдивніше!

У реальному світі наші велосипеди насправді подорожують, коли ви їх крутите педалями. Веслування на човні допоможе вам десь дістатися і насолодитися перебуванням на воді. Сходинки сходів насправді не рухаються вгору-вниз - ми проходимо над ними. І ні, ми не йдемо по постійному конвеєру, щоб дістатися туди, куди нам треба йти. Ми не можемо читати книгу, коли їдемо на велосипеді, і не дивимося телевізор, гуляючи кудись (крім, можливо, від кухні до вітальні!). Ми не насолоджуємося розкішшю рукавичок, крейди чи підйомних ременів. Наші опорні балки не покриті щільною піною. Земля теж не вся гумова!

Мда, це просто не складається ...

Отже, я повинен запитати себе, до чого нас готує середовище в тренажерному залі?

Я думаю, багато в чому, що типове середовище в тренажерному залі готує нас до безпеки - м'яке існування. Це не імітує дикий, реальний світ. Навколишнє середовище в тренажерному залі забезпечує нам комфорт, навіть коли однією з наших цілей є виштовхування себе за межі зони комфорту.

Отже, кожен із нас повинен запитати себе - чи допомагає наша нинішня навчальна програма підготувати нас до реального світу?

Чесно запитайте себе: чи міг я винести когось із палаючої будівлі? Чи можу я перелізти через 8-футову стіну? Чи можу я виконувати важку ручну працю протягом 8 годин поспіль? Чи можу я скрембнути дерево, несучи дитину в безпечне місце? Чи можу я випередити нападника? Чи міг би я пережити бійку?

Нам потрібно бути більш підготовленими, ніж виклики, з якими ми стикаємось. Навіть маючи відмінні фізичні навички (наприклад, підйом, захист тощо), погана кондиція призведе до того, що ви не матимете доступу до цих навичок. Якщо у нас немає умов для того, щоб щось робити, то вгадайте що? Ми не можемо цього зробити, як би ми не бажали чи талановиті.

Те, що ти можеш очистити і смикати штангу вагою 100 кг над головою, не означає, що ти можеш підняти непритомного чоловіка до плеча. Це просто не працює так.

Отже, час переоцінки. Чим більше ми можемо узгодити нашу програму тренувань із реальними вимогами фізичного життя, тим краще. Ось кілька простих кроків, які ви можете зробити, щоб рухатися в правильному напрямку:

5 порад щодо виходу за межі тренажерного залу

1) Проведіть тренування на свіжому повітрі. Це буде єдиний найважливіший і позитивний крок, який ви можете зробити, щоб імітувати вимоги реального життя у вашій програмі тренувань. У вас не буде кондиціонера, гумової підлоги або дзеркал. Ви будете поза стихією, і ваше навчання зміниться за необхідності. (схоже, останнім часом поширеною темою є виїзд на вулицю)

2) Відійдіть від штанги та гантелей та почніть використовувати “реальні” ваги. Це можуть бути камені, колоди, мішки з піском, відра, старі шини, глечики для води або навіть меблі. Все, що ви б забрали, прибираючи двір чи будинок. Ви здивуєтесь, як багато ви можете зробити з декількома важкими камінням - тягою, присіданнями, очищеннями, ривками, пресами, рядами, різними кидками тощо. Багато традиційних вправ у тренажерному залі можна виконувати з важкими та непарними предметами.

3) Робіть те, чого раніше ніколи або рідко робили. Це прямий підхід для виходу за межі зони комфорту. Поставшись безпосередньо в позицію початківця або новачка, викличе вас по-новому та по-новому. Це може бути що завгодно, від скелелазіння до кінцевого фрізбі. Важливо те, що ви шукаєте тих речей, які, як ви знаєте, будуть для вас важкими. Зіткнутися зі своїми страхами - це один із найшвидших шляхів до саморосту.

4) Перевірте свої обмеження. Рідко буває щось таке самовиявлення, як справжнє випробування ваших фізичних обмежень. Це може бути будь-яка фізична активність, але вона повинна кинути вам максимальний поріг. Наприклад, одноразовий тест на міцність, максимум повторень протягом певного обмеження часу, сходження на гору за певний час, біг або їзда на велосипеді протягом часу чи відстані. Тут ви досягаєте справжньої ВИСОКОЇ ІНТЕНСИВНОСТІ надзвичайними зусиллями.

5) Тренуйся в даний момент. Відмовтеся від телевізора, журналу, книги, мобільного телефону, mp3-плеєра і просто тренуйтеся. Забудьте про зайве і просто зосередьтесь на своєму русі та ефективному виконанні тренувального сеансу, поки не закінчите. Не зупиняйтеся, щоб поговорити з іншими, не відпочивайте надто довго. Дотримуйтесь свого плану та максимально використайте час, який ви приділили собі. Це ваш час.

Суть

Нормально порушувати правила раз на час. Насправді, я часто виявляю найбільшу особисту користь при порушенні правил загальноприйнятої мудрості, особливо коли мова йде про фізичне життя. Найголовніше, що ми знаходимо здорове середовище між балансуванням комфорту/дискомфорту за допомогою адекватного тренувального стимулу та просуванням до межі. Наш тренінг ПОВИНЕН підготувати нас до викликів, з якими ми стикаємось. Мало виглядати здоровим і сильним. Нам потрібно бути здоровими та сильними, бути здатними та корисними не лише для середнього фізичного життя. Закінчуються роки того, як виглядати сильним за рахунок того, щоб бути атлетично та функціонально німим. Принаймні, це те, на що я сподіваюся, здається, ми не навчились занадто багато за майже 2000 років ...

Чому сильні руки втомлюються легковажними гантелями? Копати виноградник - це гідніше заняття для чоловіків. - Марк Валерій Мартіаліс (40 р. Н. Е. - 103 р. Н. Е.)