Тренування та план дієти Емілі Скай, щоб залишатися в тонусі та в подрібненому стані

Всесвітньо відомий експерт з фітнесу з австралійського фітнесу, що працює на Голд-Кості, Емілі Скай займається загальним оздоровленням і позитивом тіла, роблячи кожного комфортним у власній шкірі та водночас будуючи впевненість у собі. Вісім років тому 32-річна модель, яка перетворилася на тренера, важила лише 47 кілограмів, як правило, мала вагу, була нездорова і в депресії. Однак завдяки твердій рішучості та наполегливій роботі Емілі перетворилася із худенької моделі на сильного, гламурного фітнес-тренера з мільйонами шанувальників по всьому світу. Тут ми ділимося, як прекрасна тренерка побудувала свої подрібнені преси, виліплену пару ніг і завидну сідницю.

Статистика тіла Емілі Скай

Висота: 173 см (5’8 ”); Вага: 47 кг (103 фунтів) у 2008 році, 60 кг (132 фунтів) у 2016 році

Бюст: 34 ”; Талія: 24 ”; Хіп: 35 ”

Рутина Емілі Скай

В одному з інтерв’ю Емілі сказала, що не задоволена своїм життям моделі, і все, що вона намагалася робити, не радувало її. Вона завжди намагалася бути худенькою, саме тому вона голодувала від поживної їжі. Емілі страждала від депресії і не була в тонусі через свої погані дієтичні звички та надмірні кардіотренування. Однак її мислення змінилося, коли вона познайомилася зі своїм хлопцем Декланом Редмондом.

Вона почала тренуватися і харчуватися, щоб жити сильніше, підтягнуто та здоровіше. Зараз модель фітнесу Aussie зосереджена на силових тренуваннях, піднятті великої ваги та регулярному виконанні інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT). Дотримуючись свого строгого режиму вправ, Емілі вдалося набрати м’язову масу, яка зараз важить більше 13 кг.

Тренування Емілі Скай

5-денний графік тренувань для бікіні

Понеділок: Тренування для всього тіла

Вправи для розминки, включаючи стрибки домкратами, статичні високі коліна, біг на місці та сошники (5 хв; час відпочинку зменшено між підходами)
Burpee/модифікована burpee (підходи: 3; повторення: 30, 20, 10; відпочинок 1 хв між підходами)
Махи для гирі (підходи: 3; повторення: 20, 15, 10; відпочинок 1 хв між підходами)
Російський поворот (підходи: 3, повторення: 30, 20, 10; відпочинок 1 хв між підходами)
Біцепс на гантелях скручується (підходи: 3; повторення: 20, 15, 10; відпочинок 1 хв між підходами)
Альпініст (підходи: 3; повторення: 30, 20, 10; відпочинок 1 хв між підходами)
Перезарядка (розтягнення всього тіла)

Вівторок: Тренування ядра, сідниць, ніг

Вправи для розминки, включаючи стрибки домкратами, статичні високі коліна, біг на місці та відкриття стегон (5 хв; відпочинок між сетами 60 сек; час відпочинку зменшено між сетами)
Повітряний присідання (підходи: 4; повторень: 15)
Бурпе з ковзаючої пластини (набори: 4; повторень: 14)
Альпініст з ковзаючої пластини (набори: 4; повторень: 14)
Зворотний випадок ковзання пластини (набори: 4; повторень: 14)
Підйом на мотузку з ковзаючої пластини (набори: 4; повторень: 12)
Тяга стегна гантелями (підходи: 4; повторень: 12)
Перезарядка (розтягнення всього тіла)

Емілі Скай Андерсон Фіт

Середа: Тренування плечей, трицепсів, сідниць, ніг

Вправи для розминки, включаючи стрибки домкратами, статичні високі коліна, біг на місці та відкриття стегон (5 хв; 90-секундний відпочинок між сетами)
Махи для гирі (підходи: 4; повторення: 12-15)
Сумо для гирі з високою тягою (підходи: 4; повторення: 12-15)
Відкат трицепса гантелями (підходи: 4; повторення: 12-15 в кожній руці)
Воєнна преса з гантелями (набори: 4; повторення: 12-15)
Стоячий прес Арнольда (підходи: 4; повторення: 12-15)
Гантель у вертикальному положенні (набори: 4; повторення: 12-15)
Перезарядка (розтягнення всього тіла)

Четвер: Відпочинок

П’ятниця: Тренування ядра, спини, ніг

Вправи для розминки, включаючи стрибки домкратами, статичні високі коліна, біг на місці та сошники (5 хв; час відпочинку зменшено між підходами)
Гаряча тяга (підйоми: 3; повторення: 30, 20, 10; відпочинок: 30 с між переходами)
Румунська тяга (одна рука, одна нога, сети: 3; повторення: 30, 20, 10; відпочинок: 30 секунд між сетами)
Ряд з однією рукою (підходи: 3; повторення: 30, 20, 10; відпочинок: 30 с між переходами)
Поворот гантелей в положенні (сети: 3; повторення: 30, 20, 10; відпочинок: 30 секунд між сетами)
Хрускіт швейцарського м'яча (сети: 3; повторення: 30, 20, 10; відпочинок: 30 секунд між сетами)
Перезарядка (розтягнення всього тіла)

Субота: груди, трицепс, серцевина, сідниці, тренування ніг

Вправи для розминки, включаючи стрибки домкратами, статичні високі коліна, біг на місці та ножі для стегна (5 хв; 90 сек відпочинок між сетами; час відпочинку зменшено між сетами)
Віджимання (підходи: 2; повторень: 10)
Стабільність преса з м'ячем на грудях (підходи: 1; повторень: 15)
Відкат трицепса (підходи: 4; повторення: 12-15)
Гантелі в стані (підходи: 1; повторень: 15)
Гасий косий хрускіт (набори: 4; повторення: 16, 8 з кожного боку)
Піднята нога за хрускіт (підходи: 4; повторень: 12)
Пряма нога, обтяжена ab crunch (підходи: 2; повторень: 10)
Поворот дошки (набори: 2; повторень: 10)
Перезарядка (розтягнення всього тіла)

Тренування Емілі Скай для всього тіла

30-денне тренування з подрібнення

Він складається з кардіотренування, верхньої частини тіла, нижньої частини тіла та тренувань для всього тіла.

Верхня частина тіла

Виконуйте кожне з наступних дій протягом 30 секунд

Постійна військова преса
Нахилився над рядком
Біцепсовий завиток
Відкати трицепса

Нижня частина тіла

Виконуйте кожне з наступних дій протягом 30 секунд

Гантель перед присіданням
Гантелі тяга
Кертсі випад
Гантель сідничний міст

Емілі Скай Аб і основні тренування

Ядро

Виконуйте кожне з наступних дій протягом 30 секунд

Малюнок 8с
V-ups
Російський поворот
Метелики ногами
Кросовери лежачих ніг

Повне тіло

Модифікована реп’яха (повторень: 15)
Альпініст (повторень: 30)
Альпініст-павук, що чергується (повторень: 30)
Опускання ніг (повторень: 10)

Хлопець Емілі Скай

Дієта Емілі Скай

Емілі вірить у чисте харчування, що означає годування організму достатньою кількістю поживних речовин. Вона не дотримується веганської дієти або палео-їжі, але пакує їжу цільними продуктами, такими як темно-листяна зелень, нежирне м’ясо, солодка картопля, горіхи, насіння, коричневий рис тощо. і вуглеводи. Вона поглинає невелику кількість жиру, що надходить з таких продуктів, як авокадо, оливкова олія, кокосова олія, лосось, горіхи та насіння. За словами Емілі, хороший жир допомагає відновлювати клітини та сприяє нормальному функціонуванню мозку.