Тренування сили сили нижньої частини тіла та серцевини

Ця силова вправа для нижньої частини тіла та серцевини включає різноманітні вправи, спрямовані на сідниці, стегна, стегна, прес та спину. Вправи поділяються на три підходи, хоча насправді в кожному наборі є 4 вправи, включаючи три рухи нижньою частиною тіла та один основний хід.

нижньої

Техніка змінюється від вправи до вправи і включає повільні, важкі тренування, швидкі вправи на витривалість та основні рухи, які кидають виклик рівновазі, витривалості та стабільності. Тренери середнього та просунутого типу отримають максимум від цього тренування.

Зверніться до свого лікаря перед тим, як спробувати це тренування, якщо у вас є якісь травми, захворювання чи інші захворювання. Вам знадобляться різні зважені гантелі, штанга, м’яч для вправ, сходинка або сходи та стрічка опору.

Послідовність тренувань

  • Почніть з 5-10-хвилинної розминки легких кардіотренажерів (наприклад, біг на місці)
  • Виконуйте кожен три-сет один раз для короткого тренування або 2-3 рази для більш просунутих тренувань
  • Відпочиньте від 30 до 60 секунд між трисетами
  • Модифікуйте тренування відповідно до рівня фізичної підготовки та цілей

Розминка: Пульсуючі присідання за допомогою верхнього преса

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Дуже добре/Бен Гольдштейн

Тримаючи середньо-важкі гирі трохи за плечима, присідайте якомога нижче і робіть три повільних імпульси, піднімаючись лише наполовину. На четвертому імпульсі встаньте і штовхайте гирі над головою. Повторіть серію протягом 12 повторень.