Тренування повного тіла проти Спільна рутина: що краще?

Я витратив більше часу, ніж хотів би визнати, обдумуючи це питання, і провів роки свого життя, експериментуючи з різними тренуваннями для всього тіла та розподіленими процедурами.

Я розумію, наскільки це питання може заплутати і засмутити. Наприклад, деякі тренери, яких я знаю, які мають чудові статури, зосереджують свої силові тренування на роздільних процедурах. Але все-таки вони тренують кожного свого клієнта з тренуваннями для повного тіла!

Чому суперечність?

Тільки для того, щоб ми знаходились на одній сторінці, тренування для всього тіла означає, що ви тренуєте все тіло, стимулюючи всі м’язи за одне тренування, де в якості розподіленого режиму (він же тренувальний спліт або розділення частини тіла) ви розділяєте групи м’язів, або схеми руху в різні дні. Наприклад, якщо ви тренуєтеся 3 дні на тиждень, ви можете виконувати вправи на груди і спину в один день, ноги в інший день, а плечі та руки на третій день, що є різновидом розділення частини тіла.

Далі ви дізнаєтесь про плюси і мінуси тренувань для всього тіла та розподілених процедур, щоб ви могли вирішити, який тип процедури вам підходить.

Тренування для всього тіла: плюси і мінуси

Збалансоване тіло - Ви зможете побудувати добре збалансоване тіло, натискаючи на всі групи м’язів за одне тренування, що є більш природним і більш точно імітує реальне життя. Багато фізіологів думають про тіло як про один м’яз, оскільки всі м’язи пов’язані між собою, тому розподіл тіла під час кожного тренування може не мати функціонального сенсу.

Пропустіть тренування, немає біггі - якщо ви зазвичай тренуєтеся 2 рази на тиждень і випадково пропускаєте тренування, ви вже відпрацювали всі групи м’язів лише за одне тренування. Не велике діло.

Максимізуйте спалення калорій і втрату жиру - Коли комусь потрібно втратити 30 фунтів, я люблю тримати їх на ногах, рухаючи ногами, тому тренування на всьому тілі можуть працювати дуже добре. Більшість розумних тренерів тренують своїх клієнтів із зайвою вагою, тренуючись на всьому тілі 2-3 рази на тиждень. Що стосується нарощування м’язів, то тренування на всьому тілі може створити більш потужну гормональну реакцію, яка допомагає нарощувати м’язи, але важче повністю стимулювати м’яз з достатнім об’ємом для стимулювання росту.

Хто повинен робити тренування для всього тіла?

Розділена частина тіла: звичайні: плюси і мінуси

Покращений для формування тіла - Ви більше контролюєте цілеспрямований розвиток своєї фігури. Тож якщо ви хочете витратити трохи додаткового часу на збільшення ширини плечей, то можете це зробити. Наскільки мені відомо, є лише кілька природних бодібілдерів та фітнес-моделей, які послідовно виконують тренування для всього тіла, тоді як переважна більшість використовує певний тип тренувань.

Дуже керований/простіший - підняття тягарів ніколи не повинно бути простим, але якщо вам подобається піднімати важкі, це більш кероване, якщо ви фокусуєтеся лише на 2-3 групи м’язів одночасно або менше. Це менш складно метаболічно.

Легко переключити тренування - змінити режим тренування може бути так само просто, як змінити розподіл частини тіла, щоб зосередитись на різних частинах тіла в різні дні (що я робив нещодавно), або просто замінити різні вправи для даного розбиття.

Хто повинен користуватися розділеною процедурою?

Що, якби ви могли отримати всі переваги тренування для всього тіла без негативних наслідків?

Ну, це відповідає тому, що я робив із 12-тижневим Програма трансформації BuiltLean Я розвивався і як я особисто тренуюсь. Інтуїтивно ви хочете максимально спалити калорії, зберігаючи м’язову масу та створюючи сприятливу гормональну реакцію, тому перший місяць Програма BuiltLean використовує тренування на всьому тілі 2 рази на тиждень, з одним днем інтервальних тренувань високої інтенсивності, потім другий місяць переходить на режим, який більше зосереджений на конкретних групах м’язів та моделях рухів під час кожного тренування, виконуваного 3 рази на тиждень, але технічно все ще повне тіло, оскільки використовується кожен м’яз (підготовка до HIIT завершується в кінці кожного тренування).

Я зробив це, тому що перехід від базового тренування для всього тіла до більш цілеспрямованого тренування дозволяє значно прогресувати, змінюючи тренування, і я хотів, щоб ви спробували обидва стилі, щоб побачити, який із них вам більше подобається, щоб ви могли підтримувати тренування на довгий шлях.

Зрештою, як і більшість з цих нерозв'язних запитань щодо фітнесу, тренування для всього тіла проти розподілених дійсно залежить від ваших цілей і того, що вам подобається. Ми всі різні. Ви можете ефективно нарощувати м’язи або втрачати жир за допомогою обох типів тренувань, якщо будете важко тренуватися, мати розумний розпорядок дня та зосереджуватись на харчуванні. З урахуванням сказаного, я думаю, що тренування для всього тіла - це шлях, який потрібно використовувати для більшості людей, щоб допомогти вам сформувати максимально струнке, міцне та врівноважене тіло.