Тренування поперечного живота для крихітної талії

Логан Берман

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Поперечний живіт, також відомий як TVA, - це м’язовий шар, який є внутрішньою частиною живота, розташований позаду косих і черевної порожнини. Він складається з м’язових волокон, які утворюються в паховій зв’язці і піднімаються до гребеня клубової кістки, позаду нижніх ребер, закінчуючись позаду середини живота. Його головне призначення в організмі - сприяти зміцненню серцевини та забезпеченню стабільності грудної (грудної клітини) та тазової області.

З урахуванням його розташування на тілі, я далі хотів би обговорити, чому важливо правильно і ефективно тренувати цю групу м’язів. TVA - це м’яз, який знаходиться позаду м’язів живота, і більшість людей називає його 6-пакетом, і він відповідає за запобігання випинанню живота. При зміцненні та правильному тренуванні TVA буде втягувати м’язи живота всередину, діючи як корсет - це предмет одягу, який щільно обвиває талію, щоб зробити живіт меншим - і допомагає запобігти тому, щоб кишечник виглядав у тих, у кого товстий живіт. м’язи.

Плоский живіт з правильним тренуванням поперечного преса часто є головною метою більшості тих, хто тренує цей основний м’яз, оскільки, крім правильної дієти та низького вмісту жиру в організмі, тренування вашого TVA допоможе змусити живіт та лінію талії підтягнутися всередину та зробити вас меншими та рідше навколо черевної області.

Вправи для навчання ТВА

Хоча існує безліч різних вправ, які ви можете виконувати для преса, не всі вплинуть на ваш телевізор і втягування живота всередину, надаючи вам такий витончений і підтягнутий вигляд живота. Однак є кілька вправ, які ви можете включити у своє тренування, щоб допомогти в цьому тренуванні м’язів, серед яких:

Вакуумні вправи

Для цієї вправи, яку можна виконувати, нахиляючись або стоячи вертикально, можна втягнути живіт всередину, до хребта, ніби ви намагаєтеся зробити, щоб ваш пупок дістався до задньої частини вашого тіла, і, утримуючи це положення кілька секунд до випуску та повторення.

Підйомники багажника

Для цієї вправи ви ляжете спиною на підлогу, зігнувши коліна і розташовуючи стопи приблизно на 1-2 фути позаду сідниць. Далі ви покладете руки на живіт, тримаючи спину на землі. Втягніть нижню частину живота у своє тіло, ніби ви намагаєтеся змусити його торкнутися підлоги, на якій ви укладаєте. Це підтягне м’язи живота.

Далі, все ще утримуючи живіт всередину і підтягуючи, підніміть середину від землі, поки тільки ноги і верхня частина спини/плечей не опиняться на землі. Продовжуйте стискати, утримуючи напругу на животі, і затримайтеся в такому положенні 10-20 секунд, при цьому все одно дихаючи нормально і не затримуючи дихання. Відпустіть, відпочиньте 30 секунд і повторіть загалом 5 повторень.

Ножичні удари

Почніть ще раз спиною на підлозі, нижня частина спини прирівняна до землі. Якщо це важко, ви можете покласти руки під сідниці. Випрямляючи ноги, і використовуючи контрольований рух, б'є ногами вгору-вниз, по черзі кожну ногу. Чим випрямляється нога, тим сильніше працюють черевні преси.

Повідомлення про вивезення додому

Це лише кілька вправ, які допоможуть у навчанні ТВА, але це також найефективніші вправи. Важливо також зазначити, що не слід тренувати цю групу м’язів щодня, щоб бачити результати. Натомість, прагніть тренувати свій TVA 1-2 рази на тиждень, як ви тренуєте будь-яку іншу групу м’язів. Сподіваюся, це дасть вам кращі уявлення про те, як не тільки тренувати свій ТВА і що це таке, але і як досягти більш жорсткого та меншого шлунку. Приємних тренувань!