Тренінг обмеження кровотоку: більше м’язів, менше стресу

Отримати необхідну допомогу легко.

Зверніться до провідного провайдера мережі лікарів поблизу вас.

Поки дослідники продовжують шукати шляхи, щоб допомогти людям ефективно нарощувати та підтримувати ріст м’язів, відносно недавній розвиток подій додав нового значення старій приказці, що «менше - це більше».

Тренінг обмеження кровотоку (BFR) - це вправна техніка, яка використовує стратегічно розміщені джгути для обмеження кількості крові, що транспортується з вен назад до серця. У той же час це дозволяє артеріям вашого тіла продовжувати перекачувати кисневу кров до м’язів, де киснева кров потрапляє в пастку.

Під час тренування BFR ця методика ретельно обмежує кровообіг позбавляє м’язи кисню. Крім того, оскільки він не дозволяє відходити жодним відходам, він створює метаболічний стрес, який стимулює ріст м’язів.

"В основному, коли ви тренуєтесь із цим джгутом, ви створюєте так зване гіпоксичне середовище, яке різко знижує рівень кисню в крові", - каже прем'єр-міністр з фізичної терапії Майкл Дункан, PT, DPT, ортопедичний сертифікований фахівець, CBIS.

“Коли це відбувається, ви можете отримати силу та зростання м’язів, піднявши лише від 20 до 30 відсотків максимальної ваги одного повторення, подібних до підняття 85 відсотків або більше максимальної ваги одного повторення без BFR. Іншими словами, це дозволяє швидше нарощувати більше м’язів, піднімаючи меншу вагу ».

Швидший шлях до одужання

Хоча спочатку може здатися, що такі вправи, як BFR, були б мрією культуриста, Дункан підкреслює, що BFR просто пропонує додаткову перевагу для загальної спортивної підготовки, оскільки вона обмежена певними певними групами м’язів.

BFR виявився найбільш корисним у реабілітаційних установах, дозволяючи тим, хто відновлюється після травми або хірургічної процедури, швидше відновлювати м’язи, з меншим фізичним навантаженням.

"Це дійсно здорово для нас у реабілітаційному відділенні, оскільки ми, як правило, працюємо з популяцією людей, яким потрібно піднімати набагато легші вантажі, щоб захистити свої суглоби або загоєння тканин", - говорить Дункан.

Крім того, пацієнти, які страждають на різні порушення опорно-рухового апарату, можуть отримати користь від BFR. Наприклад, BFR є корисним інструментом для хворих на артроз. За повідомленням Британського журналу спортивної медицини, артроз - найпоширеніша у світі кістково-м’язова хвороба, яка відповідає за зниження функції м’язів та якості життя приблизно 250 мільйонів людей.

"Як терапевт, використання BFR надало великі можливості для допомоги ряду пацієнтів", - говорить Дункан. "Ми змогли побачити результати, яких ми просто не отримували раніше".

Хоча існує ряд систем джгутів BFR, команда спортивної медицини Premier Health використовує цифрову систему, яка дозволяє їм забезпечити більш високу якість терапії шляхом вимірювання оптимальних рівнів тиску.

"Наша цифрова система здатна здійснювати правильний рівень тиску для підвищення безпеки та отримання кращих результатів, оскільки вона проводить повторну калібрування та регулювання для кожного повторення", - говорить Дункан. "Існують нецифрові системи, але з тими, хто ризикує втратити здатність чинити правильний тиск, разом із будь-якими досягненнями, які ви могли б отримати на початку".

Вивчайте більше

Щоб дізнатись більше про тренінги з обмеження кровотоку та чи може це принести вам користь, поговоріть зі своїм лікарем. Зателефонуйте до центру спортивної медицини в лікарні Premier Health поруч із вами, щоб знайти місце, де пропонується BFR:

Медичний центр Атріум: (513) 974-2111 (513) 974-2111
Лікарня Маямі-Веллі: (937) 734-5720 (937) 734-5720
Медичний центр Верхньої Долини: (937) 667-2614 (937) 667-2614 або (937) 440-7152 (937) 440-7152

Отримати необхідну допомогу легко.

Зверніться до провідного провайдера мережі лікарів поблизу вас.

Джерела: Британський журнал спортивної медицини; Чоловіче здоров'я; Майкл Дункан, фізіотерапевт Premier Health